É você demasiado velho para bombear o ferro?
É você demasiado velho para bombear o ferro?
Por: Bowler De Jean
http://www.ageless-beauty.com
É você demasiado velho para levantar de peso? Ajuda levantar de peso da vontade
você permanece e olha mais novo? A resposta à primeira pergunta é
o No. e ao segundo é resounding sim. Vontade levantar de peso
ajude a homens e a mulheres permanecer aptas e supple e pôde mesmo ajudar
você olha mais novo. E, não importa o que sua idade, você não é demasiado
velho para começar.
Dr.Walter Bortz, no jornal do americano médico
Associação, 1982, indicado que um número de exame
mudanças que nós nos submetemos enquanto nós envelhecemos, como a perda do tom do músculo,
a deterioração do órgão, e o osteoporosis são?indistinguishable
se causado pela idade ou pelo inactivity.? Acreditou esse exercício
podia atrasar muitas das doenças associadas com o envelhecimento, adicionar
o?at menos uma parcela das mudanças atribuiu geralmente ao envelhecimento
esteja na realidade causada pelo disuse e, como esta'n, pelo assunto a
correção?.
Enquanto nós envelhecemos, nós perdemos a densidade do osso e a massa do músculo. Nós começamos duros
e nosso creak das junções. Em vez de usar nosso corpo, nós os mais?rest? ele
mesmo mais, começando uma espiral descendente muito perigosa.
o líquido synovial seca acima, os tendons torna-se frágil, os sinews
cresça fraco. Fere para mover-se, assim que nós não .
Mais recentemente o alojamento do Henry do Dr. e Chris Cowley publicaram um novo
registre neste tema, "um ano seguinte mais novo: Uma guia a viver como
50 até que você estiver 80 e além de ". A premissa deste livro é aquela
levantar de peso ajudará ao reverso a perda dos ambos densidade do osso
e massa do músculo que começa a ocorrer enquanto nós começamos mais velhos. E
não estão falando sobre pesos claros, mas pesado rather grande
pesos.
Em julho 1983, Terry que Todd escreveu nos esportes ilustrou esse?Anyone
quem gastou muita hora em o que é chamado às vezes do "o jogo ferro"
, naturalmente, viu instrutores do peso sobre 40 cujos os physiques eram.
surprisingly jovem. Aparentemente há algo sobre o ato
regularmente de forçar seu corpo com exercício pesado que o dá
o wherewithal resistir os manifestations visuais de avançar
age.research nesta área sugere que homens e mulheres da idade média
responderá à resistência progressiva systemic com pesos perto
tornando-se mais poderoso e mais flexível, com mais resistência e
mais menos gordo?
Em 2003, os centros para o controle de doença relataram essa força
treinar "pode ser muito poderoso em reduzir os sinais e os sintomas de
doenças numerosas e condições crônicas, entre them:arthritis,
diabetes, osteoporosis, obesity, dor traseira e depression."
O treinamento da força aumentará também seus flexibilidade e contrapeso,
qual diminui a probabilidade e a severidade das quedas. Um estudo dentro
Nova Zelândia nas mulheres 80 anos de idade e mais velhos mostrou uma redução a 40%
nas quedas com treinamento simples da força e do contrapeso.
Eu não concordo que nós necessitamos empreender o peso pesado que treinamos a
veja benefícios substanciais.
A faculdade americana do treinamento da força da medicina dos esportes
os guidelines dizem que nós devemos começar com ao menos dois dias um a semana de
algum tipo de exercício da resistência fazendo 8 a 10 exercícios diferentes
e fazendo 8 a 12 repetições por o dia. Uma repetição é quanto cronometram
você levanta o peso ou faz o exercício.
Comece assim fora com um peso que você possa levantar corretamente para ao menos
8 reps, nivelam se for somente 2 a 5 libras. Descanso entre cada jogo de
repetições e entre cada exercício. Se você não puder o fazer a 8 reps
durante o primeiro poucas tentativas, não dão acima. Faça tanto quanto você pode fazer.
Você será suprised em como logo você sentirá como você para necessitar adicionar a
mordeu mais peso.
Mas o objetivo não é transformar-se um construtor do corpo, mas restaurar rather
seus tom do músculo e movimento da junção. Você pode gradualmente trabalhar sua maneira
até uns pesos mais pesados se você desejar, mas você obterá o mais melhor
beneficie evitando ferimento e furando ao programa? levantar
torna mais pesados cada dois ou três dias.
Um recurso excelente neste assunto está começando mais forte: Peso
Treinando para homens e mulheres por Conta Pérola e por Gary Moran, Ph.D. Eu tem
a edição que veio para fora em 1986. Mais novo está agora disponível.
Eu consultei-lhe constantemente sobre os últimos 19 anos.
O livro dá-lhe pontas e ponteiros em como ajustar acima uma força
regime do treinamento. Há umas ilustrações de cada exercício com etapa
por instruções da etapa em como a as faça corretamente.
Você pode qualquer um aprender o começo a edifício avançado do corpo, esportes
as rotinas da aptidão para ajudar-lhe melhoram em 22 esportes diferentes,
exercícios a ajudar impedir os ferimentos no trabalho ou apenas nos princípios
de condicionar e de treinamento gerais da força.
E você não necessita nenhum equipamento extravagante começar indo. Quase todo o
os exercícios usam os dumbbells e os pesos baratos que são dentro justos disponível
sobre cada loja ostentando dos bens. Tudo em tudo, este é muito
o livro detalhado no treinamento do peso e é especial útil a
aqueles de nós que têm levantado nunca pesos antes.
Se você tiver qualquer doença, ferimento ou inabilidade física, consulte
doutor que o tem tratado antes de empreender estes exercícios.
Siga seu conselho em como começar começado e não trem da força se
diz não a.
Comece fora lentamente com pesos claros. Siga os diagramas no livro
para certificar-se você estão posicionando seu corpo corretamente para evitar ferimento
e obtenha o mais melhor resultado de seu workout.
Após diversas semanas, você estará bem em sua maneira a melhorar seu
aparência, physique e atitude geral para a vida, ao fazer
as maravilhas para você órgãos internos e nivelam talvez a luta fora da doença.
?Use ou perde-o? aplica-se a apenas sobre cada parte de seu corpo.
Não o?lose ele? por causa do inactivity e do disuse.
Este artigo é para finalidades informativas somente. Não purport
para oferecer o conselho médico. Consulte um médico qualificado antes
empreendendo algum programa do exercício.
Por: Bowler De Jean
http://www.ageless-beauty.com
Sobre o autor
O ms Bowler ensinou o ballet, o gymnatics e o aerobics e foi um ônibus pessoal.
Está muito interessada na pesquisa antiaging.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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