Isolação da peça de corpo contra os movimentos complexos no treinamento da força - músculo real da configuração em vez da falsificação!
Trabalhar como um profissional da aptidão, lá é um tipo de pergunta que eu começo toda a hora que mostra que muitos povos estão faltando o retrato grande a respeito dos benefícios do treinamento da força. Esta pergunta popular vai geralmente algo como esta:
"que exercício posso eu fazer para isolar meu _______ (introduza seu músculo da escolha? abs, quads, biceps, triceps, etc.)?"
Não importa que o músculo alguém está pedindo aproximadamente, eles parece sempre perguntar como ' isolá-lo '. Minha primeira resposta a esta pergunta é sempre? "porque no mundo você quereria o isolar?"
A primeira coisa que eu tento ensinar meus clientes é que o corpo não trabalha bem na isolação do músculo. Rather, trabalha mais melhor nos movimentos ao longo de uma corrente cinética; isto é, as parcelas grandes do corpo ajudam a outras parcelas do corpo em terminar um movimento complexo. No fato, não há realmente nenhuma coisa como a isolação verdadeira do músculo. Há quase sempre um grupo próximo do músculo que ajude em alguma maneira com o que movimento você está fazendo. Entretanto, este artigo compara tentar ' isolar ' as peças de corpo através dos exercícios da único-junção à estratégia muito mais eficaz de executar movimentos do complexo da multi-junção.
Quando você tenta ' isolar ' os músculos executando exercícios da único-junção, você está criando realmente um corpo que seja non-functional e seja mais prone a ferimento. Essencialmente, você está criando um corpo que seja uma compilação das peças de corpo, em vez de uma unidade poderosa, funcional que trabalhe junto.
Agora se você quiser realmente terminar acima de hobbling ao redor em um corpo bandaged acima com problemas comuns, tendonitis, e gordura de corpo adicional, então por todos os meios, continue tentando ' isolar ' as peças de corpo. Na outra mão, se você tiver rather um lean, o corpo muscular, ferimento-livre, funcional que trabalha como uma unidade poderosa completa para executar movimentos complexos (no athletics ou mesmo em tarefas diárias), a seguir você necessita deslocar seu foco away da isolação do músculo. Acredite-me, focalizando em como bom suas funções do corpo lhe dão o efeito lateral de um corpo que olhe mesmo melhor do que teria se você focalizar na isolação do músculo. Para o exemplo, faça exame de um olhar nos physiques de todas as partes traseiras do corredor de NFL, receptores largos, ou mesmo sprinters da classe do mundo. Confíe em me quando eu digo que estes guys consideravelmente muito NUNCA trem para a isolação do músculo (seus ônibus da força não seriam loucos bastante os deixam), contudo estão rasgados absolutamente aos shreds! O olhar justo em guys como o verde de Maurice ou Terrell Owens e dizem-me que não quereria um physique como aqueles guys.
Um outro benefício a mover-se afastado ' do mindset da isolação do músculo ' para um mindset de um movimento ' mais complexo ' é que você encontrará muito mais fácil de perder a gordura de corpo. A razão é aquela focalizando mais em movimentos complexos da multi-junção ao contrário da isolação do músculo da único-junção, você queima não somente muito mais calories durante cada workout, mas você aumenta também sua taxa metabolic, e estimula a produção de uns hormones mais gordos do edifício da queimadura e do músculo como o hormone e o testosterone do crescimento.
Deixe-nos olhar um exemplo. A extensão do pé da máquina é um único exercício comum que trabalhe principalmente o quadríceps, pode potencial causar a joelho a instabilidade comum a longo prazo, e não se queima mesmo que muitos calories. Na outra mão, os exercícios como squats, lunges, etapa-levantam, e os deadlifts são toda a multi-junção que os movimentos complexos que trabalham centenas dos músculos no corpo (quadríceps including) como uma unidade funcional, críam umas junções mais estáveis e mais fortes a longo prazo (quando feito corretamente), e queimam também quantidades maciças dos calories comparados aos exercícios da único-junção.
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Michael Geary, NCSF-CPT, AFAA-CPT, e autor "da verdade aproximadamente seis abs" Ã"â 2004-2005©do bloco
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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