O Contrapeso É Chave Ao Physique O melhor
Como purposeful primitivos que nós compreendemos que necessite tipos distintos da prática dois de treinamento: resistência progressiva para o musculature externo e treinamento cardiovascular para o encanamento interno. Além, a necessidade de treinamento seja coordenada com um regimen distinto comer que amplifique em vez dos resultados dos retards. Nós sabemos e aceitamos estas premisoes ultra-basic mas então que?
Physiologically nós compreendemos que o momento optimal de executar o exercício cardiovascular é primeira coisa na manhã quando as lojas do glycogen (carbs emulsionados) forem baixas a fim forçar o corpo a mobilize e oxidar a gordura de corpo armazenada. Nós compreendemos também que a manhã adiantada cardio não é às vezes possível e cardio durante o dia é preferível a nenhum cardio em tudo. A aprovação, de modo a Thomas Merton disse o Dali Lama em 1965 ao discutir os subtleties do contemplation purposefully thoughtless, "assim Dali, diz-me que algo que eu não sei." No mundo do treinamento progressivo da resistência é importante jogar não continuamente a suas forças. Após você foi o treinamento do peso para por algum tempo polarizações para e de encontro a determinados exercícios emerja. de "o amor I ao ódio do press?I do banco às imprensas do curls?overhead do amor do squat?I suga." O problema é aquele permitindo que estes preconceitos façam exame da raiz e para tornar-se os desequilíbrios físicos institutionalized ocorrem e tragam a estrada que longa este se torna problematic. Os desequilíbrios do músculo ajustaram o estágio para os ferimentos condicionais. Demasiada força do quad com relação à força do hamstring resulta eventualmente nos problemas. Músculos que se encontram em lados opostos de uma necessidade do membro ser trabalhado na proporção aproximadamente igual e em ignorar um ou os outros makes o indivíduo distante mais suscetível a ferimento do que se nunca feito exame acima para tornar mais pesado o treinamento em tudo.
Nós podemos mostrar-lhe como desenvolver a força e o poder phenomenal em todo o músculo. Aumente a força de um músculo dramàtica e um aumento simultâneo no tamanho do músculo ocorre como um resultado direto. Este é o caus-e-efeito physiological undeniable entre a força de músculo aumentada e o tamanho aumentado do músculo. Nós todos temos nossos gostos e não gostamo-los e não há nada erradamente com preferir imprensas de banco sobre enfileirar do barbell - tão por muito tempo como você faz ambos e faz ambos ingualmente. Os problemas ocorrem quando você dobra acima no banco que pressiona e deixa cair o trabalho do lat completamente, ou fazem assim que pouco trabalho do lat (com uma atitude do metade-burro) que os desequilíbrios gigantescos da força e do tamanho ocorrem. A aprovação, assim que no interesse do tempo deixou-nos supo-lo é convencida pela lógica irrefutable de meu argumento? que constitui o contrapeso progressivo do treinamento da resistência? Meu conselho é apportion o tempo de treinamento disponível de acordo com a massa do corpo. Não faz nenhum sentido para que os estagiários gastem 70% de seu tempo no gym que treina dois músculos (pecs e biceps) que esclarecem talvez 15% da massa total do corpo. Contudo esta aproximação de treinamento inclinada é mais comum então não: ande em toda a facilidade comercial e os bucks novos são a despesa 85% de seu tempo que treina ' os músculos infamous da praia? pecs, ombros, biceps, triceps e abs. Por que treine a parte traseira quando você não pode a ver no espelho? O treinamento do pé é um gracejo? alguns jogos de extensões do pé e de ondas encontrando-se do pé. Talvez alguns jogos de aumentos assentados da vitela. O treinamento traseiro é sissified ao máximo: alguns jogos de pulldowns largos do lat do aperto ou de fileiras assentadas sub-maximal com poundage que minha filha velha do cheerleader 14-year poderia segurar. A parte traseira (instaladores, armadilhas, lats traseiros dos delts, dos rhomboids, dos teres, os superiores e os mais baixos) e os pés (os quads, presuntos, calves) esclarecem aproximadamente 70% da massa total do corpo; o ergo 70% do tempo de treinamento disponível deve ser distribído ao pé e ao treinamento traseiro. Possibilidade gorda disso!
Eu apostaria a fazenda que 90% de estagiários progressivos da resistência são baixo-akwards e para aplicar o exato oposto à relação quando vêm ao tempo de treinamento apportioning. Oh, e uma outra coisa: quando treinarem com fury e intensidade nos exercícios do animal de estimação, vem a hora de treinar os músculos que distasteful encontram primeiramente um exercício podem se sentar ou se encontrar para baixo para executar? preferivelmente em um plusher da máquina do que um jaguar novo V-12? e então agrupam uma intensidade bocejando que poderia mal girar um doorknob. O disproportional pode breeze com um workout do pé ao prender uma conversação. Todo o primitivo purposeful self-respeitando usa uma rotina que distriba essa quantidade de tempo correta aos exercícios correspondingly corretos; tudo baseado na massa do corpo.
A linha inferior que é nós pés e parte traseira do trem do PPs muito? e nós amaldiçoamos bem não o fazemos que encontra-se ou que senta-se abaixo usar uma máquina ao prender conversações! Deixe-nos toda a tomada um o minuto e comece-os introspectivo e honesto sobre nosso molde do treinamento: as polarizações necessitam ser corrigidas; deixe-nos parar de continuamente jogar a nossas forças. A notícia boa para aquelas que fazem exame desta lição ao coração são concentrando em áreas que here-to-fore negligenciadas o progresso acontece imediatamente e o elevador é incredible.
Marty Gallagher é um columnist anterior da aptidão para washingtonpost.com. É também um powerlifter anterior do campeão do nacional e do mundo. Os artigos de Marty foram caracterizados em compartimentos dos meios do músculo, do músculo & da aptidão, e do Powerlifting EUA. Seu Web site, http://www.martygallagher.com, assimilates anos do conhecimento acumulado do elite atlético e fá-los acessíveis à pessoa comum. A maneira "primitiva" purposeful foi provada tempo eficaz após o tempo após a hora para a perda do peso, tom crescente do músculo, e termina a transformação física.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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