A importância de manter um registro do treinamento do peso
Você encontra gyms intimidating? A sensação perdeu ao fazer seus workouts? Programas diferentes experimentados com nenhuns resultados? Não sempre certo de queira exercícios que você é suposto fazer? Ou você é queimado talvez para fora nos exercícios seu fazer. Um registro do peso-treinamento pode ser exatamente o que você necessita.
Andar em um gym completamente dos bodybuilders ou das mulheres grandes construídos como modelos pode muito intimidating. Ter todos estes povos bonitos trabalhar para fora em torno de você pode fazer-lhe a maravilha se você puder sempre olhar como aquele. O poço deixou-me dizer-lhe um segredo que pequeno não olharam sempre que bom e com uma planta focalizada você demasiado pode olhar essa maneira. Seus simples, escrevem para baixo os exercícios que você faz geralmente com a quantidade de peso usada e de número dos jogos executados por um período de três semanas. Use um registro do peso-treinamento. Para o exemplo se você estiver fazendo um dia três rachado que seja você divida o corpo em três porções e treine-as sobre três dias, escrevem para baixo três workouts para cada grupo. Não se preocupe se isto fizer exame de mais ou de menos de três semanas apenas tão por muito tempo como você grava três workouts para cada um que agrupa. Reveja agora seus workouts em seguida que o período e analisa seus findings. Era você workouts notàvelmente similares? Você usou a mesma quantidade de peso para o mesmo número dos jogos? Era seu treinamento cardiovascular sempre para a mesma quantidade de tempo, feita a mesma maneira? Para citar um bodybuilder e um ator famosos, "se você fizer o que você o fêz sempre começará o que você começou sempre", mim o deixará tentar e figurar para fora de quem disse aquele. Assim a próxima vez que você tem que treinar, para tentar melhorar talvez em etapas pequenas pouco mais peso na imprensa de banco, diga 5 libras. Talvez tente um tipo diferente de cardio ou funcione-o no treadmill para um pouco mais por muito tempo, dizem 3 minutos. Estas etapas pequenas ajudar-lhe-ão finalmente conseguir mais rapidamente seus objetivos da aptidão do que plugging o dia ausente após o dia nunca que melhora. Não comece desanimado se você não puder melhorar todas as vezes. Recorde, etapas pequenas.
Um de meus métodos favoritos para meu registro do treinamento faz exame de um pouco mais por muito tempo para funcionar seu curso mas condu-lo finalmente à melhoria excelente. Tente um peso mais pesado mas para poucas repetições, para o exemplo se eu pressionasse 60 libras para 12 última semana, a seguinte semana eu faria 65 para 10. Continuar com este teste padrão eu trabalharia para baixo a 6 reps para 75 libras. Todo o isto é gravado em meu registro do peso-treinamento. Agora o começo no começo outra vez mas nesta tentativa 65 do tempo martela para 12 reps; se você puder fazer mais de um jogo vai adiante, mas tenta menos um jogo.
Finalmente a idéia atrás de um registro do peso-treinamento é poder monitorar pouco seu progresso do workout ao workout, melhorar com cada sessão. O psychology provou que o reforço positivo ajuda melhorar suas éticas do trabalho. Uma das mais melhores coisas que se levantam de manter um registro do peso-treinamento é a abilidade de fazer um mapa de seu progresso. Mesmo os capitães de mar usam mapas e você não o dirigiria em algum lugar não foi sem um mapa. Assim mantendo um registro do peso-treinamento você deve poder ver seu progresso. Prestando atenção a seu self melhore no espelho é frequentemente demasiado lento; tê-lo na frente de você em preto e no branco é prova undeniable de seu progresso, impulsionando seus confiança e self-esteem.
Não cada workout está indo ser emocionante. Um partido da vida não sempre e começar traseiros na forma podem ser drudgery. Às vezes os dias parecem funcionar em se e trabalhar para fora é a última coisa que você quer fazer. Mantendo um registro do peso-treinamento de todos seus workouts é fácil ver se você estiver fazendo o mesmo tempo dos exercícios após o tempo. Se seus workouts se tornarem velhos rapidamente reveja seu registro do peso-treinamento e veja se houver uns testes padrões. Se os mesmos movimentos estalarem acima a semana após coisas em mudança da tentativa da semana acima. Pergunte a seu instrutor sobre modalities diferentes do treinamento ou os métodos e você interesse devem perk o back-up. "eu recordo o que eu fiz a última semana", você digo. O poço às vezes a mente jogará truques e você esquecer-se-á de o que você não do que por muito tempo há. Épocas incontáveis eu olhei em meu registro do treinamento do peso e dito "eu fiz que muita última hora?" Ou "wow, eu não fiz este exercício nos meses". Porque um bônus a fazer este seu corpo tem que se manter se adaptar aos stresses novos que ajudarão conseguir mais rapidamente aqueles objetivos da aptidão, mas aquela é uma coluna diferente completamente.
Tempo da peça de funcionamento em um gym que eu começo exposto aos muitos de hábitos do pessoa até o treinamento e a aptidão. Algum bom e algum bad, porém o hábito mim gosta de ver o a maioria de estão fazendo perguntas. Apenas o outro dia, eu fui aproximado duas vezes pela mesma pessoa com as perguntas que pertencem corretamente a executar os exercícios em sua folha do programa. Aquele é o que a equipe de funcionários no gym é lá para assim que não está sempre receoso pedir. Mas se você tiver uns muitos da planta do trabalho da suposição são feitos exame fora de seus workouts. Yourselffaça- anotações pequenas em seu registro do treinamento do peso se necessidade se lembrar de como a faça um exercício particular ou do que máquina a se usar. Escreva mesmo para baixo como você sentiu nesse dia e porque, falta do sono, não comeu etc. bom. Talvez você tem um ferimento, seja certo escrever para baixo isto porque afetará certamente o todo ou uma parte de sua rotina. Saber isto será útil mais tarde quando você quer saber porque esse workout era assim muito mais claro do que precedentes. Escreva para baixo quando você sentiu forte e porque este era. Com esta informação deve ser mais fácil de duplicar os dias bons e evitar o bad.
Esperançosamente você poderá usar o todo ou uma parte deste artigo ajudar conseguir seus objetivos da aptidão. Nunca o batente que tenta não melhorar nenhuma matéria desanimou-o começa. Recorde que as etapas pequenas em no seu registro e você do treinamento do peso demasiado podem olhar seu mais melhor. É toda apenas uma matéria de tempo e de esforço.
O raio Burton e Rick Northrop é autores no local que da aptidão você pode aprender ir da gordura caber no FAT mais thier PARA CABER o curso do email.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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