Gordura Ardente
Mais o músculo que uma pessoa tem, mais grande seu metabolism é, que iguala ao mais rápido ele queima calories. Entretanto, o treinamento da resistência ao músculo da configuração é somente uma porção da equação. As outras peças são condicionar cardiovascular e comer saudável. Muitos dos homens que eu encontrei a sensação que o treinamento do peso é a única coisa que necessitam fazer a fim começar na forma, mas maravilha porque podem nunca conseguir a definição que vem em conseqüência de adicionar condicionar cardio e comer saudável. Se você não estiver dedicando bastante hora a nenhum destes três elementos, você muito provável não conseguirá os resultados que você strive para. Dizendo isso, a coluna desta edição é dedicada à importância de condicionar cardiovascular para a queimadura gorda.
Uma vez que você alcança seu peso desejado, você necessita somente mantê-lo, que o requer geralmente faz aproximadamente três épocas cardio por a semana, cada outro dia, por 20 minutos. Entretanto, se você estiver treinando para um esporte, a freqüência e a duração serão muito diferentes. Supondo o não estão treinando para um esporte, você necessitará pôr mais em seus workouts cardio até que você alcance seu peso desejado. Desde que a gordura não é primeira escolha do seu corpo do combustível (os hidratos de carbono são), você está uma possibilidade melhor de bater em suas lojas gordas se você executar sua primeira coisa dos workouts cardio na manhã antes de comer. A duração de seus workouts deve ser aproximadamente 45 minutos, quatro ou mais dias por a semana para resultados máximos a fim livrar seu corpo da gordura adicional.
Isso conduz à área seguinte de importância-intensidade. Maximize seus resultados e queimar a maioria de calories que você pode, você necessitam treinar altamente em bastante intensidade. Isto está supondo que não tem nenhuns problemas de saúde. Se você , para consultar com seu médico antes de preceder mais mais. Entretanto, se você for saudável, comece o que método de cardio (andar, bicycling, etc.?) você escolhe em um ritmo moderado, e progride então de lá. Uma vez que você começou seu corpo usado ao exercício, é hora de pisar ele acima de um entalhe. Se você for um veteran e estiver exercitando por um número de anos, você pode saltar o começo lento e começar com a etapa seguinte, que está exercitando em sua zona do treinamento. Para calcular abaixo sua zona do treinamento, depois das etapas:
1) fazem exame do número 220, e subtraem sua idade, a seguir subtraem sua taxa de coração descansando
2) multiplicam aquele perto (5) e adicionam então sua parte traseira da taxa de coração descansando dentro. Isto dá-lhe o fim baixo de sua zona do treinamento
3) fazem o mesmo cálculo outra vez, mas usam-se (65) melhor que (5) calcular a extremidade elevada
Sua zona final do treinamento pode olhar algo como 130-150 batidas por o minuto, apenas para um exemplo. Seu trabalho deve tentar manter seu pulso exercitando nesta zona para a duração de seu workout cardio. Recorde aquecer-se acima no começo e refrigerar para baixo na extremidade por três a cinco minutos. Eu era conservador ao calcular sua zona do treinamento, assim que depois que você consegue seu peso desejado, mudo os números acima a (6) para a extremidade baixa e (75) para a elevação.
Recorde, condicionar cardiovascular é apenas uma porção da equação inteira da aptidão. O treinamento da resistência e comer saudável, de suporte fazem acima as outras peças. Então o throw nas variáveis todo-importantes gosta da consistência, do descanso apropriado, e do suplemento ao contrapeso tudo para fora!
Ã"â©o melissa Allen é um instrutor, um Blackbelt & um consultante pessoais certificados da aptidão, as.well.as o proprietário do treinamento pessoal da aptidão da condição a melhor e da instrução kickboxing. É um columnist do self-syndicated-syndicated e um membro do clube da imprensa do San Diego e a sociedade nacional de columnists do jornal. Dá boas-vindas à entrada de seus leitores, satisfá-la assim contata a com todas as perguntas ou comentários que você puder ter chamando (619) 252-4993, o email ela em Opticondit@aol.com, ou visita seu Web site em http://www.optimumcondition.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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