O segredo aos pés com tamanho, força, e resistência
Há uns workouts incontáveis do pé nos compartimentos e nos livros que prometem resultados grandes. Muitos são workouts bons, mas o segredo ao progresso continuado dever manter seus músculos de adaptar-se, quando edifício em o que você tem feito já. O que eu significo por este é que misturar e workouts grandes os combinar apenas não trabalham muito bem. Você necessita mudar freqüentemente seus workouts para manter seus músculos crescer, mas se você não planeasse corretamente, você poderia desperdiçar o tempo.
Quando você planeia seus workouts corretamente, configurações de cada workout em o que você realizou o workout antes, de modo que você se mantenha se mover para a frente, em vez de fazer exame pisa para trás cada vez que você muda workouts. Um exemplo bom deste é quanto Powerlifters treinou por décadas. Começam um ciclo do treinamento usando uns pesos mais claros para uns reps mais elevados. A primeiros semana ou dois puderam fazer 3 jogos de 8 repetições. Os pares seguintes das semanas puderam ser 5 jogos de 5 reps. Então adicionam o peso e deixam cair seus reps cada semana até que estejam prontos para se testar para uma única repetição máxima. Isto é feito geralmente em uma competição, com juizes e réguas estritas. Isto trabalha bem se seu objetivo for levantar tanto quanto possível em um elevador para uma repetição.
No bodybuilding, o peso que você se usa não necessita ser como pesado. É mais importante usar a tensão do músculo e o volume de treinar para estimular o músculo para crescer. Um bodybuilder pôde escolher 4 exercícios diferentes para um grupo do músculo e fazer 4 a 6 jogos de 8 a 12 repetições para cada exercício. Você não construirá tanto treinamento da força como esta, como você treinamento como um Powerlifter, mas você deve aumentar sua massa do músculo e melhorar suas forma e definição do músculo mais.
Um Triathlete tem a resistência fantástica, especial em seus pés. Podem nadar, funcionar e montar suas bicicletas por horas na extremidade, com intensidade grande! Não têm muito tamanho do músculo, e mais não podem levantar muito peso. Treinam de modo que possam mover seus corpos como rapidamente e tão distante quanto possível, assim que a força grande não é necessária, e o tamanho é counterproductive.
Todos estes esportes têm algo na terra comum. Treinam com um objetivo muito específico na mente. Para conseguir os mais melhores resultados possíveis nestes esportes, têm que. Isto é mesmo mais óbvio no exemplo do Triathlete, do que é para o bodybuilding e o Powerlifting. Eu acredito que os bodybuilders e Powerlifters devem cruzar o trem uma vez em um quando para quebrar através de seus platôs.
Eu competi no bodybuilding, no Powerlifting, no strongman, e nos jogos do highland, para não mencionar diversos esportes do mainstream. Eu treinei diferentemente para cada um deles, à exceção dos jogos do highland, qual eu fiz apenas para o divertimento quando eu estava treinando para Powerlifting. Fora de todos aqueles esportes, eu fui o mais bem sucedido no strongman. Uma das coisas eu gosto do a maioria sobre ela, sou que você tem que bem ser arredondado. Sem bastante força, você não está uma possibilidade. Se você for demasiado pequeno, você não poderá mover alguns dos instrumentos. Se você puder levantar um peso, mas começar cansado demasiado logo, você estará deixado na poeira. Você também tem que ter o toughness mental inacreditável e desejá-lo ser bem sucedido. Eu significo-nos, deixo- enfrentá-lo, eventos do strongman feridos.
O ponto que eu estou fazendo é que, como um concorrente do strongman, eu necessito o tamanho, a força e a resistência. Isso é mais verdadeiro para os pés do que para qualquer outra parte do corpo. Isto é também verdadeiro para outros esportes que envolvem o quickness e o poder. O football, o baseball, o rugby, o soccer, e Sprinting todos vêm ocupar-se. Para fazer aquele, eu não posso ter recursos para focalizar na força somente, como um Powerlifter. Eu não posso gastar meu tamanho do edifício do tempo para a causa do tamanho qualquer um. Eu certamente não posso gastar funcionar, natação e biking das horas se eu quiser ter o poder e o tamanho que eu necessito. Eu acredito que eu vim através de um workout bom do pé que me ajude construir o tamanho, a força e a resistência relativa para meu esporte. Eu faço ainda o treinamento específico do evento, mas aquele é na maior parte para a técnica.
Este workout envolve fazer justo squats para seus pés, e fazê-lo uma vez uma semana somente. As primeiras duas semanas onde você executa 10 jogos de 10 repetições com os somente um a dois minutos descansam entre cada jogo. Os 10 jogos da rotina 10 são sabidos mais geralmente porque o treinamento alemão e do volume são BRUTAIS. Eu faço somente este por duas semanas, porque eu quero a força também. Este treinamento é excelente para melhorar sua resistência e estimulará o crescimento do músculo também. Esteja ciente, isso que você será muito SORE por alguns dias após a primeira semana. A segunda semana, você deve poder adicionar algum peso à barra e você não será como o sore. Eu não entrarei em detalhes sobre o nutrition aqui, mas se você quisesse fazer exame da vantagem do potencial de crescimento do músculo deste workout, você teve mais melhor comer bastante proteína e alimento da qualidade boa.
As seguintes duas semanas você squat para 8 jogos de 8 repetições. Isto é grande para o crescimento do músculo porque é mais baixo em ambos os jogos e reps do que as primeiras duas semanas, assim que você pode usar mais peso, mas está ainda a um volume de trabalho elevado para estimular aumentos da massa do músculo. Justo como as primeiras duas semanas, você deve poder adicionar algum peso à segunda semana de 8 jogos de 8 reps.
As semanas 5 e 6 serão sobre ir mais pesadas e fazer a transição de treinar para o tamanho, a treinar para a força. O workout será 5 jogos de 5 reps de squats. Agora que nós estamos indo mais pesados, é especial importante pagar a atenção ao formulário apropriado. Certifique-se manter um arco em sua parte traseira e sentar-se para trás e para baixo no squat melhor que permita-se que seus joelhos saiam na frente de seus dedos do pé. Eu explico o formulário apropriado para o squat mais detalhadamente em minha página squat de Powerlifting. Você quererá fazer um par de jogos do warm-up antes que você comece ao primeiro de seus 5 jogos pesados. Se você não estiver desgastando uma correia levantando, é hora de começar quando você começa a esta parte do programa. Apenas como nas outras seções, você deve poder adicionar ao menos pouco peso na segunda semana (semana 6) desta parte.
A 7a e å semana é treinamento verdadeiro do poder. O workout será 3 jogos pesados de 3 reps. Aqueça acima e comece-lhe então. Pense do poder puro e comece-o psyched acima para cada jogo. Após estas duas semanas, você terá terminado seu ciclo 8-week para aumentar o tamanho, a força, e a resistência de seus pés. Se você fizer este em se preparar para uma competição de Powerlifting, faça exame de uma outra semana para fazer 3 jogos de 1 repetição, e descanse então por ao menos 10 dias antes do dia da competição. Se você não estiver tentando peak para uma competição da força, comece sobre com os 10 jogos de 10 e faça-a mais uma vez. Você deve ser mais forte a segunda vez completamente, e bem em sua maneira para melhorias dramáticas no tamanho, na força, e na resistência.
A sorte boa com seu treinamento, e certifica-se conservar algum dinheiro para algumas calças novas com pés mais grandes!
Aaron Anderton
Nenhum Physique Dos Limites
www.nlpbodybuilding.com
Para aqueles que não são familiares com meu nome, eu sou um concorrente nivelado nacional do strongman nos estados unidos. Eu levanto as pedras que pesam apenas sob 400 libras, lançam um pneu da libra 900+ rotineiramente, e levantam registros em cima. Eu como o alimento regular e bebo a protien o pó, aquele sou ele. Minha força vem de meu treinamento, e aquela é porque você pode se beneficiar de meus programas.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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