Programa Do Banco Do Comeback
Para aqueles que não são familiares com meu nome, eu sou um concorrente nivelado nacional do strongman nos estados unidos. Eu levanto as pedras que pesam apenas sob 400 libras, lançam um pneu da libra 900+ rotineiramente, e levantam registros em cima. Eu como o alimento regular e bebo a protien o pó, aquele sou ele. Minha força vem de meu treinamento, e aquela é porque você pode se beneficiar de meus programas. Este programa e os pesos usados são representante de minha força diversos anos há. Usando isto e outros programas, minha força soared às alturas novas, e assim que lata seu!
Este é um programa que eu use no passado em que eu não tenho levantado para por algum tempo e eu quis começar para trás tão rapidamente na forma do benching como possível. Envolve pesado escolhe 3 ou 4 vezes um a semana para tão por muito tempo como trabalha, que é geralmente 3 a 5 semanas. Se você não levantar em tudo por um quando, você necessitará começar um par de uns workouts mais claros do banco sob sua correia antes que você empreenda este programa. Com o aquele que é dito, deixe-me fazer exame de você com mim completamente a primeira vez que eu usei este programa e lhe mostro o que eu aprendi sobre ele.
Quando eu comecei este programa, meu mais melhor banco shirtless precedente era 445. Após ter retirado alguma hora, eu não poderia começar após 385 para um par dos meses. Eu comecei este planeamento do programa no benching 4 ou 5 vezes uma semana, ou bàsicamente tão frequentemente como eu poderia sem overtraining. O primeiro dia eu aqueci-me acima com os 135 para alguns reps, então 225, 315, e 365. Nesse ponto eu poderia sentir que eu estava perto de meu máximo para o dia. Desde que a idéia era fazer o múltiplo escolhe perto de meu máximo, eu fiz 385 e então um par escolhe mais em 365. Certos dias eu não fiz nenhum trabalho do auxílio em tudo, e outros eu fiz algum trabalho do tricep e do bicep. O programa principal é apenas máximo próximo pesado escolhe diversas vezes um a semana na imprensa de banco. Eu repeti esse workout 4 vezes que a semana e o peso pareceram sentir somente um pouco mais claro para o fim da semana.
Quando segunda-feira rolada ao redor eu podia fazer 405 para 2 escolhe, 385 para 2 escolhem, e 365 para 6 escolhem mais. Eu comecei 405 em cada um dos 3 outros workouts que a semana, mas meu número total dos jogos era mais como 4 ou 5 escolhem cada workout em vez de 10. Eu senti como eu pude ter podido fazer pouco mais peso em um par das ocasiões, mas mim não quis ao overtrain.
A semana seguinte eu fui surpreendido quando eu pressionei 435! Eu significo, eu sei que eu tinha feito 445 no passado, mas eu estive furado em 385 por meses de um par e em somente 2 semanas cheias deste programa eu era já acima de 50 libras! No dia seguinte eu levantei 440 e eu estava começando acreditar realmente neste programa louco. Eu fiz somente um mais workout a que a semana e foi somente até 405 de modo que eu fosse fresco para a segunda-feira seguinte.
Em segunda-feira, após 3 semanas cheias no programa, eu benched 450 libras sem nenhum equipamento de suporte. Aquele é um registro pessoal absoluto de 5 libras, e 65 libras que mais do que os 385 eu tinha sido furado por em 2 meses! Eu não poderia acreditá-lo, e eu quis permanecer para sempre neste programa. Isso é quando eu descobri que este programa era somente eficaz por um tempo curto.
É muito difícil para o corpo tratar do stress tempos pesados do benching de 4 um a semana. Todos os 405 repentinos pareceram pesados e eram óbvios a mim que eu tinha alcançado o ponto onde eu necessitei reduzir meu benching a uma vez ou duas vezes uma semana outra vez. Agora eu sei que a opinião comum é que todos os programas trabalham para um pouco quando, mas nos deixe enfrentar os fatos: muito poucos programas podem boast um ganho de uma força de mesmo 20 ou 30 libras em algumas semanas, muito menos 65 libras. Eu admito também que é muito mais fácil regain a força do que para a ganhar no primeiro lugar. Minha experiência é que embora seja mais fácil regain a força, se está espantando ainda para poder quebrar através de um platô e ajustado um registro pessoal em somente 3 semanas. Especial quando o aumento de 3 semanas for 65 libras!
Eu estou testando atualmente uma variação deste programa em um amigo que esteja servindo nas forças armadas na direita de o Oriente Médio agora. Eu estarei escrevendo um outro artigo sobre o que nós aprendemos, quando retorna mais tarde este ano.
Até a próxima vez,
Levante duramente e levante pesado!
Aaron Anderton
Nenhum Physique Dos Limites
www.nlpbodybuilding.com
Campeão 2001 Do Estado De Washington USAPL Superheavyweight
O Homem 2004 O mais forte De Washington
2004 øs fora de 43 concorrentes nos championships nacionais do strongman na mostra de GNC da força.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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