O maior ganho de massa muscular mitos exposta
Executar a baixa repetição / exercícios pesados permiti-lo para construir a massa muscular, porém só irá fazê-lo por um período muito curto de tempo. A razão é que seu corpo está sempre se esforçando para manter homeostase, o outro sábio sabe que o status quo, ou permanecer a mesma. Seu corpo não está interessado na construção de massa muscular e, ficando maior e mais forte, seu corpo está interessado na sobrevivência e na prevenção alterar. A fim de fazer o seu corpo tem desenvolvido muitos mecanismos que permitem que você se adaptar rapidamente a uma série de estímulos possíveis e salienta. Então, por várias vezes realizar a baixa repetição / exercícios pesados, o seu corpo vai se adaptar rapidamente a esta forma de estresse, e, como resultado suspender a same.Therefore, a fim de evitar que o seu corpo de adaptação ao treinamento do peso você está executando, e no intuito de manter-se crescendo e ficando mais forte, você deve fornecer uma ampla quantidade de variedade ao seu treinamento. No entanto, você não pode simplesmente ir ao ginásio e fazer qualquer coisa, contanto que seja diferente do que você fez da última vez em que, o ginásio, a variedade deve ser um ciclo em sua formação, aderindo a um sistema. Seu sistema de formação deve incorporar conceitos de formação, como o ciclismo de repetições, percentual de formação, o indivíduo capacidade de carga de trabalho, seleção de exercícios, o número total de aparelhos, técnicas de intensidade, dividir parte do corpo, e recuperação. E lembre-se, acima de tudo variedade máxima CONSTRÓI máximo do músculo MASS.Muscle Massa Mito 2: Basic exercícios onlyYes os exercícios básicos, como a imprensa de banco, elevador, agachamento mortos, pressione militar, rosca direta e estreita supino aperto, etc vai certamente ajudar a embalar na massa muscular, mas isso não significa que eles são os únicos exercícios que você deve fazer para ganhar massa. Você precisa de um programa de treino completo e equilibrado, a fim de realmente fazer o trabalho e torná-lo crescer. O que faz você crescer é a aplicação de estresse sob a forma de peso na formação da capacidade de carga de trabalho adequada para o seu corpo. Isso exige mais do que apenas um monte de exercícios básicos constantemente repetida inúmeras vezes. O que eu sugiro é uma abordagem mais equilibrada para a obtenção grande. Estrutura em torno de seu treinamento os exercícios básicos. Por exemplo banco, porém não param por aí, seguir-se com 1 ou 2 exercícios que trabalham mais do que você está no peito, só que o fazem de uma maneira diferente. E rodar esses outros exercícios, escolhi um exercício diferente para executar para o seu peito depois de supino para cada treino peito. Portanto, mantendo o supino em seu primeiro programa que irá garantir que o seu formação está estruturado em torno de um exercício básico, e seguindo-o com 1 ou 2 outros exercícios que você irá girar cada treino, você estará fornecendo a variedade que é necessário estimular continuamente o seu músculos e torná-lo grow.Muscle Massa Mito # 3: Protein, proteína, proteinJust levantar sua ingestão de proteínas de modo que você está consumindo grandes quantidades de proteína é mais um mito a ganhar massa muscular, e eu ouvi outras coisas assim chamado perito Estado como "única proteína pode construir o músculo, carboidratos e gorduras não podem", bem, eu tenho notícias para você amigo, o seu mal morto e por isso aqui: Como indicado no Manual Merck, que é a referência de um médico ", carboidratos e proteínas de tecido de gordura de reserva. menos calorias não são suficientes disponíveis a partir de fontes dietéticas ou lojas de tecidos (particularmente a de gordura), proteína não pode ser usado eficiente para a manutenção do tecido, de substituição, ou o crescimento. O que isto significa é que se você ir e até a quantidade de proteína que você está consumindo cada dia sem prestar atenção à quantidade de hidratos de carbono e gorduras que você está consumindo cada dia que seu corpo não pode utilizar a proteína para o crescimento muscular. Além disso, a ingestão de água também é vital para a absorção da proteína eo crescimento muscular. Proteína manterá 9 partes de água para formar tecidos, e construir músculos. Portanto, se você está indo para aumentar a sua ingestão de proteínas, é melhor você ter certeza que você também aumentar o seu consumo de água para que todos os que a proteína extra será devidamente digerido e absorvida, a fim de construir muscle.Muscle Massa Mito # 4: Bares 8-10 vezes por dayUnless que você realmente está com fome, que muitas vezes, comer 8-10 vezes por dia é apenas um passo tímido de loucura. Digo isto porque, a menos que seu apetite realmente é assim tão grande, seu corpo não poderia possivelmente necessidade ou uso que muito alimento. E, como resultado do consumo de alimentos de modo muito, quer você esteja indo para engordar ou mesmo pior doente. Então, qual é a melhor maneira de comer para construir massa? Simplesmente você precisa aumentar a quantidade total de calorias que você consome a cada dia. Isso pode ser feito mais facilmente, escolhendo a comer alimentos / líquidos de bebida que são mais densos do que os alimentos / líquidos que que você está comendo / bebendo. Desta forma, você pode comer / beber do mesmo tamanho que servem de alimento / líquido que você está comendo / bebendo, mas agora você pode obter mais calorias. Por exemplo, se você costuma beber uma lata de refrigerante, como Coca-Cola ou Pepsi com o seu almoço este irá fornecer-lhe cerca de 150 calorias. Agora, se você mudar e beber uma lata de Sunkist, servindo o mesmo tamanho é de aproximadamente 220 calorias, que é 70 calorias mais para a mesma quantidade de líquido. Se você aplicar este princípio para o resto do que você come e bebe a cada dia, você pode facilmente encontrar maneiras de aumentar sua ingestão calórica por pelo menos 400-500 calorias por dia, enquanto continua consumindo a mesma porções de alimentos / líquidos. Este aditamento no valor total de calorias que você consome todos os dias irá permitir que você mantenha a ganhar massa muscular sem engordar ou ficar sick.If você gostaria de ler mais artigos deste autor e ver seus programas de treino, visite: Krachenfels http://www.questformuscle.comJoseph é um perito da aptidão ACE certificada com mais de 20 anos de experiência do bodybuilding. Ele é graduado em Ciência do Exercício e Nutrição e está agora trabalhando para um grau de MD. Ele tem participado em inúmeras competições de fisiculturismo natural ao longo de sua carreira. Atualmente, ele treina modelos e atletas que são capazes de atingir resultados de classe mundial usando o seu protocolo de treinamento personalizado. Ele é também um dos fundadores de uma aptidão pessoal http://www.questformuscle.com site
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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