Construa o músculo e impulsione sua intensidade do treinamento agora
Construa o músculo com um programa de formação unilateral do peso. Se você está sentindo velho em sua rotina atual ou apenas está procurando uma maneira de melhorar seus exercícios e dos começar fazer o progresso outra vez, o treinamento unilateral é uma maneira perfeita de aumentar os resultados de seu tempo de treinamento e de ajudá-lo a construir o músculo.
Que é treinamento unilateral? Está trabalhando simplesmente um lado de seu corpo em um momento. Este não é o mesmo como o dumbbell por exemplo alterno ondula onde você faz um representante com o braço esquerdo, então um representante com a direita, etc. Você faz um jogo completo para um lado antes de transportar-se ao outro.
Por exemplo, faça um jogo de 10 reps na imprensa do pé com seu pé direito somente fazem então um jogo de 10 reps com seu pé esquerdo somente. O treinamento unilateral permite que você aumente seu foco no músculo que você está trabalhando fazendo um trabalho melhor de isolar o músculo de trabalho.
Sua intensidade aumenta porque você aumenta a participação do músculo devido ao deficit bilateral. O deficit bilateral significa que o peso que total você pode levantar trabalhando um membro de cada vez está mais do que o peso total você pode levantar ao trabalhar ambos os membros junto.
Este aumento no foco e na intensidade ajudará seus esforços do edifício do músculo ao impulsionar sua força.
Estão aqui um número de exercícios que são poço - serido ao treinamento unilateral que pode o ajudar a construir a massa do músculo -
Ocupas de Smith Marchine
Imprensa do pé
Ondas de pé
Extensão do pé
Aumentos da vitela
Cruzamentos do cabo
Plataforma do CPE
Pullups ou Pulldowns
Fileiras assentadas do cabo
Todos os tipos de aumentos laterais para os ombros
Imprensa do Dumbbell
Extensões aéreas assentadas do dumbbell
Tricep Pressdown
Onda do pregador do Dumbbell
Onda do cabo
Se você está procurando algo diferente para o ajudar a estoirar de uma rotina e para o construir o músculo ou apenas queira aumentar a intensidade e a produtividade de seu exercício atual, você deve definitivamente dar a treinamento unilateral uma tentativa. Dê-lhe uma agitação justa e você será surpreendido agradavelmente pelos resultados.
Gillies de Gregg
Os Gillies de Gregg são o fundador de http://www.buildleanmuscle.com que seus artigos se publicaram no compartimento de Ironman e é um contribuinte regular ao compartimento da conversa do corpo. Escreveu dois livros, disponíveis em seu local. Igualmente escreveu um relatório livre, massa rápida, disponível no edifício maciço rápido do músculo
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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