Corpo bem sucedida de construção de rotina
Há algumas partes fundamentais principais a uma rotina bem sucedida do edifício de corpo. Eu irei sobre uma rotina que foi criada por um instrutor pessoal para mim, e ele funcionou wonderfully.The primeira coisa é lembrar que, a fim de construir músculos, seu corpo necessita para alimentar os seus músculos. A fim de ganhar uma massa muscular deve (apenas se ele / ela está a trabalhar para fora) 1 comem grama de proteína para 1 kg de peso corporal por dia, a fim de ter o músculo eficiente crescimento. A dieta é, essencialmente, a parte mais importante do edifício do corpo. Ao tentar um ganho de peso em massa muscular deve comer a cada 2-3 horas, ou 6 pequenas refeições por dia. Cada refeição deve conter uma porção de proteína. A maior parte da carne do tamanho da palma da sua mão com cerca de 15-25 gramas de proteína na mesma. Junto com a proteína, coisa que muitos carboidratos e vitamina A deve ser bom multi taken.Second é começar uma rotina simples e vara ele. É melhor dividir o treino em 2 days.Day um - Para o seu peito e tríceps do 3 conjuntos de Imprensa halteres, 3 séries de imprensa dumbell inclinação (ou supino) e 3 conjuntos de mergulhos. Para as costas e bíceps fazer 3 jogos de altos queixo, 3 jogos de uma linha de braço, 2 conjuntos de flys inversa e 2 séries de bíceps. Isto deve levar apenas uma hora ou duas 2.Day - Para as pernas, costas e abdominais fazer 4 séries de agachamento, 4 conjuntos de lunges, 2 conjuntos de isquiotibiais ondas, 2 conjuntos de aumentos da vitela, 4 jogos de sit-ups, e 2 jogos de costas levanta (feito em uma bola de exercícios). Isto deve levar apenas uma hora ou 2.Rotate este 5 - 6 dias um week.For as 2 primeiras semanas do seu trabalho a cada conjunto deve ser composto por 15 representantes. Se você não pode fazer 3 séries de 15 repetições com o peso que você escolheu, então use um mais leve. Se você não consegue fazer 15 repetições de queixo levanta, não se preocupe, faça como muitos como você pode! A 3, 4, 5 e 6 semanas você deve usar um peso pesado e soltar os seus representantes para 8 por jogo. Ill explicar porque seguintes.A 6, 7, 8, 9, 10 e 11 semanas diminuir seu peso e aumentar os seus representantes até 12.Finally após 11 semana queda do seu peso de novo e fazer 15 - 20 repetições para uma week.The formas de trabalho final são os representantes followed1-3 - Power 3-6 - 6-8 Power - Força 8-10 - Força 10-12 - A hipertrofia (crescimento muscular ) 12-15 - Hipertrofia - Endurance 15-20 - EnduranceInclude pelo menos 5 horas por semana de exercise.This cardio trabalho simples a rotina deve permitir que você ponha em cerca de 5 quilos de massa muscular, se não mais. Repita e adicionar a ele se lhe apetecer, mas é muito eficaz e simples de rotina que funciona realmente se ater a ela faithfully.Body Building FactsIf você tiver alguma dúvida você pode enviar e-mail me @ tdfalls@gmail.com Recebo toneladas de e-mails diariamente para fazer a linha de assunto informativo assim que agarra a minha atenção. O mal estar contentes de responder a qualquer pergunta, ou encaminhá-lo para otherbody edifício resources.Tyler D Falls - Inforesearcher.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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