Aperfeiçoa abs - três ab rotinas para mostrar seus seis pack
Louco, ripadas, hard abs. Essa é a chave para mostrar um corpo fantástico. Se você acha que a totalidade da formação é de cerca de se ter certeza que seu peito é grande o suficiente para fazer a sua camisa sair passado o seu estômago, então você está faltando o barco. Descompactadas abs é incrível abs.How você recebe ripadas abs? É sobre a dieta, cardio e duros ab rotinas. Vou te dar o baixo sobre a forma de gravar em alguns tábua de lavar abs com este assassino ab rotina e salvar a dieta divagar para outro time.First de todos, se não a sua formação abs, iniciar. Isso seria uma fase iniciante ab rotina! Três conjuntos de crunches por 20 representantes de um conjunto. Se esse não é um problema, em seguida, cada conjunto de superconjunto crunches com um conjunto de papéis quadril, seguido de um breve descanso para 30 segundo a deixar queimar um fiasco bit.For quadril você mentir papéis no chão empurrando para baixo com as mãos e elevar sua pélvis ao largo da palavra para a cauda óssea vem direito para cima e aperte o abs! Última etapa do novato ab rotina é a de acrescentar em algumas pontes ou "alicerces", como alguns "gurus" da aptidão de ter cunhado deles. Isto é basicamente uma flexão posição, mas você não descansar em suas mãos, você repouso em seu antebraço e só segurá-la para 30-60 segundos. Não deixe que a sua parte inferior das costas sag! Manter uma postura levemente invertido c como seu tentando puxar seu quadril em direção a sua chin.So aqui está a ter uma rotina que você está trabalhar todos os exercícios together.Beginner ab rotina fase 1: Crunch x20 hip roll x20 Ponte de 30-60 Resto segundo e repita por 3 circuitos ou simplesmente manter a rotação através! Muito bem o suficiente das coisas fáceis, estamos aqui para algumas graves abs, assassino abs.Onto Ab Rotina 2: O ab assassino! Adoro pet names.This ab rotina vai ser feito tudo sobre o declínio bench.The primeiro ab exercício? Declínio hip roll / perna levantar. Beleza! Passo 1: Coloque a sua cabeça onde seus pés devem beStep 2: pegue o banco ou o footholds; consoante o que for mais confortável (não importa que, em poucos minutos)! Passo 3: Estique-se e fazer uma frente de pernas pernas raises.Step 4: uma vez no topo da perna levantar transformá-lo em um hip roll para que você aponte os pés no teto. Segure um dos três contagem e voltar para baixo! Segunda ab rotina exercício: Incline sentar-ups: Passo 1: colocar os pés no pé detém (você virei!) Etapa 2: Baixa-te até que você esteja sobre um pé curto de mentir plenamente costas Passo 3: Volte até se você ainda está comigo! Terceira ab rotina exercício: Incline russo torce (mesmo sons mal não?) Passo 1: não se desloquem para fora da posição de sentar. Basta pegar uma bola ou um remédio 10 - libra weight.Step 2: endireitar-se completamente os braços direito e inferior à sua frente sozinho para o fundo posição do inclineis sentar-se e mantenha it.Step 3: Rodar 90 graus para a direita com os braços retos e, em seguida, volta para a esquerda a 90 graus. Isso é um rep. Você não sai do fundo em tudo! Divertido né? Aqui é ab rotina layout: Leg levantar / hip roll x20 Incline sentar-ups x20 russo torce x20 ou 40 se você contar os dois lados! Não descanso entre ab exercícios, e apenas 30-60 segundo repouso após a conclusão do tri-set.Third Ab rotina: E o grande pai ab rotina cada vez mais difícil? Para mortais afinal? Porque eu lembro alguma coisa sobre Homer Simpson e uma bala de canhão, mas eu acho que você precisa ter acesso ao bar, para que a maçã ab rotina de trabalho! Bom vamos chamá-lo o "comando cardio ab aniquilação" workout. Eu tenho que ter uma fantasia sobre ela ou você não esteja interessado! Ela envolve um pré-estiramento, uma contração e uma dinâmica de estabilização (que acaba de fazer isso, mas você começa a idéia) exercício. Aqui estão os ab rotina exercises.1. Smith máquina, suíço bola rola quadril 2. Parceiro resistiu suíço bola crunches 3. Suíça bola rollouts 4. Sudorese profusa e clutching do stomach.Ab rotina exercício 1: Smith máquina, suíço bola rola quadril: 1.Set a barra baixa na máquina smith, logo abaixo do topo da Suíça ball.2. Sente-se sobre a bola e rolar para fora a fim de que você tem que chegar para trás e agarrar a barra como você mentir sobre a bola. Você deve ser de cerca de 2-3 metros, estabilizando a sua auto segurando a barra e flexão tudo! 3. Usando apenas seu abs, esticar sua pélvis estabelece um valor tão baixo quanto ela vai e depois fazer um hip roll. Pernas retas é o exercício hardest.Ab rotina 2: Parceiro resistiu crunches.1 bola suíça. É uma bola normal suíço ab crunch, mas seus braços são atravessados em todo o seu peito e seu "amigo" empurra para baixo em seus ombros para aplicar resistência. That's it, .. ahem.Ab rotina exercício 3: suíça bola rollouts.1. Ajoelha sobre uma almofada com as pernas cruzou bola na frente, não na pad.2. Suas mãos estão sobre a bola, pelo que agora parece que a sua oração? 3. Roll a bola para fora até que o seu reto como uma tábua com a cabeça entre os braços e puxa-lo de volta in.4. Sudorese profusa e clutching do estômago. Esta deve vir naturally.In uma rotina ab todos juntos? Smith máquina / Suíça bola rola hip x20Partner resistiu suíço bola crunches x20Swiss bola rolloutsx20Rest 30-60 segundos após cada tri-set circuito ou continuar através de direito, se estiver uma aberração da natureza ou ligeiramente "tocado". Eu nunca tinha chegado em todos os 20 ab exercícios em todas as três séries em um circuito contínuo, deixe-me saber se você fizer isso, eu vou ter de fivela baixo! Ray Burton é um personal trainer em Calgary Alberta. Ele foi treinado para Golds Gym, World Health Club e da Canadian Militar. Agora, correndo o seu próprio personal training empresa "Buildingbodies Pessoais Formação" e promover o seu livro "Fat Para Fit", Ray gosta ajudar as pessoas vivem uma vida melhor através do seu
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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