Estratégias de treinamento da força que trabalham realmente
Ao longo dos anos tem havido uma onda de técnicas diferentes do treinamento da força que surgiram no mercado e simplesmente desapareceram. Aqui nós discutimos as estratégias de formação para obter a quantidade máxima de músculo no mais curto possível que estiveram até o teste de força time.Most destas estratégias de formação tem sido em torno de anos, mas não são aplicados pelos sistemas de formação muitos destes dias. Deixa o olhar em alguns abaixo que realmente trabalho.1. Formação FrequencyThe dois componentes principais do treinamento de força são a intensidade do exercício ea recuperação após o exercício. Infreqüentes, curto, alta intensidade de treinamento sessões de peso, seguida pela quantidade de tempo necessário para recuperar e se tornar mais forte é o que é necessário para aumentar o tamanho do músculo funcional no curto período de tempo.O última pesquisa mostrou repetidamente que os músculos sobre-compensação (se tornar mais forte), até uma semana após o exercício anterior, desde que os músculos são treinados para failure.Remember não é o volume de treinamento, mas a intensidade ea recuperação que são importantes quando se trata de ganhos em força e muscle.2. Exercícios por SessionTests ginásio em condições rigorosas revelaram que você só tem uma quantidade limitada de (prontamente disponível) de energia a ser usada para um treinamento com pesos sessão. Os exames de sangue em indivíduos revelaram também que os níveis de açúcar no sangue (queda de energia disponível) dramaticamente após 20 a 30 minutos de alta intensidade training.As você só tem um curto período de tempo para treinar perante os nossos níveis de açúcar no sangue cai, "Selecção de Exercício" é crucial. Você tem que usar Multi-comum ou movimentos compostos, uma vez que estes oferecem o estímulo mais formação para a quantidade de tempo disponível. Em outras palavras, podemos treinar muitos músculos ao mesmo tempo e, portanto, usar nossa energia mais efficiently.Performing três a quatro exercícios com alta intensidade durante uma sessão são o que a maioria das pessoas são capazes. Todas as principais estruturas do corpo são trabalhou duro durante esse tempo. Trabalho sobre esses grandes movimentos compostos tem um efeito de arrastamento em todo o corpo, não há necessidade de técnicas de especialização ou de facto movements.The isolamento é, a corpo inteiro é trabalhado duro, descanso e recuperação está autorizado a ter lugar e na próxima sessão de exercícios que tiramos alguns reps mais do que antes com o mesmo peso, então nós tivemos mais forte ou seja, mais muscle.3. Número de conjuntos por ExerciseAfter realizando um conjunto completo de um exercício composto ao fracasso total, deve-se quase impossível gerar a mesma força e intensidade para outro conjunto completo da mesma exercise.If você é capaz de gerar a mesma força e intensidade para o segundo jogo, em seguida, ele vai ser bastante óbvio que os esforços não foram suficientes para colocar o primeiro set. Assim, você terá que elevar o nível de intensidade você colocar para fora para o set.If primeiro você dá o primeiro conjunto de 100% de esforço e trabalho duro para o exercício de uma falha total (por exemplo, você não pode mover a barra após a última repetição), então não haverá exigência não mais para continuar estimulação muscular em que exercise.If específicas você acha que a formação de volume (com várias séries) é mais eficaz, então você está errado! As últimas pesquisas mostram que o treinamento conjunto único é tão benéfico quanto conjunto múltiplo treinamento. Um conjunto de treinamento vai diminuir as chances de excesso de treinamento. Permitirá também que você a economizar mais energia para outros exercícios exigidos durante a workout.4. Número de repetições por SetThe desenvolvimento de e força muscular está inter-relacionado, ele sempre foi. Sessões de treinamento de força no aumento da força que é igual a um aumento do músculo funcional. (Você vai se tornar mais forte e crescer o músculo). Ciclismo intensidade através de mudanças em repetições e peso durante um programa de dez semanas é uma maneira eficaz de manter a progressão e evitar planaltos de formação (quedas de força). Repetições podem ser reciclados, a maior intervalo de repetição irá estimular a fibras musculares de contração lenta e promover a resistência. Indo mais baixo da escala, o intervalo inferior a repetição irá ativar a contração rápida das fibras musculares e aumentar a força e sizeGary muscular é o autor de vários livros, incluindo "Maximum Weight Loss in Ten Weeks" - o ebook completo e economia de tempo de solução para queimar a gordura indesejada e "Maximum Weight Gain in Ten Weeks" -- fácil de usar e siga as técnicas que servem como um guia para o crescimento muscular, sem ter que "viver no ginásio". Visite o site de Gary em http://www.maximumfitness.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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