Princípios científicos para a efetiva músculo ganho
É uma triste realidade que ao longo dos anos tem havido um crescimento da força de formação técnicas que não têm qualquer prova científica de fazer cópias de segurança. Tenha um olhar para os factos apresentados neste esboço de músculo ganho princípios e faça o seu próprio mind.Below você encontrará orientações científicas para a força de formação que têm sido sempre ao redor, mas não são seguidas por muitos sistemas de formação destes days.1. Energy Limited LevelA força-programa de treinamento deve ser curto e simples como você só tem uma quantidade limitada de energia por formação session.Scientific estudos que revelam níveis de açúcar no sangue (energia) começam a esgotar após 30 minutos, de forma exercício selecção e o tempo necessário para realizá-las é crucial.What você deve aspirar a tal como está estimulando muitas fibras musculares no menor período de tempo available.Your níveis de açúcar no sangue empobrecem após alta intensidade de formação (normalmente entre 20 - 30 minutos) e lembre-se de que você precisa de energia para recuperar após o workout.The truque é dar a você uma alta intensidade workout antes esgota o seu nível de açúcar no sangue, e então você terá dado o seu corpo ao exercício que exige a ganhar a quantidade máxima de músculo possible.2. Progressive OverloadProgressive Sobrecarga é o principal exercício princípio você precisa estar atento a fim de para obter os resultados que você está com força após training.The dois pontos mais importantes são: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Conclua o exercício com perfeito techniqueÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, um empurrão para o total fracasso ao fazer um set e sobrecarga de peso sobre a barra progressivamente. (Sobrecarga seus músculos orientadas para além do que havia a) Basicamente este significa que quando o corpo é sublinhada por uma elevada intensidade de formação para além das suas exigências normais, o organismo vai adaptar a estas novas exigências de uma melhor strength.When digo "normal demandas", quero dizer qual o nível de estresse / força seu corpo é usado para now.An exemplo: O conjunto que você realizou na semana passada usando a mesma técnica e peso, o teu corpo terá agora adaptado a. Se você ficar, a este nível os músculos não se tornará mais forte ou maior, por isso este é o lugar onde o Progressivo Sobrecarga desempenha um importante part.Once seus músculos se adaptaram a um determinado peso, então ela vai ser-lhes mais tempo para sobrecarga (adicionar mais peso, velocidade, repetições). Você precisará para manter a repetir este processo de sobrecarga se quiser tornar-se usar sempre stronger.Remember boa técnica. Técnica não deve nunca ser sacrificado para load.3 extra. Formação FrequencyThe triste realidade é que o popular volume elevado tipo de formação que você encontrará no bodybuilding livros e revistas (e utilizados pela estrelas) é irrelevante para a maioria da população e tem uma chocante falha rate.What é bom para Joe Star provavelmente não é bom para você. Toda a gente tem diferentes genética, a maioria de nós pobres genética e não estão tendo stars.The esteróides como o único caminho a maioria de nós pode fazer qualquer ganhos de todos é curto para realizar intensa workouts seguida por longos períodos de descanso, para que não overtrain.4. Over-CompensationMany estudos realizados em todo o mundo têm demonstrado claramente que a recuperação da força de formação exige muito mais resto thought.Infrequent tempo do que anteriormente, de curto, alta intensidade peso sessões de formação, seguida pela quantidade de tempo exigido para recuperar e se tornar mais forte é necessária para que você possa aumentar sua funcionais muscle.Here é o que você precisa fazer - permitir que o seu corpo tempo suficiente para a recuperação ao longo compensação deverá ter lugar, de forma que os músculos pode ajustar a sua nova força e growth.5. Exercício seleção para intensityI não pode insistir bastante de como exercer a seleção é absolutamente crucial. Existem apenas alguns exercícios que você realmente precisa executar. Os exercícios consistem de múltiplos conjuntos movements.These nomeadamente exercícios estão longe superior ao de isolamento exercícios (1 músculo grupo de trabalho de cada vez), porque você é obrigado a utilizar mais músculos de cada músculo group.By esses exercícios utilizando todo o seu corpo vai ser trabalhado hard.6. VisualizationOver meus 20 anos na indústria, eu notei que esta área é de longe a mais negligenciada pela integração da saúde e fitness profissionais ... A maioria dos livros ou cursos concentrado sobre o lado físico dos músculos ganho ou perda de gordura e negligenciam completamente o lado mental things.By formação de seu estado mental, bem como o seu corpo físico, pode ainda mais progressos no músculo growth.Gary é o autor de vários ebooks, incluindo "Maximum Weight Loss em dez semanas" - o ebook completo e tempo de poupança de solução para a queima de distância indesejada gordura, e "ganho de peso máximo dez semanas" - easy-to-use e siga as técnicas que servem como um guia
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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