É você treinamento excedente no gym?
Cada jogo foi feito exame à falha positiva, com reps três ou mais forçados no alto daquele e se aquele não fosse bastante mim jogaria em alguns reps negativos para cobri-lo fora. Este tipo de treinamento sairia de me esgotado totalmente e render-me-ia sore por dias após cada sessão.
Golpear constante a meu corpo abaixou meu sistema imune e eu sempre seria doente ou feriria. Eu faria exame do tempo fora do treinamento e iria então para trás a ele outra vez, a toda a hora que não ganha nada no tamanho ou na força.
Pode você imaginar anos e anos do trabalho duro como este tudo para nada. A realidade sad é que eu a v ainda ir sobre em torno de mim agora? Os fatos duros frios estão aquele sobre 80% dos estagiários regulares em seu gym overtraining. Aquela é a direita, 80%, perturbando não é ele?
As técnicas tradicionais do treinamento como o treinamento do volume são perigosas ineficaz e downright, sendo passado para baixo das gerações precedentes do treinamento e seguido unquestionably em todos os custos.
Os únicos povos que fazem todo o progresso nestes sistemas são assim que ' as estrelas chamadas do bodybuilding que têm o genetics superb (aproximadamente 2% da população geral) e estão fazendo exame de quantidades maciças de steroids (muito caro e perigoso).
Satisfaça assim não caem na mesma armadilha overtraining tantos como que outros têm, se você não fizer nenhuns ganhos por muito tempo sofrer agora e talvez de um ou de mais dos sintomas encontrados abaixo do batente!! Pare de desperdiçar seus hora e esforço para nada.
Ã"â· Colds e doença reoccurring
Ã"â· Junções e músculos sore
Ã"â· Unwillingness ir ao gym treinar
Ã"â· Perda do apetite
Ã"â· Insomnia
Ã"â· Fatiga crônica
Ponha um batente a overtraining compreendendo que os dois componentes principais do treinamento da força são a intensidade do exercício e a recuperação após o exercício.
As sessões do treinamento do peso da intensidade infrequëntes, curtas, elevadas, seguidas pela quantidade de hora requerida de recuperar e tornar-se mais fortes são o que é needed aumentar o tamanho funcional do músculo e o parar de overtraining.
Tenha um olhar em alguns princípios científicos encontrados abaixo e pratique-os no gym e você estará na estrada a uns ganhos mais grandes no tamanho do músculo sem o problema de overtraining. Nível De Energia Limitado
Um programa do força-treinamento deve ser curto e simples; você tem somente uma quantidade limitada de energia por a sessão do treinamento.
Os estudos científicos revelam que os níveis de açúcar de sangue (energia) começam esgotar após 30 minutos, assim que a seleção do exercício e o tempo feito exame para executá-los são cruciais.
O que você deve apontar para está estimulando tantas como fibras do músculo no período o mais curto do tempo disponível, saindo do gym e indo para casa crescer.
Para fazer este, você terá que executar os workouts da intensidade elevada que consistem no multijoint, movimentos compostos na quantidade de tempo a mais curta de modo que os níveis de açúcar de sangue não esgotem.
Sobrecarga Progressiva
A sobrecarga progressiva é o princípio que principal do exercício você necessita estar ciente de a fim começar os resultados que você é em seguida com treinamento da força.
Os três pontos os mais importantes são:
Ã"â· Termine seu exercício com técnica perfeita
Ã"â· Empurre para totalizar a falha ao fazer um jogo
Ã"â· Sobrecarregue o peso na barra progressivamente.
Bàsicamente isto significa que quando o corpo é forçado pelo treinamento da intensidade elevada além de suas demandas normais, o corpo se adaptará a estas demandas novas da força melhorada.
Uma vez que seus músculos se adaptaram a um peso particular então será hora de sobrecarregá-los mais mais (adicione mais peso, velocidade, repetições). Você necessitará manter-se em repetir este processo da sobrecarga e da adaptação se você quiser se tornar mais forte.
Freqüência Do Treinamento
A realidade sad é que o tipo popular do volume elevado de técnicas do treinamento que você encontra em livros do bodybuilding e compartimentos (e usado pelas estrelas) seja irrelevant à maioria da população e tem uma taxa de falhas elevada.
O que é bom para a estrela a mais atrasada do bodybuilding não é provavelmente bom para você. Todos tem o genetics diferente; a maioria de nós têm genetics pobres e não estão fazendo exame de steroids como as estrelas.
A única maneira que a maioria de nós pode fazer todos os ganhos em tudo deve executar workouts intensos curtos seguiu por períodos longos do descanso de modo que você não trem do excesso.
Compensação Excedente
Muitos estudos nas universidades, conduzidas em torno do mundo mostraram claramente que o recuperation do treinamento da força requer distante mais tempo do descanso do que pensaram previamente.
As sessões do treinamento do peso da intensidade infrequëntes, curtas, elevadas, seguidas pela quantidade de hora requerida de recuperar e tornar-se mais fortes são necessárias para você para aumentar seu músculo funcional.
É aqui o que você necessita fazer - permite a seu corpo bastante tempo do recuperation para a compensação excedente para ocorrer, de modo que os músculos possam ajustar a seus força e crescimento novos.
Seleção do exercício para a intensidade
Eu não posso forçar bastante de como a seleção do exercício é absolutamente crucial. Há somente alguns exercícios que você necessita realmente executar. Estes exercícios consistem em movimentos da multi-junção.
Estes exercícios particulares são distante superiores àquele dos exercícios da isolação (que trabalham 1 grupo do músculo de cada vez) porque você é requerido usar mais músculos de cada grupo do músculo.
Seguindo estes princípios você desenvolverá não somente um tamanho mais grande do músculo mas banish também overtraining para o bom.
Gary é o autor de diversos ebooks, including "a perda do peso máximo em dez semanas" - o ebook completo e a solução time-saving para a gordura não desejada ausente de queimadura, e "o ganho do peso máximo em dez semanas" - easy-to-use e segue as técnicas que servem como uma guia ao crescimento do músculo sem tem que "vive no gym".
Web site de Gary da visita em http://www.maximumfitness.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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