Como a ganhar peso e construir mais músculo!
Para muitos indivíduos finos em torno do mundo, ganhando peso sem usar esteróides ilegais foi um desafio. Para milhares de homens novos magros, o sonho é ganhar peso, mas não importa como muito eles come se manter magro. Algumas pessoas são naturalmente magras, isso significa que sua composição genética é de tal forma que o corpo queima mais calorias do que outros. O método básico de ganho de peso é comer mais calorias do que seu corpo consome. Por fornecer o corpo com mais calorias, esse equilíbrio pode ser alterado e massa corporal pode ser aumentado. O treinamento do peso é de grande importância neste contexto, que permite que o corpo a absorver mais nutrientes do alimento aumentando o nível de certos hormônios e aumento do músculo mass.There são muitas crenças erradas e teorias construção muscular bout. O tipo de alimento a ser comido é um importante fator que decide o tipo de de ganho de peso, se é a massa muscular ou mera acumulação de gordura. Alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo, porque a comida lixo transformado contenha mais vazio, totalmente nutritionless calorias. Estes alimentos promovem o armazenamento gordo acelerado, e não fornecem o corpo com os nutrientes corretos essencial para ganhar músculo. Proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o centro de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a demanda por aminoácidos, que suportam o reparo muscular e growth.Another fator é a seleção do tipo certo de musculação. Exercícios resistidos irá contribuir com o crescimento muscular. Considerando que os exercícios aeróbios podem resultar na redução de peso. Para o ganho máximo do músculo, o foco de seus exercícios deve ser composto de exercícios com pesos livres, em vez de máquinas ou exercícios de peso corporal. Para começar um treino muito eficaz, você deve estimular as fibras musculares possíveis, e as máquinas não fazem isso. A principal razão para isso é uma falta de estabilizador e sinérgico muscular desenvolvimento. Músculos estabilizadores e sinergistas estão apoiando os músculos que ajudam o músculo principal na realização de um complexo lift.The resultados do treinamento do peso pode variar de pessoa para pessoa, e normalmente irá depender sua coerência e compromisso com o seu programa. Você deve ter paciência e motivação para a construção de um corpo poderoso com uma dieta e exercício físico consistente schedule.Exercise orientações para a construção muscular: Peso treinamento envolve a utilização de equipamento que permite a resistência variável. Esta resistência pode vir na forma de pesos livres como barras e halteres, máquinas que usam cabos ou polias para ajudá-lo a levantar o peso, e exercícios de peso como pull-ups ou mergulhos. Os estabilizadores e sinérgicos mais você trabalhar, mais fibras do músculo estimulado. Os exercícios que trabalham os grandes grupos musculares são chamados compostos (ou multi-junção) dos movimentos que envolvem a estimulação simultânea de muitos grupos do músculo. Estes exercícios compostos devem ser a base de qualquer programa de treinamento de peso, porque eles estimulam a maior quantidade de músculo no menor espaço de tempo. Multi-articulados do peso livre exercícios como o supino requerem muito o estabilizador e de assistência muscular sinérgico para completar o peso lift.Free exercícios como a imprensa do dumbbell ou agachamento colocar uma quantidade muito grande de estresse em apoiar os grupos musculares. Você vai ficar cansado mais rápido e não ser capaz de levantar mais peso como você fez na máquina. Mas você vai ganhar mais músculo, torna-se muito mais forte rapidamente e têm um verdadeiro indicador do seu strength.If você utilizar máquinas em seu programa, eles devem ser usados para trabalhar áreas isoladas e só depois de todos os exercícios multi-articulados foram concluídos. Os novatos devem começar com um conjunto limitado de máquina de exercícios, exercícios de peso corporal e multi-articulados do peso livre. Antes de aumentar os níveis de peso, elas devem trabalhar na familiarização com a boa forma e execução de each.The seguir estão alguns exercícios básicos provados para incentivar muscular e ganhar força ao contrário de qualquer outro Presses exercises.Bench - obras no peito, ombros, Presses tricepsOverhead - ombros, Linhas tricepsPull-ups/Barbell - back, bicepSquats - pernas, elevadores backDead inferiores - pernas, costas, Dips shouldersBar-ombros, tórax, armsTo construir a massa, você deve treinar com pesos pesados. Para considerar um peso pesado, você só deve ser capaz de fazer um máximo de 4-8 reps antes que seus músculos temporariamente falhar. Um peso é considerado "light" se você pode fazer mais de 15 reps antes que a fadiga muscular dentro pesos pesados estimulam mais fibras musculares de pesos leves que resultem em maior crescimento muscular. O treinamento pesado coloca uma enorme pressão sobre seu corpo, de modo adequado de repouso e recuperação após os seus treinos é essential.Eating diretrizes para construção muscular: Uma dieta rica em proteínas é uma parte inevitável de qualquer programa de treinamento com pesos, mais importante, proteínas derivadas de fontes animais. Proteínas que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a caseína (queijo cottage), ovos, carne, aves e peixes. A proteína de soja, tofu e tofu são algumas alternativas. Comendo a quantidade certa de alimentos consistentemente forçará seu corpo a crescer além do que você pode pensar que possível. O dieta também deve conter uma quantidade adequada de carboidratos (batata, batata doce, inhame, aveia, creme de trigo, creme de arroz, arroz, feijão, pão, massas, todos os cereais) e gordura. Hortaliças e frutas também deve ser included.When você treinar com pesos, você deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Você também deve ter proteína em cada refeição. Para habilitar o seu corpo para realmente assimilar e utilizar a todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar sua freqüência refeição. Dividindo suas calorias em parcelas menores, mais freqüentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrients.During nos últimos 20 anos houve uma grande evolução na compreensão científica do papel da nutrição na saúde e desempenho físico. Estudos mostraram que carboidratos na dieta adequada deve ser ingerida (55-60% do consumo total de energia), de modo que a intensidade de treinamento pode ser mantida. O excesso de gordura saturada na dieta pode agravar a doença arterial coronariana, porém, de baixo teor de gordura dietas resultar em uma redução na circulação testosterona. Assim, o equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras devem ser maintained.So o foco em programas de ganho de peso deve ser em duas componentes, levantar pesos pesados, o que irá estimular a maior quantidade das fibras musculares. Seu corpo responde a esse estímulo, aumentando sua massa muscular e, por outro comer mais calorias do que seu corpo está acostumado. Quando você sobrecarrega seu sistema com a abundância de proteínas e gorduras, o seu corpo não tem outra escolha mas para ganhar massa weight.A programa ganhando é incompleta sem as medidas oportunas para monitorar seu progresso. Sem ele, você não vai saber exatamente como o seu corpo está respondendo à sua dieta e rotina de treinamento. Basta olhar no espelho e adivinhação, não é aceitável. Se você quiser começar a obter grandes resultados, você deve desenvolver o hábito de controlar com precisão o seu progresso. Isso também fornece o motivação para continuar com o calendário de ganho de peso e para a progressão. Assim, mesmo que você tem um tipo de massa muito fina, e não foram capazes de ganhar peso, não importa o que você tentar, você irá definitivamente suceder com uma bem planejada programme.References ganho de peso: 1) http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm2) http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm3) http://www.fastmusclegain.com / part3muscle.htm4) http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm5) http://www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm6) http://www.skinnyguy.net/tips.html7) Lambert CP, Frank LL, Evans WJ . Considerações de macronutrientes para o esporte de fisiculturismo. Sports Med. 2004; 34 (5) :317-27Former cara "magro" Anthony Ellis é o autor de ganhar massa O programa de ganho de peso mais utilizado no mundo. Este programa único concebido para ajudar as pessoas a ganhar peso
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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