Máximo desenvolvimento muscular com o treinamento do caos
O caos é o estudo científico da desordem em ordem. Ele oferece uma maneira de ver a ordem e padrão onde anteriormente somente o aleatório, o errático e imprevisível (a saber, o caótico) tinham sido observados. Se um penhasco é inspecionados, com seus muitos divisão padrões irregulares e irregulares em todas as direções, pode-se concluir que o padrão do rock aparece o mesmo se a olhar para 100 metros quadrados ou 1-centímetro quadrado de área. Por isso, embora a estrutura geral parece diferente, ou seja, as divergências e medida de corte da rocha, os fragmentos que constituem a composição manter estreita semelhança. Por conseguinte, embora na aparência caótica, sua natureza é previsível e determinado. Do mesmo modo, o exercício pode ser muito caótico ainda previsíveis, sempre mudando de um exercício para o outro, mas com sentido ... extrema variedade juntamente com a padronização de fins de medição suficiente e comparison.Chaos Formação (TM) é o sorteio dos estímulos do exercício que inclui uma medida limitada de padronização, a fim de manter uma referência no qual se possam comparar desempenho do exercício. Em outras palavras, este método oferece de treino para treino um método preciso de medição, para estabelecer e teste de avaliação da formação, no entanto, permite a alteração dramática do estímulo, tornando o exercício (no mínimo) mais agradável e interessante. Chaos TrainingTM é um método ideal para manter a motivação incutir estrutura? duas considerações indispensáveis para os estagiários, bem como instrutores exercício necessidade de coletar dados de feedback de seus clients.Now, talvez a preocupação mais relevante quando alterar um programa com muita freqüência é a consistência na manutenção e coleta de dados, para determinar se há progresso e por quanto. Essencialmente, os estagiários devem ter uma referência de que para comparar, para determinar o custo ou benefício de protocolos atuais e futuras. No entanto, uma pessoa não deve manter o protocolo exacto de treino-para-treino por muito tempo, pois isso causa uma sobre-adaptação ao estímulo do exercício. Em outras palavras, uma pessoa quer adaptar para o programa através do desenvolvimento de maior e mais forte músculos, mas não querem se adaptar aos métodos de exercício que agir para estimular gains.On base, uma rotina altamente variável aumenta a produtividade, mas é preciso haver um certo grau de consistência para avaliar progresso. Isso é possível desde que haja alguma coerência em algum ponto no exercício. E a melhor hora e local para ser consistente e padronizada é no início de um treino. Considere, por exemplo, um estagiário de decidir sempre a alterar a sua workouts, por exemplo, não há dois treinos será exatamente o mesmo, ou que pode ser de várias semanas ou meses antes de a mesma seqüência e definir as variáveis são repetidos na mesma maneira. Três exercícios diferentes (para todo o exercício) com a repartição / método descanso-pausa de exercício poderia aparecer como segue: WORKOUT 13 repetições (5 / 5 cadência) 30 resto 3 repetições segunda (5 / 5 cadência) 30 segundo repetição resto 1 em um lento 10 / 5 cadência seguido por ... 8 parciais top + 1 forcedWORKOUT 23 repetições (5 / 5 cadência) 40 resto 4 repetições segunda (3 / 4 cadência) 0 segundo descanso 4 negativos, seguidos por 10-segunda estático manter a bottomWORKOUT 33 repetições (5 / 5 cadência) 60 segundo de descanso 8 repetições (3 / 3 cadência) 2 resto 0 segundo forçado, seguido por 1 conjunto de decks pec x 5 repsAt primeira vista não parece haver nenhuma semelhança entre os três exemplos, com cada uma delas constituída de várias cargas, reduzindo ou mantendo o mesmo peso e os tempos de tensão, permitindo diferentes níveis de recuperação e demandas metabólicas, etc, a fim de acomodar os vários prescriptions.Obviously trinta e um segundo de descanso é muito diferente de um 40 - ou 60-segundos de descanso, ou se a um estagiário implementa quase zero descanso. A magnitude da redução de peso necessário para concluir mais 3 repetições, em um estilo semelhante, por exemplo, será muito maior, com poucos segundos de descanso só do que se precedida de uma pausa de recuperação de 60 segundos. Cadência de repetição também pode ter influência sobre o desempenho e demandas; uma cadência mais lenta torna mais difícil para completar um determinado número de repetições (considerar levantar 100 libras em um segundo, em oposição a cinco ou dez segundos). A energia física e mental alterado reservados para o restante do treino depois do primeiro set, o segundo, e assim por diante, devem ser considered.However exame, perto revela que cada exemplo, inicialmente constituído por 3 repetições, todos realizados em um forma idêntica de 5 segundos para cima e 5 segundos para baixo (para 30 total de segundo) e que é a referência? um biomarcador enterrado dentro de um reino de caos. Um aumento na carga sob as mesmas condições deverá concluir um melhoria na capacidade de levantar ou função. Posteriormente, o estagiário é livre para ser criativo e espontâneo para o resto do treino para esse grupo muscular. Este é apenas um exemplo de como uma pessoa pode aplicar Chaos Formação ", limitada pela imaginação. (Pode ser reproduzida livremente se ligados a www.ExerciseCertification.com) Brian D. Johnston é o Diretor de Educação e Presidente da certificação da aptidão e IART instituto de educação. Ele já escreveu mais de 12 livros e é um contribuinte para o autor de Medicina Manual Merck. Um conferencista internacional, o Sr. Johnston desgasta muitos chapéus no fitness e indústrias da saúde, e pode ser info@ExerciseCertification.com.Visit alcançado no seu site em http://www.ExerciseCertification.com para uns artigos mais livres.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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