O que você quer dizer baixa intensidade formação isn? T o melhor para queimar gordura?
Mas como é que isto pode eventualmente ser? Em todo lugar que você olhe, é sempre dito que de longa duração, baixa intensidade de formação é o melhor para perda de gordura. Todos os trabalhos de alta intensidade não se queimar carboidratos, certo? Wrong.After esta leitura artigo, eu garanto que você vai desenvolver uma nova relação de alta intensidade cardio formação de gordura loss.Low de intensidade exercício é definido como trabalhar em uma freqüência cardíaca de cerca de 60% a 65% de sua freqüência cardíaca máxima (que é igual a 220 - sua idade = freqüência cardíaca máxima, o que se está a 20 anos de idade, 220 - 20 = 200 max HR). Exercício de alta intensidade de trabalho é definida como em cerca de 75 a 85% ou mais de sua freqüência cardíaca máxima rate.Using o anterior exemplo para a freqüência cardíaca máxima (FC max = 200), trabalhando com 60% de sua FC máx seria 120 batimentos por minuto e 80% do que seria 160 batimentos por várias razões minute.There são de baixa intensidade exercício é normalmente recomendado para gordura loss.It 's fácil - Em muitos casos, pessoas que estão tentando perder gordura, nem sempre se sentem energia suficiente para fazer treinamento duro, devido ao déficit calórico (aka dieta) que eles estão ligados. Nestes casos, apenas limitando a um programa de exercícios pode ser bastante difícil, nunca pensei que o próprio exercício challenging.It está baixo risco - Um personal trainer em geral não pode dar errado, recomendando baixa intensidade exercer a clientes. Mesmo fora de forma mais a pessoa pode fazer normalmente baixa intensidade cardio formação segurança. Enquanto este é certamente o aconselhamento adequado para principiantes formadores, que não se aplica necessariamente ao mais experiente formador quando se trata de queimaduras training.It eficaz um percentual maior de calorias de gordura - esta é a grande verdade: a exercer uma menor intensidade não queimar uma maior percentagem de calorias de gordura do que exercícios de alta intensidade. Mas, como vou explicar, isto não significa necessariamente que você está indo para queimar mais fat.Let 's crunch alguns números para mostrar-lhe exactamente o que quero dizer quando digo alta intensidade exercício queimaduras mais fat.Low de intensidade de formação queima de cerca de 50% de gordura enquanto que para a energia de alta intensidade queimaduras formação cerca de 40% de gordura para a energia. Esta não é uma enorme difference.Say, por exemplo, caminhar por 20 minutos queima 100 calorias. Em seguida, 50% de 100 calorias é 50 fat-burned.Now dizer calorias 10 minutos de intervalo em uma formação de alta intensidade queima 160 calorias. Bem, 40% de 160 calorias de gordura é de 64 calorias burned.By fazendo-o de alta intensidade trabalho, que você acabou de gordura queimada mais 14 calorias em metade do tempo. Iniciando o som bom? Há mais ...--- de baixa intensidade exercício só queima calorias enquanto estiver efectivamente exercer. Isso significa que o momento que você parar de exercício, as despesas yourcaloric vai de volta para baixo para quase basal. Dentro de minutos, você não queima muito mais calorias do que se você não tivesse feito nada all.High no exercício de intensidade, por outro lado, continua a impulsionar o seu metabolismo longo depois que você está feito (muitas vezes até 24 horas depois, dependendo da duração e intensidade do treino). Isto significa que você está continuando a queimar muito mais calorias o dia todo! --- Exercício de baixa intensidade em nada para criar ou apoiar a massa muscular. A manutenção da massa muscular é fundamental para uma efectiva perda de gordura a estratégia como músculo queima gordura sentada lá. Quer manter o seu metabolismo trabalhando para queimar gordura? Faça o que você puder para construir ou manter os seus músculos tissue.High-intensidade exercício tem o potencial para aumentar a massa muscular. Compare o corpo de um superior para um sprinter topo maratona runner. O sprinter carrega muito mais massa muscular. Você não irá receber grandes músculos volumosos de alta intensidade de formação, mas você terá mais simétrico e definido músculos! --- como fazer ItNow que você viu a eficácia da formação pode ser de alta intensidade para perda de gordura, como é feito? A absolutos maneira mais fácil de iniciar esse tipo de formação é o de obter, em uma máquina cardio no ginásio e selecione o intervalo de programa de treinamento. Como você vai ver, você vai começar com um bastante luz ciclo de aquecimento e, em seguida, rapidamente Ir até um nível de alta intensidade durante um curto rebentar. Você irá então cair para trás para baixo para um nível baixo durante um período de tempo e, em seguida, voltar-se para um nível elevado de novo, repetido várias vezes e terminando com uma adequada cool-down period.The repetição destes intervalos é a porcas e parafusos de alta intensidade intervalo formação. Você também pode fazê-lo manualmente, ajustando sua intensidade nível para cima e para baixo durante curtos períodos de time.For exemplo, do 30 segundos em alta potência, em seguida, 30 segundos em baixa potência. Repita. É muito simples e muito effective.Another excelente método para fazer treinamento de alta intensidade é chamado intervalo treinamento aeróbio. Ele é basicamente o mesmo conceito como explicado anteriormente o intervalo, mas o trabalho de formação intervalos são mais longos com a intensidade nível um pouco inferior. Um bom exemplo seria a correr a um ritmo que você só pode manter-se para cerca de 5 minutos a pé depois de 2 minutos, em seguida, correr mais 5 minutos, 2 minutos a pé, etc.High de intensidade de formação pode ser aplicado a qualquer forma de exercício cardiovascular. Qualquer coisa de andar / sprinting para natação para bike riding irá funcionar perfeitamente. Eu recomendaria fazer o seu tipo de formação 2 a 3 vezes por semana para obter melhores resultados. Como sempre, não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer exercício programa .--- Lembre-se, o que você sair de exercício é diretamente proporcional ao que você colocou no Trabalho polegadas de alta intensidade de formação por um tempo e ver o quão melhor a sua perda de gordura a mais informações sobre os esforços go.For formação cardiovasculares, incluindo consultoria sobre as actividades que pode fazer, análises de diferentes tipos de máquinas cardio, cardio outras formas de formação, e alguns bem explicou, úteis, fisiologia básica vá para: http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?newsAbout O AuthorNick Nilsson é Vice President da BetterU, Inc., uma linha exercício, fitness, formação pessoal e social. Confira suas últimas eBook "The Best Exercícios você nunca ouviu falar de "a http://www.thebestexercises.com ou visite http://www.fitstep.com. Você pode entrar em contato com ele em betteru@fitstep.com ou inscrever-se BetterU News, a sua aptidão no boletim
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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