Mais surpreendente (e ridiculamente simples) truque para rígido de pernas deadlifts que você já leu no seu l
A rigidez de pernas deadlift é um dos melhores exercícios que você pode fazer pelo seu hamstrings. O único problema é, ela também pode ser um dos exercícios mais difíceis de executar properly.For anos, eu tentei sentir meu trabalho hamstrings quando fiz o mais feroz de pernas deadlift. Eu sabia que era o melhor exercício para trabalhar a função da extensão da anca hamstrings mas nunca conseguiu sentir o meu trabalho até eu fiambres veio com esta simples technique.Let-me informá-lo, a própria rep do primeiro set eu usei essa técnica, eu podia sentir o meu hamstrings como nunca antes! Foi como uma revelação. Foi também extremamente simples. Eu garanto que você nunca teve sucesso com rigidez de pernas deadlifts, você vai definitivamente ter que depois de aplicar esta technique.The truque? Elevar o seu alerta sobre o peso placas enquanto você faz o exercício. That's it! É muito simples, mas muito elegante na forma como aborda a kinesiology e anatomia do hamstrings. Vou explicar exatamente como configurá-lo e os mecanismos da razão por que ela funciona de forma incrivelmente well.How fazê-lo: 25-Set duas placas libra peso no terreno até butted uns contra os outros (um para cada pé). Eles devem ser bem abaixo do Barbell que será utilizado para o exercício e colocados lado a lado para que você possa definir os seus pés em ambos os de them.Stand na frente do Barbell com seus pés meia sobre as placas e metade fora. A frente de partes de seus pés será sobre as placas e seus saltos será no terreno. Use o peso chapas para tonificar os seus pés a fim de que seus dedos estão levantadas no ar e seus pés estão fletido para cima (conhecidas como dorsiflexão). No final deste artigo você encontrará um link para uma imagem de como configurar esta exercise.Bend longo e agarrar a barra em cerca de largura com um ombro Overhand grip. Mantenha os joelhos levemente dobrados bloqueado, mas ao fazer este exercício e manter uma apertada arco inferior back.Look diretamente na sua frente quando você chega e vai para trás para baixo. Isso ajudará você a manter um arco na sua back.Squeeze inferior a barra fora do chão lentamente e deliberadamente, chegando apenas até a parte superior do corpo é ligeiramente superior paralelo. Qualquer maior e você começa a perder tensão na hamstrings e jogue-o no seu parte inferior das costas. O valor real deste exercício reside na extensão, na parte inferior anyways.Come baixo lentamente, sendo absolutamente certo para manter o arco na sua parte inferior das costas. Como você perto do fundo, pau a bunda para fora e tentar levantar seus dedos do pé até o mais alto possível. Isto intensifica dramaticamente o trecho que você colocar no seu hamstrings. Espere que a extensão de um momento ou dois, em seguida, inverter o sentido sem bouncing.Repeat presente para 5.-7. reps. No final do set, coloque o Barbell suavemente para baixo, então prepare-se para agarrar em algo para apoio. Se você fez esta técnica correcta e intensamente, o seu hamstrings provavelmente irá sentir como geléia e você poderá encontrar propensos a cair de repente (o que não é uma piada - eu não posso te dizer quantas coisas que eu tinha para agarrar para pegar em mim depois de fazer um difícil conjunto destes)! porque é que esta técnica tão eficaz? o razão, esta técnica de angariação de dedo do pé é tão eficaz para a rigidez de pernas deadlift provêm directamente biomecânica e anatomy.The rígidos de pernas deadlift exercício lugares a mais tensão nas hamstrings no fundo, posição esticada. Por conseguinte, a fim de maximizar a tensão sobre os hamstrings, temos de maximizar o trecho sobre os hamstrings point.In em que a norma rígida de pernas deadlift, esta é normalmente realizada por apenas flexão no quadril. Mas este não é o maior trecho anatômicas que podem ser colocados no jarretar muscles.As você pode ou não sabe, os músculos dos bezerros estão ligadas à hamstrings. Por isso, uma colocação esticar nas panturrilhas também lugares mais sobre o trecho hamstrings. Isto é o que o peso chapas realizar - que levantam seus dedos do pé, colocando um trecho sobre os vitelos, que, em seguida, coloca uma maior extensão do seu hamstrings.By alongamento do hamstrings tanto a nível do quadril e joelho (de esticar os bezerros), você literalmente vigor para activar o seu hamstrings fortemente durante a rigidez de pernas deadlift movement.The diferença é absolutamente espantoso! Tente-o para apenas um conjunto e eu prometo que nunca vou voltar a fazê-lo da forma padrão nunca mais! Para uma fotografia de como configurar este exercício up, visite: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-hamstring-tip.htmAbout O AuthorNick Nilsson é Vice President da BetterU, Inc., uma linha exercício, fitness, formação pessoal e social. Confira suas últimas eBook "O Melhor Exercícios você nunca ouviu falar de" a http://www.thebestexercises.com ou visite http://www.fitstep.com. Você pode entrar em contato com ele em betteru@fitstep.com ou subscrever a BetterU News, a sua aptidão no boletim
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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