Alvo: Delts Traseiro: Uns movimento e They?ll simples estejam no fogo!
Dobr-Sobre o aumento lateral é um dos exercícios os mais comuns usados trabalhando os deltoids traseiros ou posterior. Para a maioria de instrutores, pode ser difícil sentir realmente os delts traseiros trabalhar durante este movimento como os músculos maiores, mais fortes da parte traseira tem uma tendência fazer exame sobre.
Para começar realmente o a maioria fora deste exercício, você necessita remover os músculos traseiros da equação. Isto pode fàcilmente ser realizado com uma técnica simples.
Como a o faça:
Primeiramente, comece-se na posição para Dobr-Sobre o aumento lateral. Este pode ser estar, assentado ou com sua caixa em um banco do incline. A mesma técnica aplica-se a todas as variações.
Seus braços devem pendurar a pena reta na posição do começo.
Agora, deixe cair seus ombros para baixo para a terra sem mover seu torso. Você estará mantendo-os para baixo durante todo o exercício. Isto força os músculos traseiros em uma posição esticada, reduzindo desse modo sua participação no exercício.
Uma vez que seus ombros são deixados cair, comece o movimento fazendo uma onda reversa do pulso com os dumbells. Isto significa simplesmente a dobra de seus pulsos para trás e levanta-os e prendê-los lá.
Agora esprema os pesos até a posição superior da lateral de modo que estejam na linha com sua cabeça no alto e esprema-os duramente no alto.
Está aqui uma ponta excelente para a maneira acima: como você levanta os dumbells, imagine como se você está tentando envolver as partes traseiras de seus braços em torno de uma árvore. Você ouviu-se frequentemente que você deve tentar envolver seus braços em torno de uma árvore para flyes do dumbell, aplica-a agora a este movimento.
Também, tentativa para forçar suas mãos em tão largamente de um arco quanto possível e para manter os dumbells tão distantes afastado de seu corpo como possível. Esta técnica ajudar-lhe-á manter para baixo seus ombros enquanto você levanta os pesos.
O que todas estas pontas realizam deve reduzir a abilidade dos músculos traseiros mais fortes ao contrato durante o exercício, forçando os músculos traseiros do delt "para empurrar" o burden do exercício.
As chaves a recordar são:
Ombros para baixo durante todo o movimento.
Faça uma onda reversa do pulso no início.
Envolva seus braços em torno de uma árvore na maneira acima.
Levante os dumbells acima na linha com sua cabeça.
Incorporar estas pontas no movimento lateral bent-over alvejará seus delts traseiros como um feixe de laser!
Para retratos em como executar esta técnica vá o seguinte URL: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue10-delt-tip.htm
Sobre O Autor
O entalhe Nilsson é vice-presidente de BetterU, de Inc., de um exercício em linha, de uma aptidão, e de companhia pessoal do treinamento. Verificação para fora de seu eBook mais atrasado "os mais melhores exercícios que você nunca se ouviu de" em http://www.thebestexercises.com ou visita http://www.fitstep.com. Você pode contatá-lo em betteru@fitstep.com ou subscrever à notícia de BetterU, seu boletim de notícias da aptidão em betterunews@fitstep.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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