Um simples movimento pode duplicar a eficácia da pulldowns
O menu suspenso é um excelente exercício para trabalhar a latissimus dorsi músculos das costas (também conhecida como o lats). É um facto pouco conhecido, mas existe uma forma que você pode dramàtica melhorar a eficácia da presente exercício realizando um movimento simples antes de cada rep.Many as pessoas têm uma dura tempo sentindo lats seu trabalho quando eles fazem pulldowns. O bíceps pode ter uma tendência a retomar o movimento. Algumas pessoas só não sinto nada em sua volta ao all.This pouco movimento truque pode mudar toda a that.The movimento é apenas uma gota ombro e mesmo que isso possa parecer como uma pequena coisa, ela pode ter um impacto enorme nas suas costas workout.To demonstrar este movimento, comece por sentar em uma máquina com um menu suspenso moderada peso sobre a pilha. Tome um estreito controlo sobre a barra com as mãos para você (conhecido como um reverse grip). Faz alguns reps utilizando o seu normal técnica para que você tenha uma bitola para medir against.Now vamos adicionar o ombro gota. Deixe seus braços em frente e deixar o seu ombro cinturas subir como se shrugging. Seus ombros devem ser até o seu orelhas. Agora largue seu ombro cintura para baixo, no movimento oposto ao encolher de ombros, puxar o peso para baixo como você fazer isso. A amplitude de movimento é pequeno, sendo apenas uma questão de poucos centímetros. Repita essa queda e levantar várias vezes para obter a sensação de movimento. Você deve se sentir todo o seu ombro cinturas subir down.We e vai agora fazer um rep com o ombro queda circulação. Comece na posição esticada com seus ombros até as orelhas. Largue seus ombros para baixo, magro um pouco para trás, em seguida, fazer um menu suspenso. Certifique-se de manter a sua parte inferior das costas arqueadas e seu peito inchado para satisfazer o bar no caminho para baixo. Você deve sentir o seu trabalho lats mais difícil do que usual.Squeeze duras, como se tentando tocar seu ombro lâminas juntos como você chegou ao fundo, em seguida, deixar-se o peso para trás lentamente. Você pode repetir o ombro queda circulação no início de cada rep ou você pode simplesmente manter os seus ombros para baixo e bloqueado nessa posição durante todo o set.Dropping seus ombros para baixo como esta serve para bloquear o lats para a circulação e ajuda a minimizar o bíceps envolvimento em o menu suspenso. Você deve achar que pode ter um muito mais eficaz lat workout utilizando este technique.About O AuthorNick Nilsson é Vice President da BetterU, Inc., um exercício on-line, sala de fitness e personal training companhia. Confira suas últimas eBook "The Best Exercícios você nunca ouviu falar de" a http://www.thebestexercises.com ou visite http://www.fitstep.com. Você pode entrar em contato com ele em betteru@fitstep.com ou subscrever a BetterU Notícias, a sua aptidão no boletim betterunews@fitstep.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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