3 benefícios os mais grandes do treinamento da força
O treinamento da força é o exercício que usa a resistência strengthen e condicionar o sistema musculoskeletal, melhorando o tom do músculo e a resistência. da "o treinamento força" é usado como um termo geral synonymous com outros termos comuns: "weightlifting" e da "treinamento resistência." Physiologically, os benefícios do treinamento consistente da força incluem um aumento no tamanho do músculo e tone, força muscular aumentada, e aumentos no tendon, no osso, e na força do ligament. Levantar pesos foi mostrado também para melhorar também a saúde psicológica, aumentando o self-esteem, a confiança e o self-valor.
Aparência e desempenho físicos melhorados
Um resultado importante do treinamento da força é desempenho físico aumentado. Os músculos utilizam completamente literalmente a energia para produzir o movimento, funcionando como o motor ou o powerhouse do corpo. O treinamento da força aumenta o tamanho, a força, e a resistência dos músculos, que contribuem às melhorias em nosso trabalho, em passatempos dos esportes do favorito, e em nossas atividades cotidianas gerais.
Um outro benefício de um programa bom do força-treinamento é seu efeito em nossa composição total da aparência e do corpo. Qual pode diretamente influenciar o self-esteem, o self-valor, e o em nível da confiança. Faça exame, para o exemplo, de um homem de 170libra que tenha 20 por cento de gordura de corpo; 34 libras do peso gordo e 136 libras do peso de corpo magro (músculo, ossos, órgãos, água, etc.). Começando um programa de treinamento eficaz da força, substitui cinco libras da gordura com as cinco libras do músculo. Pesa ainda 170 libras, mas é agora 17 por cento de gordura com 29 libras do peso gordo e 141 libras do peso de corpo magro. Embora seu peso de corpo remanescesse o mesmo, seus força, tom do músculo, e metabolism melhoraram, dando lhe uma aparência apta.
nossa aparência física e nosso desempenho físico podem ser melhorados pelo ganho do músculo ou hampered pela perda do músculo. A pesquisa indica aquela a menos que nós força treinarmos regularmente; nós perdemos aproximadamente um meio de libra do músculo cada ano de nossas vidas após a idade 30. A menos que nós executarmos um programa seguro e eficaz levantar de peso, nossos músculos diminuem gradualmente no tamanho e na força no processo chamado "atrophy."
Levantar pesos é conseqüentemente importante para impedir a perda do músculo que acompanha normalmente o processo do envelhecimento. Um misconception comum é que porque nós alcançamos a idade de cidadãos sênior, é normal para parar de ser ativo e começar usar aides ambulatory como bastões e wheelchairs. Muitos povos pensam que nós não temos nenhuma escolha; pensam que este é normal.
Mas isto não podia ser mais adicional da verdade. Não há absolutamente nenhuma razão porque todos nós não pode ser fisicamente, mentalmente, social, e sexually ativo, vida um a vida vibrant saudável até nosso último dia na terra! A razão muitos povos idosos confia em aides ambulatory e torna-se mais lenta e mais gordo é simplesmente aquela sobre os anos onde seus músculos têm desperdiçado afastado, assim que seus desempenho e metabolism físicos diminuem também, tornando-se mais menos eficientes.
Eficiência metabolic aumentada (sua abilidade de queimar calories adicionais)
Que um meio de libra da perda do músculo cada ano após a idade 30 produz uma redução de um meio de por cento na taxa metabolic basal (BMR) cada ano. Uma redução em BMR significa que nossos corpos podem mais menos usar o alimento que nós consumimos como a energia, assim mais começa armazenado como a gordura de corpo. "a taxa metabolic basal" consulta à energia usada por nosso corpo no descanso manter funções normais do corpo.
Nossos músculos têm exigências high-energy. Mesmo quando nós estamos dormindo, nossos músculos usam mais de 25% de nossa energia (calories). Quando você executa os princípios do treinamento eficaz da força e você é consistente em seu programa, você conseguirá um aumento na massa magra do músculo durante todo seu corpo e aumentará seu BMR. Ou seja você pode realmente condicionar seu metabolism para trabalhar mais melhor e para nivelar mais eficientemente quando você está no descanso.
Um aumento no tecido do músculo causa um aumento na taxa metabolic, e uma diminuição no tecido do músculo causa uma diminuição na taxa metabolic. Você pode ver que qualquer um interessado em porcentagem diminuir da gordura de corpo e seu risco da doença as.well.as em aumentar o desempenho e a aparência físicos, deve ser treinamento da força a ajudar condicionar seu metabolism (BMR).
Um dos povos os mais grandes dos erros faz quando começar um programa da peso-gerência não está incluindo uma rotina do treinamento da força com seus exercício cardiovascular e regimen low-fat comer. Isto é infeliz porque quando nós cortamos calories sem exercício, nós podemos perder o músculo assim como a gordura.
Risco diminuído de sustentar um ferimento
Nossos músculos funcionam também como absorventes e saque de choque como agentes balançando importantes durante todo nosso corpo. os músculos Bem-condicionados ajudam diminuir as forças repetitivas da aterragem em atividades do peso-rolamento tais como movimentar ou jogar o basketball. os músculos Bem-equilibrados reduzem o risco dos ferimentos que resultam quando um músculo é mais fraco do que seu grupo se opondo do músculo.
Para reduzir o risco de desenvolvimento desequilibrado do músculo, você deve certificar-se de que quando você está treinando um grupo específico do músculo, os grupos se opondo do músculo estão sendo treinados também (though não necessariamente no mesmo dia). Para o exemplo, se você estiver fazendo banco-pressionando exercícios para sua caixa, você deve incluir alguns exercícios enfileirando para seus músculos traseiros também.
Por você têm realizado agora provavelmente que weightlifting deve ser uma parte importante de sua rotina do exercício. Weightlifting fornece muitos benefícios importantes que não podem ser conseguidos por nenhuma outra exercício ou atividade. Quando você começa a conseguir resultados grandes, o excitamento e o divertimento que você experimenta farão a mudança jorrar worth o esforço. Boa sorte; Eu espero que você aprecíe todos os benefícios maravilhosos de um programa de treinamento eficaz da força.
Eu weightlifting desde a idade de 15 e sida indivíduos do treinamento por 12 anos. Sobre os 16 anos passados eu li 100 dos compartimentos, quase 100 livros, aproximadamente seminários uma dúzia atendidos e consumi qualquer outro tipo de informação no tópico do bodybuilding para avançar meu conhecimento nesta área. Eu tenho também celibatários do grau da ciência no biochemistry com os menores no chemistry e no microbiology da universidade de estado de Colorado, 1998.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
