Questionando abdominal formação adequada
Q: Eu ouvi dizer que você não precisa toneladas de cardio para queimar gordura abdominal teimoso. Ok, eu posso viver com isso, mas você também disse que não é absolutamente necessário para a realização directa quer ter trabalho. Que dá? R: Se você quiser construir um conjunto de graves abdominals, rotineiramente realizar os seguintes exercícios e suas variações: Squats, deadlifts, queixo-ups, e militares permanentes prensas. Estes exigem movimentos multi-articulares uma forte contribuição do abdominals para estabilizar o núcleo, especialmente quando são utilizadas cargas pesadas. Não é incomum ouvir clientes queixam-se de dor abdominal um dia ou dois depois de executar vários conjuntos com um peso decente do queixo para cima ou permanente exercício militar prima - o ab prestretch vai tocar em fibras que você nunca pensou existiu! E lembre-se, o seu abdominals agir como uma cintura natural, ou se você peso cinto irá, ao realizar todos os exercícios, especialmente Squats e deadlifts. Esses músculos agem como uma ponte entre o seu corpo superior e inferior e são fortemente recrutados como stabilizers.Sure, isolamento exercícios como pulôveres, curls, tríceps e até pressdowns também exigir um bom grau de estabilidade núcleo, no entanto, as cargas utilizadas são relativamente baixas em comparação com o Big 4 acima mencionadas. De facto, segundo a Siff & Verkhoshansky, isolamento se torna praticamente impossível se grandes cargas são utilizados, e em muitos casos, a tensão desenvolvida no estabilizadores será igual ou até ultrapassar a do forças vivas! * Então, você vê, a abdominals pode ser treinado bastante eficazmente como estabilizadores - o physiques de topo Olímpicos weightlifters irá atestar a that.Q: Eu tenho sido a formação de anos e parece que eu não posso sentir nenhuma dor no meu abdominals mais. Existe algo que eu possa fazer acordá-se esses caras? R: Absolutamente! Se você estiver fazendo toneladas de reps wimpy pouco de exercícios abdominais como a maioria das pessoas, então não é de admirar que você está preso em um barranco. Lembre-se, a abdominals são compostas de principalmente fast-twitch fibras. Veja o que eu sugiro a torneira para os "caras": * pick grandes (ou seja, multi-conjuntos, compostos) * movimentos comboio em uma gama completa de movimento (prestretch quando começar a trabalhar abdominals) * executar explosivas concêntrica e excêntrica lento contrações * fazer lotes de conjuntos de baixo reps utilizando cargas pesadas * certifique-se de que você começa o suficiente descanso entre setsOkay, então aqui é a rotina: A1) Lean Fora-Chin-Ups 6 x 1-3 @ 5-0 -- X-0, 120 secs .* adicionar peso ao queixo / dip cinto, claro queixo em cima, magra volta como você vem para baixo, empurrando a barra de distância e certifique-se de ir todo o caminho em bottomA2) Permanente Militar Imprensa 6 x 1-3 @ 5 -- 0-X-0, 120 secs .* limpo o peso até aos seus ombros, estande com suas pernas retas (sim, isso significa que os joelhos bloqueado) e arco de volta um pouco para maximizar prestretchB1) Recusar Leg Raise / Plank 4-6 x 4-6 @ 5-0-X-0, 90 secs .* este é semelhante ao a deslocar-se em Rocky IV, levantar as pernas até que sejam perpendicular ao seu corpo, em seguida, atirar as ancas até formar um arco da cabeça aos pés, lentamente, menor o seu corpo ficar tão rígidas como possible.B2) siciliano Crunch 4/6 x 4 -- 6 @ 5-0-X-0, 90 secs .* que supina sobre uma bola suíça, crunch dentro com o haltere descansando em seu peito, em seguida, estender os braços para fora (completamente esticado, em linha com o tronco), durante a lenta excêntrico. Se você gostaria de terminar com uma jovem conjuntos de roda rollouts de tantos representantes do possível, ser o meu convidado. Certifique-se de trabalhar as pernas e costas / hip extensores durante outra workout. Material para fora da cama no dia seguinte deveria oferecer uma agradável surpresa! John Paul Catanzaro é um certificado kinesiologist e aptidão profissional e estilo de vida com um consultor especializado homenajea Bacharel em Ciências Licenciatura em Ciências da Saúde e Kinesiology. Ele possui e opera um ginásio privado, em Toronto, Ontário fornecendo treinamento e serviços de consultoria nutricional. Para obter informações adicionais, visite o seu website em http://www.BodyEssence.ca ou ligue para 416-292-4356.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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