Proteína ou carboidrato?
Isto tem de ser a maior controvérsia na moderna culturismo. Bodybuilders dirão que você tem para consumir cargas da proteína para embalar na qualidade da massa muscular e aumento da força. Nutrição peritos dizem que você deve comer uma alta dieta de carboidratos, particularmente complexos carbs, para melhorar a força e tamanho, e dizer que é uma proteína de alto benefit.Who não é certo? Pode-se dizer ambos têm razão. Apenas alguns estudos têm sido realizados procura em alta ingestão protéica e melhorias na força muscular e tamanho. Os resultados são inconclusivos. Estudo foi pobre, muitas vezes, só com muito poucos indivíduos, que pode ser o excesso de treinamento ou em-formação. Outro aspectos da dieta foram frequentemente ignorados e, mais só foram realizadas em principiante peso de formadores que pode não saber como treinar corretamente. Além disso, o tópico de esteróides anabolizantes é evitar que o aumento da procura de esforço similar durante um workout bodybuilding correctamente executadas, o volume de negócios é extremamente elevado. Assim, existe uma grande procura por parte do organismo pool de aminoácidos. Alto carb fãs dizer isto procura pode ser satisfeita por apenas um moderadamente superior ao normal ingestão de proteínas. Alta proteína fãs defendem níveis muito elevados de proteína são necessárias para satisfazer a procura. Bodybuilders que plateaued nos seus ganhos durante longos períodos de tempo, aumentaram acentuadamente sua ingestão protéica e começou a fazer mais-valias. Esteróides anabolizantes também aumentar a taxa de síntese protéica dentro células musculares, aumentando ainda mais a procura de protein.CarbohydrateThe argumento para uma alta ingestão carb vem do fato de que precisamos de energia para alimentar nossos workouts e para recuperar e crescer. Este é certamente o caso dos atletas que podem necessitar de tanto como 60% da sua energia a partir de ingestão carbs. Alto carb defende também dizer que um "normal" da ingestão de proteínas elevada alimentos devem ser ingeridos, como feculento carbohydrate alguns alimentos também contêm proteínas, o que aumentará a ingestão protéica suficientemente. O tipo de carbs que devem ser consumida é elevada fibra feculento queridos como toda refeição pão, arroz marrom, todo pequeno almoço cereais trigo, etc.Using Ambas as proteínas e CarbsDietitians e nutricionistas muitas vezes olha para a percentagem do consumo total de energia de proteínas e carboidratos. Seria melhor para olhar real ingestão níveis. Ambas as proteínas e carboidratos são necessários em quantidades elevadas, a fim de ganho muscular para todas as razões discutidas above.The problema em dar conselhos gerais é que somos indivíduos e, portanto, os requisitos para os diferentes nutrientes variar. Se você está tentando ganhar músculos ao mesmo tempo que tentar perder gordura corporal, a sua ingestão de carboidratos será necessário ser reduzida. Se você for um iniciante fisiculturista que está muito magro, a sua ingestão protéica deve ser alto e você terá que consomem regularmente alimentos alta carb weight.Remember a ganhar, você não vai fazer bons ganhos a menos que a sua ingestão protéica é suficiente. Qualquer êxito fisiculturista vai lhe dizer isto, não importa o que os chamados peritos dizem e os ensaios clínicos. Um razoavelmente alta ingestão de carboidratos qualidade também é necessário para e em comboio para a recuperação. Comer regularmente ao longo de todo o complexo carbs day.It é difícil dar-lhe os valores de quanto é necessário, como todos nós somos tão diferentes. Mas, como uma regra geral para qualquer fisiculturista que está tentando para ganhar tamanho e força muscular e não querem ganhar bodyfat, o seguinte seria um bom guia: Proteína: 1,0, 1,5 g de proteína por quilo corporal, dependendo se você usar esteróides anabolizantes. A ingestão deve ser escalonada ao longo do dia de forma regular intervals.Carbohydrate: aproximadamente 2g por libra peso corporal, e comer regularmente durante o dia. Bem como o acima exposto, não se esqueça de comer uma dieta saudável equilibrada, o que é razoavelmente baixo teor de gordura e alto no sector das frutas e vegetables.Jeffrey BedeauxYour guia para construir músculos e ficar apto. http://www.dr-natural-bodybuilding.comOver dos últimos 16 anos tenho lido 100's de revistas, quase 100 livros, que reuniu cerca de uma dúzia de seminários e consumiu qualquer outro tipo de informação sobre o tema da musculação para avançar meus conhecimentos nesta área. Tenho também uma Bachelors of Science com licenciatura em Bioquímica menores em Química e Microbiologia de Colorado State University, 1998.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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