Como conseguir uma barriga plana, toned
Uma das perguntas mais comuns da aptidão esta época do ano é: "Como posso eu tone meu estômago para a estação do swimsuit"? Normalmente, as pessoas acreditam que a rota rápida garantida a obtenção de um rock-solid six-pack é um trajeto embalado com centenas de flexões ou abdominais. Errado! A realidade é que, mesmo se você fizer abdominais todos os dias você não está garantido para obter o estômago que você deseja. Abs Começar aqueles altamente procurado depois, toned requer mais trabalho do que apenas exercícios abdominais. Além disso, na medida do estômago exercícios ir, sentar-ups ou crunches si só, não são os solution.We não entrar em detalhes sobre os músculos que compõem a parede abdominal, mas é bom saber a informação básica. Em um alto nível na área abdominal / tronco é composto por 5 principais músculos. É necessário que todos estes músculos ser exercido. Também é importante utilizar diferentes tipos de técnicas de treinamento, como adição concêntrico, excêntrico e isometric.In a formação dos músculos, é imperativo que você também reduzir a gordura na sua área do estômago. Se você não diminuir a gordura nesta área, então você nunca vai ver bem-definidos músculos abdominais não importa quão longa e difícil você treinar them.The chave para a redução da gordura corporal é um programa de treino completo, que consiste em cardiovascular, força e flexibilidade exercícios. Além disso, não se esqueça de uma dieta saudável. Bons exemplos de exercícios cardio são: caminhada, natação, aeróbica e cooper. O treinamento da força pode ser feito com halteres, bandas de resistência e até mesmo apenas o seu próprio corpo peso. A flexibilidade pode ser tão simples como alguns trechos realizada no local por cerca de 20 seconds.Now, de volta para as especificidades do treinamento abdominal. Crunches tradicionais podem ser uma parte de seu treinamento abdominal, mas deve ser limitado e certamente não deve ser a única parte. Para mais eficazmente seu trabalho da área do estômago, é necessário incluir cerca de 80% de rotação de trabalho. Exercícios de rotação são aqueles que incluem a torção de métodos de tipo. Crunches simples não se enquadram na categoria de rotação, porque você simplesmente levantar o seu corpo para cima e down.To mais efetivamente treinar seu abs, incorporar uma grande quantidade de variedades, incluindo as diferentes posições e equipamento. Isso permitirá que seus músculos para melhorar continuamente a ser desafiado, que é o que ajudará a torná-los mais fortes e definidos. Lembre-se que você não precisa mentir sobre suas costas, na posição supina para o seu trabalho área do estômago. Há centenas de formas diferentes de trabalho deles, incluindo exercícios em uma posição de pé, ao seu lado, levantou a bola, pendurados em um bar, t etc.Don 'esquecer a importância da forma. Se você não usar forma correta ao executar exercícios abdominais, você vai limitar severamente a eficácia para não mencionar possivelmente causar uma lesão. Dicas para a forma correta incluem: Nunca puxe o pescoço ou headDon't permitir que suas pernas para se mover, eles devem permanecer ainda - deixe seu abs workTry a fazer tudo para manter o seu umbigo em direção ao chão em toda a move.To inteiro começar, abaixo são uma amostra de alguns exercícios com * instruções. Comece a trabalhar fora hoje, e você pode mostrar-se seu abs toned em tempo para summer.Basic Crunch: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos ligeiramente atrás de seu cabeça de apoio. Usando seus músculos abdominais levantar os ombros a poucos centímetros do chão, uma breve pausa e voltar à posição inicial. Pelo menos um conjunto completo de 10-12 reps.Standing Toalha Circle: Stand alto e mantenha uma toalha pequena (ou faixa da resistência) sobrecarga tenso. Abs do contrato e, lentamente, desenhar um círculo grande e largo sobre a sua cabeça e em torno do seu tronco com as mãos. Manter toalhas esticadas por toda parte. Regressar ao início posição e inverter o sentido circular. Pelo menos um conjunto completo de 8-10 reps em cada Twist direction.Oblique Com Ball: Comece por sentar sobre a bola. Caminhe em frente até os pés bola está descansando em sua volta -- corpo agora é paralelo ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça levemente para o apoio. Usando seus músculos abdominais crunch lentamente até levantar as omoplatas fora da bola e girar o ombro esquerdo na direção do quadril direito. Volte à posição inicial e repita paralelo em seguida, mudar sides.For acesso a uma enorme biblioteca de exercícios manifestações (incluindo demos para os exercícios acima), visite: http://www.workoutsforyou.com * Você deve sempre consultar seu médico antes de tentar qualquer programs.About novo exercício O Bode AuthorLynn, autor e instrutor pessoal certificado, lhe oferece serviços on-line através WorkoutsForYou.com. Workouts For You entrega acessíveis programas de exercícios semanais para ajudar ainda mais movimentados de pessoas a perder peso, tom-up, construir músculos, aumentar a resistência e mais através da Internet. Vamos orientá-lo um a um através de sua jornada de fitness. Visite-nos
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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