Real músculo real rápido!
Adicionando muscular parece ser um mistério para a maioria, mas se você pegar um exemplar de qualquer aptidão ou culturismo revista e você quase sempre ver um título como este: "Ganho 15 libras de músculo em 6 semanas." Se ele foi tão fácil que você tem milhões de músculo-cabeças correndo por aí. Apesar de construir tecido muscular pode ser um desafio, estou indo para delinear alguns princípios muito específicos que pode embalar no músculo mais rapidamente do que você pode cópia do que jogar fora "Músculo e Ficção"! Antes de começarmos mas quero esclarecer um pouco ridículo points.The alegações feitas pela maioria fitness e musculação revistas estão lá apenas para que você obtenha a comprar essa questão? nada mais! Se você é sério a força de formação precisa de estar a ler livros e não caseoso fitness magazinesOk? estamos aqui para adicionar go.In tecido muscular você deve forçar o corpo para adicioná-lo. Seu corpo, não basta acrescentar uma libra de músculo apenas porque você seguiu um conjunto 3-treino em que você ler sobre Músculo + Fitness. Você necessidade de dar corpo a uma razão para fazer melhorias? neste caso, acrescentar músculos tissue.You ter para fornecer o que eu chamo um "estímulo". Isto pode ser feito de várias maneiras e eu vou dirigir algumas em apenas um momento. Basicamente, você precisará forçar o organismo a acrescentar músculos, submetendo-a a níveis de estresse, não é habituado. Alguns métodos são mais evidentes do que outros, mas todos podem trabalhar. Aqui estão alguns exemplos de como isto pode ser feito effectively.First, a base e métodos comuns: Aumente o peso ou mais resistancePerform repetitionsPerform mais setsMove a resistência slowerRest menos entre os conjuntos e exercisesNow para os mais avançados métodos: Pré-escape (realizar um isolamento exercício primeiro e imediatamente prosseguir sem descanso em uma compostos movimento. ex. peito flye peito e, em seguida, prima) Static detém (mantenha a resistência na posição mais difícil de toda a gama de movimento. ex. na primeira posição durante uma perna extensão) Parcial reps nos fracos gama (realizar um porção do recitativo onde são mais frágeis. ex. metade superior da perna de um rep extensões) Strip-definida (depois de uma calorosa set-up, execute 3 séries de volta para trás, sem descanso, enquanto começando com o mais pesado peso possível e cada largo tempo tira algum peso a permitir-lhe continuar a) 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA,  ½ reps (realizar uma plena rep e, em seguida, na segunda metade do rep apenas executará normal amplitude de movimento e, em seguida, voltar a posição inicial para começar o próximo rep. ex. um pleno rep do lat pulldowns, puxe segundo rep todo o caminho, resistir peso para trás, mas só metade do caminho e, em seguida, puxe de volta para baixo) Estes são apenas alguns exemplos de métodos de intensidade crescente para assegurar o progresso. O ponto-chave para se lembrar é que o que quer que você faça, deve ser progressiva, para que possa suscitar uma alteração física. Isto é ainda mais crítico para aqueles que procuram para adicionar muscular muscles.Here são algumas recomendações gerais para os diferentes objectivos? Se o seu objectivo é o reforço eo tom músculos: foco no aumento reps, diminuindo repouso, exercícios e mudando frequentlyTrain cada grupo muscular dobro weekPerform menos por conjuntos de vários exercícios (1-2 séries por exercício) Se seu objetivo é aumentar a força e poder: foco no aumento weightTrain cada grupo muscular uma vez a cada 7-10 daysPerform vários conjuntos de cada exercício (2-5 séries por exercício) Se seu objetivo é aumentar o tamanho muscular: Foco em chocante músculos alterando variáveis freqüência (exercícios, definir e rep regimes, tempo restante, etc) Comboio cada grupo muscular, em um horário variável (por formação um experimento grupo muscular 3 vezes por semana e, em seguida, uma vez a cada dez dias) Realize vários conjuntos por um tempo e executar os conjuntos de uma única semana ou casal final lembretes: O recomendações acima são gerais e, naturalmente, terão de ser adaptadas e ajustadas para o seu objetivo pessoal e experiência. Para aqueles de vocês que estão avançadas e podem estar a pensar que não há nenhum modo que você pode construir resistência pela formação de uma vez a cada 10 dias eu desafio você a experimentá-lo por pelo menos 4 semanas, ou aqueles de vocês que pensam que é preciso manter a mesma base movimentos como o banco para construir tamanho Desafio-te a experimentar o chocante músculos, alterando os exercícios você executar cada semana, durante 4 semanas, e aqueles com pouca experiência de vocês, espero que você vai jogar fora de fitness revistas e aprender o que realmente works.There são alguns livros sobre o grande estes temas e para aqueles de vocês que são sérios sobre a força de formação eu pessoalmente recomendo que você verifique os livros "APEX" e "No Turning Back", de Brian Johnston. Você pode encontrá-los on-line em www.iart.comIf você tiver qualquer dúvida sobre as técnicas descritas neste artigo não hesite em contactar-me. Pode enviar-me um email em jesse@achieve-fitness.comI desejo-lhe o melhor! Sobre o AuthorJesse Cannone é um certificado personal trainer, nutricionista, e best-sellers fitness autor. Inscreva-se para receber o seu e-mail grátis, naturalmente, Muscle Building Dicas que está cheia de poderosas dicas e técnicas para maximizar força e tamanho.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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