10 pontas: Como começar na forma sem suar
Ponta # 1: * movimento brazilian *.
A coisa boa sobre este movimento é que você não necessita ir um gym para o fazer, você não necessita mesmo encontrar o tempo em seu dia.
Por que?
Porque você fará este movimento quando você escovar seus dentes!
Como trabalha:
Ereto em linha reta em seu banheiro, dobre seus joelhos ligeiramente.
Incline seus hips para a frente ao os contrair, os puxe então para trás.
Recorde fazer um aperto muito forte quando você termina o movimento para diante.
Porque você escova seus dentes um o mínimo duas vezes de um dia, aquele é 6 minutos um dia do movimento brazilian.
Junto com comer saudável, isto garanti-lo-á que começará uma parte traseira agradável para este verão, yeah!
Ponta # 2: Use suas mãos!
Há alguns chores que você seria melhor fora de fazer pela mão!
Por exemplo, os pratos de lavagem pela mão queimarão 78 calories por a meia hora.....
Saber que uma libra é aproximadamente 3.500 calories, e supo-lo lavarão a metade da hora sobre 45 dias, você dos pratos um terão perdido 1 libra sem sabê-la....(translated em um ano, este atingem aproximadamente 8 libras!)
Ponta # 3: Como começar a seus 60 minutos do exercício acumulado um o dia?.
As ordens do general Cirurgião devem começar 60 minutos do exercício acumulado por o dia (esta pode ser cortada acima em 6 caminhadas pequenas sem nenhum problema).
Ao lado dos calories ardentes, quando você anda você construirá os músculos grandes de seu corpo mais baixo.
O tecido do músculo usa-se acima de mais calories manter do que a gordura, uniforme no descanso.
Outra vez, você não tem que ir para uma caminhada de 60 minutos se você não taxa como ela.
Você pode cortá-la acima na caminhada do minuto 4x15:
-1- um no repouso quando você acorda acima (ajudará também acordar acima de mesmo mais:o)
-2- dois no tempo do lunch ir a seu lugar do lunch e voltar (selecione apenas um lugar que esteja a 15 minutos away de seu escritório)
-3- um no meio da tarde para ajudar-lhe remanescer foco até o fim do dia.
Ponta # 4: Controle seus cravings do alimento sendo proactive!!!
Seu corpo produz endorphins quando você faz o exercício aerobic -- que significa começar sua taxa de coração acima para ao menos o manganês 20.
O exercício aerobic produz endorphins, os produtos químicos do corpo que induzem sentimentos euphoric e pleasurable. Estes são os mesmos produtos químicos produzidos em resposta a comer alimentos de fat/sweet.
Ponta # 5: Melhore sua postura
Este é um exercício grande para melhorar sua postura que faz por este meio lhe o olhar grande quando você anda, quando você está na praia, quando você entra em um quarto de reunião do negócio.
Em uma esteira do yoga, esteja em linha reta.
Respiração algumas vezes: inhale, exhale, inhale, exhale lentamente.
Dobre seus dedos do pé abaixo e introduza-os para trás em um squat baixo, com os fingertips que tocam levemente no assoalho.
Deixe cair seu queixo assim que é relaxado para a caixa.
Levante-se lentamente da posição squat empurrando seus saltos para o assoalho até que seu torso pendure froward e para baixo.
Mantenha os joelhos dobrados ligeiramente e alinhados sobre o centro de cada pé.
Respire, relaxe o corpo superior, e pendure-o como um dool de pano.
Inhale nessa posição.
Exhale como você acopla seu powerhouse e rola lentamente até uma posição ereta.
Quando você está estando, endireite seus joelhos com seus braços relaxados em seus lados.
Inhale uma vez outra vez, e como você exhale, levante-se lentamente ao contrapeso nas esferas de seus pés.
Respire, relaxe os ombros, e mantenha este contrapeso por diversos segundos.
Você pode fazer este exercício 3 vezes cada vez que você termina um trabalho para fora.
Pode soar complicado lendo este texto; Eu sugiro-o cópia esta ponta, faço exame d com você onde quer que você faz seus workouts, faço-a uma vez com o papel e uma vez que você compreendeu o movimento, re-do a sem leitura.
Ponta # 6: Abs 6-pack fácil
Eu tenho feito 100 abs um o dia desde que eu era um teenager. Em conseqüência eu tenho um 6-pack sem ter que suar sobre sessões do abs no gym.
Aqueles que sabem que minha aproximação ao corpo que strengthening me conheça são a * preguiçoso * pessoa quando vem a começar na forma.
Quanto tempo 100 abs fazem exame para executar? Dependendo do movimento e da velocidade com que você os faz, fará exame de você em qualquer lugar entre 90 segundos ao manganês 3.
Mal un-squeezable-squeezable!
Você não necessita realmente aquecer-se acima antes que uma sessão tão curta conseqüentemente você possa se decidir quando a os faça sem ter que rearranjar seu dia em torno desta sessão muito muito curta.
Sugestões por o dia:
20 crunches retos (sua mão que suporta sua cabeça, não levantando o).
20 crunches retos com um batente de um segundo no aumento mid-.
40 movimentos da bicicleta que alternam o joelho direito de elbow/left e o joelho esquerdo de elbow/right.
20 segundos na posição de V-Pilates: você descansa em seu fundo em uma posição equilibrada com seus pés endireitados para fora e seus braços que alcançam para fora reto e paralelo a seus pés.
Esta seqüência permite o abs profundo (V-Pilates), o abs superficial (crunches) e os obliques (bicicleta) a ser trabalhados em cada único dia.
Ponta # 7: O short é bom!
Como a parte de minha aproximação confidencial da perda do peso do ônibus, os workouts mini- (ou MetaBoost como eu os chamo) podem fazer maravilhas para aqueles que não sentem como suar por horas em um gym.
"algo é realmente melhor do que nada. Se eu entrasse e eu pudesse trabalhar para fora vigorosa por 30 minutos, eu consideraria dar-lhe uma tentativa, "disse o Dr. William L. Haskell, um investigador do exercício e professor da medicina na universidade de stanford. Os workouts expressos requerem tipicamente somente um jogo de 8 a 12 repetições em vez dos 2 ou 3 jogos de 8 a 16 repetições que os physiologists recomendam para copyright de um workout. o melhor o "a imprensa do associado - 12/15/2003
Ainda, estes workouts de MetaBoost devem vir além ao diário 60 recomendaram minutos do exercício acumulado.
Escreva a info@myprivatecoach.com se você desejar receber cartões LIVRES de MetaBoost.
Ponta #8: 10.000 etapas um sustento do dia o doutor afastado!
Invest em um pedometer e certifique-se que você está começando estas 10.000 etapas que famosas eu brainwashing o para as semanas passadas!
10.000 etapas começam quando você acorda acima. Desgaste seu pedometer em sua cintura todas as vezes.
10.000 = 3 milhas = 300 calories approx (um bocado pequeno menos do que um bagel).
Vantagem da tomada de todas as oportunidades de andar: escolha seu manganês do lugar 10 do lunch mais mais, comece-o fora do batente da barra-ônibus 1 antes, faça-o exame uma ruptura de 5 manganêses de cada hora ou assim e vá-o a * em torno da caminhada do bloco *. tudo contagens para este objetivo diário.
Você não perderá o peso (este não é bastante realmente) mas você impedirá que as libras novas acumulem e você melhorará sua saúde geral.
Nenhum suar requerido!
Ponta # 9: Dia invisível da cadeira
Cada vez que você começa ser por yourself, sente-se de encontro a uma parede sem uma cadeira e prenda-se a posição para 1 minuto.
Tente fazer isto 3 vezes um o dia.
Esta contagem como um exercício da força e ajudará dar forma a thighs agradáveis.
Sinta livre aplicar também esta ponta em outros dias!
Ponta # 10: Como começar um estômago realmente liso com nenhum abs trabalhe
Cada vez que você anda, pense sobre sugar em seu stomack (mais baixo e parte superior).
Isto trabalhará os músculos profundos do abominal que NENHUM trabalho do crunch pode alcançar.
Isto ajudar-lhe-á começar um estômago REALMENTE liso.
Nenhum suar requerido!
Sobre O Autor
Valerie Vauthey é o founder de http://www.myprivatecoach.com e o presidente do capítulo de Coachville do vale de silicone. Traz anos longos da experiência bem sucedida nas áreas de treinar pessoal, de perda do peso, de treinar financeiro, de gerência de tempo, de técnicas motivational e de ciência behavioral.
valerie@myprivatecoach.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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