É você demasiado velho para bombear o ferro?
É você demasiado velho para levantar de peso? Levantar de peso ajudar-lhe-á permanecer e olhar mais novo? A resposta à primeira pergunta é No. e ao segundo realiza-se resounding sim. Levantar de peso ajudará a homens e a mulheres permanecer aptas e supple e pôde mesmo ajudar-lhe olhar mais novo. E, não importa o que sua idade, você não é demasiado velha começar.
Em 1982, Dr.Walter Bortz, escrevendo no jornal da associação médica americana, indicou que um número de mudanças que físicas nós nos submetemos enquanto nós envelhecemos, como a perda do tom do músculo, deterioração do órgão, e o osteoporosis é "indistinguishable se causado pela idade ou pelo inactivity." Acreditou que o exercício poderia atrasar muitas das doenças associadas com o envelhecimento, adicionando "ao menos uma parcela das mudanças atribuídas geralmente ao envelhecimento está na realidade causada pelo disuse e, como esta'n, pelo assunto à correção".
Enquanto nós envelhecemos, nós perdemos a densidade do osso e a massa do músculo. Nós começamos nosso das junções creak duro e. Em vez de usar nosso corpo, nós "descansamo-lo" mesmo mais, começando uma espiral descendente muito perigosa. O líquido synovial seca acima, os tendons torna-se frágil, os sinews cresce fraco. Fere para mover-se, assim que nós não .
Mais recentemente o alojamento do Henry do Dr. e Chris Cowley publicaram um livro novo neste tema, "um ano seguinte mais novo: Uma guia a viver como 50 até que você estiver 80 e além de ". A premissa deste livro é que levantar de peso ajudará ao reverso a perda da densidade do osso e da massa do músculo que começa a ocorrer enquanto nós começamos mais velhos. E não estão falando sobre pesos claros, mas pesos pesados rather grandes.
Em julho 1983, Terry que Todd escreveu nos esportes ilustrou aquele "qualquer um que gastou muita hora em o que é chamado às vezes" o jogo do ferro ", naturalmente, viu instrutores do peso sobre 40 cujos os physiques were?surprisingly jovens. Aparentemente há algo sobre o ato regularmente de forçar seu corpo com exercício pesado que lhe dá o wherewithal resistir os manifestations visuais do age?research avançando nesta área sugere que os homens e as mulheres da idade média responderão à resistência progressiva systemic com pesos se tornando mais poderosos e mais flexíveis, com mais resistência e mais menos gordo."
Em 2003, os centros para o controle de doença relataram que o treinamento da força "pode ser muito poderoso em reduzir os sinais e os sintomas de doenças numerosas e de condições crônicas, entre them:arthritis, diabetes, osteoporosis, obesity, a dor traseira e o depression."
O treinamento da força aumentará também seus flexibilidade e contrapeso, que diminui a probabilidade e a severidade das quedas. Um estudo em Nova Zelândia nas mulheres 80 anos de idade e mais velhos mostrou uma redução a 40% nas quedas com treinamento simples da força e do contrapeso.
Eu não concordo que nós necessitamos empreender o treinamento pesado do peso ver benefícios substanciais.
A faculdade americana de guidelines do treinamento da força da medicina dos esportes diz que nós devemos começar com ao menos dois dias um a semana de qualquer tipo de exercício da resistência fazendo 8 a 10 exercícios diferentes e fazendo 8 a 12 repetições por o dia. Uma repetição é quanto o cronometrem elevador o peso ou faz o exercício.
Comece assim fora com um peso que você possa levantar corretamente para ao menos 8 reps, mesmo se é somente 2 a 5 libras. Descanse entre cada jogo das repetições e entre cada exercício. Se você não puder lhe fazer a 8 reps durante os primeiros poucas tentativas, não dê acima. Faça tanto quanto você pode fazer. Você será suprised em como logo você sentirá como você para necessitar adicionar um bocado mais peso.
Mas o objetivo não é transformar-se um construtor do corpo, mas restaurar rather seus tom do músculo e movimento da junção. Você pode gradualmente trabalhar sua maneira até uns pesos mais pesados se você desejar, mas você obterá o mais melhor benefício evitando ferimento e furando ao programa? levantar torna mais pesados cada dois ou três dias.
Um recurso excelente neste assunto está começando mais forte: O treinamento do peso para homens e mulheres por Conta Pérola e por Gary Moran, Ph.D. Eu tem a edição que veio para fora em 1986. Mais novo está agora disponível. Eu consultei-lhe constantemente sobre os últimos 19 anos.
O livro dá-lhe pontas e ponteiros em como ajustar acima um regime do treinamento da força. Há umas ilustrações de cada exercício com etapa por instruções da etapa em como a as faça corretamente.
Você pode qualquer um aprender o começo a edifício avançado do corpo, rotinas da aptidão dos esportes ajudar-lhe melhora em 22 esportes diferentes, exercícios a ajudar impedir os ferimentos no trabalho ou apenas os princípios de condicionar e de treinamento gerais da força.
E você não necessita nenhum equipamento extravagante começar indo. Quase todos os exercícios usam os dumbbells e os pesos baratos que estão disponíveis apenas em aproximadamente cada loja ostentando dos bens. Tudo em tudo, este é um livro muito detalhado no treinamento do peso e é especial útil àqueles de nós que têm levantado nunca pesos antes.
Se você tiver qualquer doença, ferimento ou inabilidade física, consulte o doutor que o tem tratado antes de empreender estes exercícios. Siga seu conselho em como começar começado e não trem da força se disser não a.
Comece fora lentamente com pesos claros. Siga os diagramas no livro para certificar-se que você está posicionando seu corpo corretamente para evitar ferimento e obter o mais melhor resultado de seu workout.
Após diversas semanas, você estará bem em sua maneira a melhorar seus aparência, physique e atitude geral para a vida, ao fazer quer saber para você órgãos internos e talvez mesmo luta fora da doença.
"use-a ou perca-a" aplica-se a apenas sobre cada parte de seu corpo. "não o perca" por causa do inactivity e do disuse.
Este artigo é para finalidades informativas somente. Não purport oferecer o conselho médico. Consulte um médico qualificado antes de empreender qualquer programa do exercício.
Bowler De Jean
O ms Bowler foi um dancer e um professor de ballet, um ônibus do gynmastics, e professor do aerobics e um ônibus confidencial.
Tem um interesse forte em pesquisa antiaging.
É o editor da beleza ageless, seu recurso do exercício de AntiAging
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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