Peso terminologia treinamento para iniciantes
O treinamento com pesos é uma das melhores maneiras de dar forma e perder peso. Os benefícios do treinamento do peso são demasiado numerosos para mencionar aqui. O objetivo deste artigo é ajudar você a entender a terminologia de peso formação, para que você possa entender melhor o seu treinador ou vendedor. Talvez você tenha pensado sobre juntar um centro de fitness. Talvez você ligou e perguntou sobre o custo, horas de funcionamento, ou não alguém seria disponíveis para ajudar você ou qualquer outro número de coisas. Talvez você teve seu olho em um pedaço de equipamento de exercício e fui e conversei com um "vendedor" em uma loja de departamentos. De qualquer forma, você provavelmente foram martelados com alguns termos que você não entendeu. A academia tende a ter uma linguagem própria e este artigo destina-se a ajudá-lo com terminology.Here levantamento de peso são alguns dos princípios básicos: Rotina? A série de exercícios que você complete fazer a sua rotina. A rotina de corpo inteiro pode ser feito em um dia e repetido várias vezes por semana, mas mais provavelmente uma rotina será quebrada para segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira ou em qualquer outro combinações de dias. Às vezes uma rotina será de 2 a 2 fora ou algumas outras combinações de dias. (Workout segunda-feira e terça-feira e, então, ser fora quarta-feira e quinta-feira, treino de sexta e sábado e domingo e depois apaga Segunda-feira, etc etc) Lembra quando você está criando uma rotina ou um personal trainer que você está criando uma rotina, tenha em mente que seu corpo precisa de tempo para se recuperar entre workouts.Repetitions? Lembre-se no ginásio classe quando o professor disse: "Do 25 polichinelo"? Cada jumping jack foi uma repetição. Quando um treinador pessoal que você está criando uma rotina de exercícios mais do que provavelmente base o número de repetições que prescrever-lhe em cima de seu goals.Sets particular? Se você fizer 25 jaques de salto e depois descansar um minuto e não mais 25? ter completado duas séries de 25 repetições. Um conjunto é realizar o número previsto de repetições e depois descansar. Às vezes, um treinador pessoal vai recomendar um jogo por exercício e por vezes eles vão recomendar conjuntos numerosos. Novamente, isso depende do seu goals.Plate particular? Se o seu pessoal Treinador diz que para golpear outra placa na barra o que eles estão se referindo a um outro peso. As placas vêm em 2,5, 5, 10, 25, 35 e £ 45 e superior increments.Spot? Alguém já lhe perguntar se você precisa de um ponto? A local é simplesmente assistência ou alguém cuidando de você quando você terminar um jogo. Seu personal trainer será o seu lugar a tempo inteiro ou você pode simplesmente pedir a alguém na gym.Partner - Um parceiro é simplesmente alguém que você trabalha fora Pesos with.Free? Whuh? Os pesos livres são pesos que não estão ligados a uma máquina. Você fisicamente carregar os pesos até uma bar.Machines? Máquinas de levantamento de peso são geralmente "pino selecionado" o que significa que colocar um pino para selecionar o poundage você quer levantar. As máquinas são diferentes dos pesos livres, em que você normalmente não têm para equilibrar o peso. Os movimentos de peso ao longo de um caminho que a máquina mecânica determinar. O levantamento da máquina é geralmente mais seguro do que pesos livres, mas em levantar pesos livres que tendem a desenvolver o seu "estabilizador" músculos, não só porque você tem que levantar o peso, mas você também deve controlar it.Rack? Às vezes referido como o "rack" do rack de energia pode ser usada para muitos exercícios. É a engenhoca de metal grande que você vê ali no canto, com furos de ambos os lados, para que você pode deslizar uma barra de segurança dentro racks Power pode ser usado para o agachamento e levanta o queixo e rotina de muitos outros exercises.Circuit? A rotina do circuito combina exercícios cardiovasculares com o treinamento de peso. A rotina do circuito é um rotina onde você iria realizar numerosos exercícios de costas, sem descanso. Uma rotina de exemplo poderia ser de 25 macacos pulando seguida por 25 flexões seguidas de 25 agachamento todas sem descanso. Quando você tem terminou o agachamento você teria completado um circuito. Seu personal trainer pode colocá-lo em um circuito de rotina para ajudá-lo a queimar mais calorias, enquanto up.Negative tom você? Às vezes você alguém aqui no ginásio dizer algo como "Faça dois negativos!" O que eles estão falando é mais facilmente descrita como a "redução do peso". Se eu pressionar uma sobrecarga de peso? O processo de prensagem é considerado a "parte" positiva do representante. Quando eu abaixar o peso? essa é a parte negativa do representante. A parte negativa da repetição é muito importante quando se trata de treinamento de resistência. Um parceiro ajudá-lo com a parte positiva do representante e você controla o negativo. Estes são geralmente concluídos depois de algum esgotamento ocorreu em um esforço para criar mais músculo breakdown.Some das partes do corpo que não pode ser auto-explicativo: Pecs? Refere-se a Lats seu peito? Refere-se aos músculos em sua volta que se alargam as Pernas? glúteos isquiotibiais? Músculos Armadilhas Butt? Os músculos que vão desde o pescoço até os ombros. Ombros e dizer "eu não sei o que ele está falando", e você acabou de usar suas armadilhas. Bi? Biceps Tri? Triceps Quad's? Quadríceps ou os músculos na frente do Delts as pernas? Seu deltóide ou músculos do ombro. Normalmente definido por trás, meio ou frente. E por último mas não menos importante? ABS? Estômago ou muscles.Now abdominal para a sua casa: Chame seu ginásio local ou personal trainer e dizer-lhes que você quer um 3 a 1 fora de rotina com conjuntos moderada e representantes enfocando pesos livres, com especial ênfase para o seu glúteos e ABS?. kidding.I Só espero que você tenha aprendido alguma coisa com este artigo. Começar a mover-se e desfrutar de muitos benefícios de treinamento com pesos. Ser mais forte, mais magro e mais confiável a partir de amanhã! Eu desejo para você o melhor da saúde! Bill HerrenBill Herren é o webmaster para weightloss-articles.com Tudo relacionado a perda de peso! Peso perda de histórias de sucesso, análises de produtos, artigos de exercício, as receitas de perda de peso, e artigos de dieta. Tudo gratuito e todos concebidos para ajudar a perder peso! Http://www.weightloss-articles.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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