Exercício Do Ab Sculpting - Um Dos Exercícios Os mais produtivos Para Seu Abs Que É usado Mal Sempre
Antes que eu fale aproximadamente um do mais produtivo e o desenvolvimento esquecido do Ab exercitar tornado sempre, você necessitará saber seus músculos abdominal trabalham realmente. Eu sei para um fato, se eu não oferecer alguma evidência convencendo bonita, ele serei muito difícil para que você acredite que tal reivindicação é assim aqui onde pouca instrução irá uma maneira longa provar meu ponto.
Seus músculos abdominal são realmente um músculo grande chamado o músculo reto Abdominus. Você não tem o abs superior, mid e mais baixo a menos que você tiver alguma anomalia genetic. Isto é realmente crítico compreender porque as fibras longas do músculo nos músculos abdominal começam no ribcage e nas extremidades na região pubic.
Assim, quando você se contrai seus músculos durante ondulam-acima ou crunch, as duas extremidades das fibras do músculo movem-se para se. É impossível para a parcela mais baixa do músculo reto Abdominus (abs) funcionar sem ingualmente "atear fogo fora" de todas as fibras restantes do músculo no abs.
Uma vez que o músculo relaxa e permite que suas duas extremidades coloquem de lado e alcancem sua posição esticada original, você terminará o escala-$$$-MOVIMENTO cheio de um exercício abdominal,
Eu não me estou esquecendo do Obliques externo e interno porque são envolvidos diretamente e indiretamente quando o executar nenhum movimento abdominal assim que não for realmente necessário martelar regularmente para fora de seu Obliques. No fato, desde a única coisa que um músculo pode fazer é encolher e para crescer (atrophy ou hypertrophy), você provavelmente não quererá desenvolver excedente o Obliques porque criará um waistline olhando mais grosso.
Isso significa que a chave a criar o abs grande-em desenvolvimento deve usar os exercícios que contraem inteiramente o músculo abdominal até que esteja desgastado e que fará exame o músculo através dele seja escala-$$$-MOVIMENTO cheio, apenas como todo o outro músculo que você construir em seu corpo.
Recorde though, você não verá que seu abs se for escondido sob uma camada de gordura e você não podem se manchar reduzem a gordura do waistline treinando seu abs por horas na extremidade. Simplesmente fazer horas de exercícios abdominal pode desenvolver seu abs mas você imóvel carregará essa camada de gordura em torno de seu corpo se você não estiver queimando a quantidade apropriada de calories. Se você estiver tentando perder a gordura de corpo, há uns exercícios muito mais grandes e melhores do que exercícios abdominal para calories ardentes e gordura de corpo.
Agora que você sabe o músculo abdominal trabalha, é hora de descobrir, "o exercício produtivo o mais esquecido para seu abs."
Reintroducing, TADA - Sentar-se Acima.
Espera! Não vá ainda. É realmente, realmente importante para que você saiba executar corretamente acima sentar-se. Se você executar se sentar acima como você fêz na classe do gym, você está reduzindo a eficácia sentar-se acima por quase 50% e você poderia causar alguma dor traseira baixa séria para yourself.
Eu sei; se um instrutor pessoal ou um physiologist non livre-pensando do exercício estiverem lendo esta direita da seção agora está indo dizer-me que eu sou louco para recomendar me sento levanto. Aqui outra vez, é importante compreender que as réguas atrás do Abdominal-desenvolvimento e se sentar exercitam acima qualificam realmente como um movimento muito eficaz.
Recorde, quando o músculo abdominal está trabalhando, "duas extremidades das fibras do músculo deve mover-se para se e poder contrair-se inteiramente".
o sternum e área de Pubic movem-se para se ao executar se sente levanta?
a curvatura abdominal do músculo e para esticar o spine em sua escala cheia do movimento no sentam-se acima?
a extensão cheia do alcance abdominal dos músculos ao flexion cheio? ? SIM, se você executar o exercício corretamente! Assim, por que senta-se acima exercitam começam uma batida tão má?
Primeiramente porque o estilo velho se senta o levanta executou incorretamente na classe do gym pôs demasiado stress sobre os flexors mais baixos da parte traseira e do hip. Mas, você sabe o que é realmente louco sobre essa lógica? Se mais músculos do que um forem involvidos, está chamado um movimento do composto ou da multi-junção. Você não se ouvirá que eu que diz movimentos compostos é mau. Estes peritos supostos estão tentando começar povos acreditar realmente que os movimentos compostos são grandes para cada músculo exceto os músculos abdominal?
Se eu recordasse corretamente, estes mesmos physiologists do exercício não reivindicaram squats e Deadlifts pôs demasiada tensão sobre seus joelhos e parte traseira e aquela nós todo o needed para parar de fazer aqueles exercícios demasiado? Apenas alguns anos mais tarde, a maioria dos peritos estão comendo agora suas palavras, não são?
Descrição do exercício - está aqui a maneira apropriada executar um eficaz senta-se acima.
Coloque flat em sua parte traseira com rolado acima da toalha sob sua parte traseira mais baixa. Dobre seus joelhos sobre 45Ã"â° com os saltos no assoalho e mantenha seus dedos do pé apontar acima. Não escore seus pés.
Espalhe os joelhos distante aproximadamente 6-8 polegadas para impedir que os flexors do hip contribuam demasiado ao exercício.
Em seguida, estenda seus braços entre seus pés e mantenha suas mãos entre seus pés durante todo o movimento porque ajudará o manter na posição apropriada.
Agora, exhale e desprenda seus ombros da terra, mantendo sua garganta em uma posição neutra. O concentrado em tentar forçar a parcela mais baixa de seu ribcage em seus joelhos ondulando o spine para cima sentar-se posiciona acima. (NÃO ONDULE SUA GARGANTA). Abaixe-se lentamente pena traseira à posição começar uncurling seu spine e você está terminado com a repetição quando você sente rolado acima da toalha que suporta sua parte traseira mais baixa outra vez.
Observação como ambas as extremidades do músculo abdominal se contraem inteiramente junto e são esticadas através de sua escala cheia do movimento. Quando você executa se sentar acima com o biomechanics apropriado, seu exercício seguinte do crunch pale pela comparação.
(c) 2003 - Randall 2004 T. Gartman
SOBRE O AUTOR
Randall Gartman, "certificou o instrutor pessoal e o practitioner de NLP," é autor de "eMpowering o mastery físico" e de "eMpowering a vida Dor-Livre - vida sem obesity." Para aprender mais sobre seus livros e para assiná-los acima para umas pontas MAIS LIVRES goste destes, visitam seu local em http://www.stopbeingoverweight.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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