Anteprojecto isométrico tensão aumenta a eficácia do trabalho dinâmico por até 20%
Você está procurando uma maneira simples e eficaz para aumentar a sua força? Este artigo irá mostrar-lhe como incorporar isometrics em seu regime de formação para aumentar a força de seu favorito lifts.Soviet investigação, que remonta à década de sessenta do século 20, lembra que isométrica formação anterior dinâmico trabalho pode aumentar a sua eficácia por até 20%. Isso é chamado de "efeito imediato depois" dos isométrica treinamento. Ao inverter a seqüência de formação foi testada (dinâmico trabalho anterior isométrica trabalho), os resultados realmente deteriorated.According para Siff Mel's "Supertraining", após o efeito ocorre imediatamente após a isométrica preliminar tensão. Força continua a aumentar e tem seu pico entre as 10 .-20. minuto. Para maximizar a força aumentar, recomendo realizar isométrica detém 15-17 minutos antes do mais duro conjuntos de dinâmico trabalho. Se o fizer, irá sincronizar a força depois de efeito de pico com a parte mais difícil da sessão de treino. Exemplo: Considere uma sessão de treino que consiste em alto volume BENCH Prensas e Deadlifts. Iso-BENCH-Prensas devem ser realizadas 15 minutos antes do mais duro conjuntos de BENCH Prensas e Iso-Deadlifts devem ser realizadas 15 minutos antes do mais duro conjuntos de Deadlifts.The intensidade do isometrics devem ser cuidadosamente selecionados para o máximo de resultados. Estiramento de 50% da intensidade máxima deve produzir a maior força ganhos. Elite atletas podem ter um desempenho melhor em altas intensities.One última questão permanece: como selecionar o maior desempenho de reforço isométrico posição dinâmico para um determinado exercício? Aqui você tem duas opções: a broca isométrica deve treinar quer a posição mais fraca do seu elevador, ou a posição em que os envolvidos músculos são maximamente esticado (por vezes a sua posição mais fraco é o seu máximo uma esticada). Esta recomendação tem a ver com o efeito de longo prazo força isometrics. Faz sentido de reforçar a posição mais fraca em um elevador, porque uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco. Melhorar a força de um músculo na sua posição mais alongada, tem uma força distintas transições para músculo comprimentos mais curtos. Portanto isométrica formação em esticadas posições, deve melhorar a resistência através de toda a amplitude de movimento! O protocolo de formação que eu tenho mais utilizado é 3 séries x 10 seg isométrica mantém em 50% do esforço máximo com 10/30 segundo repouso em between.Let vai dar exemplos específicos de exercícios isométricos. Para a bancada imprensa, carregar a barra com 50% de seu máximo, menor que 1-3 polegadas acima tórax nível, e segure por 10 segundos. Resto 30 segundo e repetir 3 vezes. Pelo deadlift, basta puxar na barra com 50% esforço, sem movê-lo em tudo. Para o agachamento colocar 50% de seu máximo, agachamento estabelece a posição mais baixa que o comboio, e sente-se lá por 10 segundos. Não se esqueça de empurrar seus pés na terra para activar todos os músculos cócoras. Imagine que você está cócoras para cima, mas não move.Here 's todo o protocolo novamente: realizar 3 séries de 10 segundos isométrica mantém em 50% intensitythe exercício isométrico deve treinar o mais fraco ou o máximo esticado posição da dinâmica correspondente drillthe exercício isométrico deve ser executada 15-17 minutos antes de o mais difícil de definir o dinâmica correspondente drillYou podem achar que, durante o isométrica detenha você iniciar sudorese:] Isso é porque eles são uma ótima maneira de aquecer o corpo inteiro. Você ganha uma dinâmica forte impulso + um grande quente up.Preliminary isométrica tensão tem estas três vantagens: ele aquece o bodyit tem um efeito positivo imediato sobre sua dinâmica strengthit tem um efeito positivo no longo prazo podem utilizar o seu liftsYou preliminar iso tensão sobre o seu ensaio max dias. Eis o cenário: você está testando sua Bench Press máx. Carga 50% de seu projectado máx. Execute 3 séries de 10 segundos detém na posição em que o bar está 1-3 polegadas acima peito nível (10/30 seg descanso entre séries). Nos próximos 15 minutos, realizar 2/5 conjuntos de 1-2 reps a aumentar gradualmente o peso de cerca de 90%. Exemplo: Resto 3 minutos, 2x50% Resto 3 minutos, 2x70% Resto 3 minutos, 1x80% Resto 3 minutos, 1x85% Resto 3 minutos, 1x90%, Resto 3 minutesPsyche para cima, e vá para o seu projectado máx. Boa luck.Hristo Hristov X3MSoftware proprietária, uma empresa especializada no desenvolvimento de dieta e fitness tracking software. Hristo tenha uma licenciatura em Ciência da Computação e paixão por força da formação. Hristo foi concebido e escrito Fitness Assistant, X3MSoftware líder de produtos de software. Baixe a sua demonstração em Download Software Diet e Fitness
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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