Como faço para ganhar peso?
Tente perguntar como as pessoas a ganhar peso e é provável que você veja alguns rostos perplexos olhando de volta para você. Para a maioria das pessoas, ouvir essa pergunta é semelhante a audição das questões, "Como eu toco o meu dedo do pé?" ou "Como posso ficar sem gás? "Esses caras não confundir suportar, a questão é um legítimo que um e um frustra aqueles que se encontram a luz fim da escala. Enquanto os que estão à pesada final não pode ficar comerciais através de uma pausa ou flip através de mais de cinco páginas de uma revista sem alguém oferecendo-se uma solução para os seus problemas peso, pode ser uma luta solitária para aqueles que querem pôr em peso. Se você estiver sorte de obter uma resposta fundamentada à sua pergunta, que provavelmente irá associar as palavras "comer mais." Isso, apesar de ser óbvio, é uma grande consultoria. Muito simplesmente, para ganhar peso, você vai precisar para o seu valor calórico consumo até o ponto onde se consome mais calorias do que gastam. Um aumento da ingestão calórica jovem com um pouco de musculação e você tem a receita para o ganho de peso saudável. Você pode pensar que você come um lote, mesmo suficiente para manter o ritmo com o maior peso-mobilado amigos, mas você provavelmente estão sobre-estimar a sua ingestão. Após uma visita ao consultório médico para excluir causas médicas para a sua incapacidade para granel up (tireóide doença e outros problemas médicos podem dificultar o aumento de peso), um primeiro passo para conceber um programa eficaz de peso é a sua revista hábitos alimentares. Contando calorias por uma semana dar-lhe-á uma visão precisa do sua dieta. A partir daí, aumentar a sua ingestão calórica diária em cerca de 300-500 calorias até que você começar a pôr sobre a libras. Tenha em mente que, enquanto a sua ingestão calórica irá influenciar diretamente o seu peso corporal, será se outros fatores como os tipos de alimentos que você come e seu peso regime de formação a decidir o tipo de peso que você está colocando em. Portanto, se você é esteticamente agradável depois de um ganho de peso, que de magra muscular peso em oposição a apenas alguns extras de gordura corporal em torno de ressalto, será importante prestar atenção a estes factores. Para tirar o máximo proveito do seu músculo ganho de peso, evitar a junk food e concentrar-se em todo comendo alimentos. Um bom ganho de peso alimentação deve ser composta de 30-50% de proteína, 20-50% de carboidratos e 20-40% de gordura (a maioria dos quais deveriam ser os ácidos gordos essenciais). Diferentes rácios dentro destas gamas de trabalho diferenciado para pessoas diferentes. Mantenha o seu alimento diário e experiência para encontrar as razões que funcionam melhor para você. Proporcionar o seu corpo com os materiais necessários para a construção muscular é apenas uma peça do puzzle. Um peso de formação programa destinado a dar corpo a uma razão para acrescentar algumas muscular será muito importante para alcançar seus objetivos. Seu workout rotinas devem concentrar-se em compostos musculação exercícios (aqueles que envolvem múltiplos grupos musculares como o agachamento ou supino em banco), com ponderações que permitem que você faça 6 .-12. reps por série. Superior rep gamas de tom seus músculos, mas não pode ser suficientemente sinal do corpo para o crescimento muscular. Tente quer aumentar a quantidade de peso levantada ou o reps concluídas com cada workout. Não ir ao mar com seus workouts. Dois ou três workouts uma hora por semana feito com intensidade deve fazer o truque. Demasiadas vezes aqueles que têm dificuldade para ganhar peso (hardgainers) gastar muito tempo no ginásio. Isso pode ser contraproducente em duas maneiras. Em primeiro lugar, isso significa que você está queimando um monte de fora as calorias que poderiam ser utilizados para construir muscular e, segundo, você pode treinar o seu excesso de músculos, trabalhando-os demasiado duros, basicamente o que as torna instável. Se você estiver procurando por alguma empresa na sua busca de ganho de peso, a empresa em fisiculturismo comunidade. Lá você encontrará muitas pessoas ainda procuram maneiras de colocar a massa muscular magra. Você também encontrará muitos produtos comercializados para ajudá-lo a ganhar peso. Seja muito cauteloso quando olhar para estes produtos. Gaining peso não pode ser como da procura como perder peso, mas ainda é um grande negócio e há um monte de empresas lá fora, olhando para tomar o seu dinheiro. Embora alguns desses produtos podem ajudar, outros não são necessárias. Com um pouca motivação, um peso e uma dieta sólida de treinamento com pesos no lugar você terá tudo que você precisa para atingir seus objetivos ganhar peso. Melhor ainda, você nunca mais ter de pedir que a questão que se todos os aquelas destinadas engraçado olha para trás em you.JP Clifford é um ávido naturais fisiculturista e criador da Build muscular e ganhar peso Guia Rápido, um recurso on-line gratuito para aqueles que procuram a ganhar massa muscular. Visite o site
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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