Levante mais agora - o peso menos para sempre!
É de três semanas, e você já aprendeu a importância de beber muita água e, por agora, estão vendo e sentindo os benefícios incontáveis do exercício cardiovascular, ou a pé. Então, é hora de transformá-lo até uma entalhe. Vamos adicionar pesos ao nosso programa semanal, para remodelar seu corpo e sua mente! Treinamento do peso é uma das peças mais importantes de sua vida, programa de exercícios de comprimento. De fato, o American College of Sports Medicina recomenda agora o peso da formação para cada adulto. Quanto mais cedo você começar o treinamento do peso, mais músculo que você vai manter. It's a usar-se ou perder-se a formação phenomenon.Weight é também uma grande área na qual a prática imagens mentais. Você pode imaginar os músculos ficando mais firme e mais como você executar o seu treinamento com pesos. Você vai ser agradavelmente surpreendido com a forma como esta ferramenta simples ajudarão a manter-se motivado, e vai ajudar produção de um maior retorno do seu investimento em exercício! Tenha em mente, a construção de músculos, levantando pesos faz mais do que fazer você olhar e sentir melhor. Ele acelera o metabolismo! Qual é a grande novidade para ninguém tentar perder peso ou começar o ajuste. A musculação também lhe dá mais energia, permite que você coma mais alimentos, e recaptura perdido formação youth.Weight também aumenta a densidade óssea mais do que actividades como a natação ou mesmo correr. Ao enfatizar os ossos importantes do corpo, musculação oferece proteção contra a tremenda o enfraquecimento dos ossos ou osteoporose. E, através da construção de mais músculo, você estará protegendo suas articulações também. Por exemplo, o agachamento fortalecer a articulação do joelho através da construção de mais forte, mais firme e ligamentos muscles.For um programa de treinamento de peso para ser eficaz, você precisará de exercício entre três e cinco dias por semana. Você vai precisar de cada exercício grupo muscular com pesos, pelo menos uma vez por semana ou, preferencialmente, por duas vezes. Por exemplo ... os braços por duas vezes, nos ombros, duas vezes, duas pernas, no peito duas vezes, etc músculos abdominais será exercido duas a três vezes um week.I conhecer o resto deste boletim podem ser um pouco confuso, mas realmente detalhado e explicar exatamente como alvo a sua meta particular com levantamento de peso está além do escopo e espaço destinado a este relatório especial, assim para garantir a segurança ea eficácia do seu treino, você pode querer considerar o uso de um personal trainer, pelo menos uma vez para ajudar você a criar a rotina de exercícios apropriados e seqüência para o seu tipo de corpo. A personal trainer vai mostrar a maneira correta de fazer cada exercício, e ajudá-lo a fazer as coisas effectively.Here algumas dicas de como montar um grande tonificação muscular, exercícios queima de gordura:? Cada músculo do corpo superior recebe 2-3 séries, 12-14 repetições por série. (Duas vezes por semana, mas não em dias consecutivos).? Cada músculo inferior do corpo fica 3-4 séries, 12-14 repetições por série. (Duas vezes por semana, mas não em dias consecutivos).? Mulher deve levantar um peso que é de aproximadamente 60% do máximo absoluto que poderia segurar para este número de repetições. Os homens devem fazer pelo menos 75% do seu máximo.? Mover de um grupo muscular para outro, sem descanso. Quando você trabalhou todos os músculos do corpo superior, levar 30 segundos de descanso. Com menor massa muscular, você terá 60 segundos de descanso. Isso é conhecido como um circuito. Circuito Repetir 3-4 vezes.? Musculatura abdominal deve ser trabalhado por três vezes semana. Exercícios crunching Vários são usados para trabalhar melhor os músculos abdominais. Faça quatro séries para os músculos abdominais, 20-40 repetições por série. É mais importante centrar a atenção sobre a intensidade do exercício que o número de repetições ou séries. Você deve conseguir um efeito de "queimar" na musculatura abdominal em cada set. Você não deve sentir dor, especialmente não no pescoço ou nas costas.? Depois de cada um o seu treinamento de resistência ou exercícios de levantamento de peso, você deve esticar. Alguns alongamento deve ser feito sempre no final de um treino de levantamento de peso, porque este é quando você precisa para alongar e relaxar os muscles.The seguintes sugestões para fácil de realizar exercícios que podem ser usados em sua rotina de levantamento de peso, você pode escolher 2 de cada lista e colocar o seu quebra-treino junto com eles a sua fundação ...((( Upper Body))) Peito / Ombros : Lateral Raise, Dumbbell ombros, Upright Row, Bench Press, Fly, supino inclinado, Paralela Dip, Bent-Forward Cabo CrossoverBack: Chin-Up, puxada pela frente, a T-Bar Row, Declínio Seated Cable RowArms: Triceps Dip, Triceps Pressione para baixo, Overhead Triceps Press, sentada Triceps Press, Biceps Curl, Flexor, Machine Flexor, Cable Curl (((Lower Body))) Pernas / Glúteos: Squats, Lunge (lado a lado e / ou frontal to-back), Leg Press, Leg Elevadores, Leg Curls, RaisesAbdominals Bezerro: Abdominal Crunch, o Rotary Torso, Ab Flexor Machine, Leg Elevadores de Roman Chair, Elevadores Leg (apartamento, enquanto no verso), Leg Scissors (apartamento, enquanto no verso) Alterar estes exercícios em volta, tentando nomes diferentes a cada vez que você exercita um grupo muscular. Isso trará resultados mais rápidos, enquanto oferece muitos benefícios adicionais. Além disso, os exercícios listados acima incluem exercícios que podem facilmente ser feito em casa com halteres ou uma barra de peso e pesos, bem como exercícios que são específicos para o gym.Stop desperdiçar o seu precioso tempo! Na minha famosa E-classes e teleseminars, eu, pessoalmente, orientá-lo para success.Isn 't it time você tem os resultados que você merece? Saiba mais sobre essas classes incrível agora e ler o que outros estão dizendo sobre os resultados que obteve, no seguinte endereço: http://www.maximizeyourmetabolism.com/Newsletterspecial-discount.htmFor uma tonelada de f.ree, valiosas dicas, truques e segredos visite: à http://www.MaximizeYourMetabolism.comÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2002-2005 Wisdom Books, LLC & Christopher Guerriero WANT TO USE este artigo em seu E-zine ou SITE? Você pode, contanto que você incluir este anúncio com ele: Christopher Guerriero, é o fundador da National Metabolic & Research Longevity Center e um best-seller autor, palestrante e coach para milhões. Ele é criador do premiado 'Maximize seu metabolismo "do sistema. Para saber mais sobre este passo-a-passo programa, e para se inscrever no FR * EE how-to artigos e teleseminars F. REE, visite
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
