Formação pessoal limiar de lactato
Estas não são as razões que fazemos limiar de lactato Training.What é? Quando os músculos contratam vigorosa por longos períodos, o sistema circulatório começa a perder terreno no fornecimento de oxigênio (necessário para a energia produção). Nessas condições, a degradação da glicose é convertida em ácido láctico. Como o lactato é produzido nos músculos, que vaza para o sangue e é realizada em todo o corpo. Se esta situação persistir, o funcionamento do corpo será prejudicada e os músculos de fadiga muito rapidamente. Este ponto é muitas vezes medida como a threshold.Why lactato Do We Do It? O objetivo do sistema de formação está a saturar os músculos ácido lático, que vai educar mecanismo de tamponamento do corpo para lidar com o ácido láctico de forma mais eficaz. Assim, o aumento da anaeróbio (lactato) limiar. Não é o ácido láctico que causa a queimadura nos músculos como você exercita, mas os íons de hidrogênio liberado como o vazamento de ácido lático para fora. Uma elevação dos níveis sanguíneos de ácido láctico é um importante gatilho de hormônio do crescimento (HGH) release. Aumentar HGH, é benéfico para ganhar músculo / tecido magro e reduzindo fat.Aging: Muitas das alterações físicas e de pessoal que estão associados com o processo de envelhecimento estão diretamente relacionados com o declínio relacionado idade na Hormone humano do crescimento, HGH. Muitos dos "reconhecida, dos sintomas associados a 'cura' está diretamente relacionada à queda hormonal. Em 1996, o FDA aprovou E.U. HGH para o tratamento de sintomas associados à morte hormonais adultos. O FDA aprovou a médica sinais e sintomas de morte HGH são paralelas com as condições associadas à progressão do envelhecimento: o ganho de gordura, perda muscular, perda de energia, falta de sono, alterações na pele, perda de densidade óssea, problemas de libido .. todos HGH relacionados. HGH tem um aumento em nossa pele, a composição corporal, tônus muscular, humor, energia, qualidade do sono, e density.Metabolism óssea: utilização de gordura requer HGH! Baixos de açúcar no sangue desencadeia a secreção de HGH a utilizar gordura para obter energia. A melhor época para HGH exercício estimulante é de manhã depois da noite todos rápido. Se você não pode exercitar a primeira coisa na parte da manhã, refeições tempo para que você tenha várias horas (2 - 3) para queimar de glicose no sangue da refeição, antes de treino. Um treino relativamente duro, planejado e sinérgico resultará em um aumento de até 250% em HGH secretion.Posture e Alinhamento: O movimento corporal constante total (e infinitas variações de movimento constante) resulta em um centro de gravidade em constante mutação. Você instintivamente assumir uma postura pessoal ideal e sintonia fina naturalmente os músculos da graça, o equilíbrio, alinhamento e posture.Taking uma semana fora do treino a cada 8 a 10 semanas é muito importante para a recuperação total. Muitas pessoas têm uma barreira psicológica para tomar o tempo fora do treinamento. Eles se sentem como eles estão indo para encolher. Não é assim. De fato, após a sua semana de folga para a recuperação completa normalmente você vai voltar mais forte e energized.This programa baseia-se na pesquisa publicada pelos líderes reconhecidos de HGH e AntiAging Investigação: Dr. Donald Rudman, Dr. Ronald Klatz, Dr. Mario DiPasquali, Sandy Shaw e Dirk Pearson. Renomados médicos, escritores e cientistas com resultados publicados no mundo inteiro. New England Journal of Medicine, vários best-seller científico / técnico livros de medicina e uma infinidade de artigos para revistas. Dietary RecommendationsEat uma alta proteína / carb lowish e farelo de gordura 15 - 45 minutos após o exercício. Cinco a seis pequenas refeições por dias espaçados 3 1 / 2 horas apart.Protein Não há problema em potencial com o consumo de 1 gm de proteína por quilo de peso corporal por dia. Soro proteína é de baixo custo, baixo teor de gordura, carb baixo e conveniente para um shake.Animal alta proteína Proteína, carne magra, frango sem pele, Turquia Ovos. A maravilhosa, alimentos nutritivos! Óleos bom peixe. Petróleo mais bom não apenas mais gordura. 20% - 30% das calorias totais. Específicas Ácidos Graxos Essenciais são necessários para a maioria dos órgãos funções hormonais. Oliva, girassol ou óleo de canola para saladas e cooking.Trim a gordura para fora da carne e puxar a pele fora do frango e frutas turkey.Lower Carbohydrates.Raw e Legumes em nutrientes e fibra rich.Processed grãos são praticamente inúteis, não com o mínimo de calorias nutritivo fiber.More Raw Frutas & Sugar.Less Menos Vegetables.Way pão e macarrão. Uso de grãos inteiros quando você apreciar o grão products.Eating cinco ou mais porções diárias de frutas e verduras reduz suas chances de contrair câncer. Pessoas com necessidades extremas de peso (perda de mais de 50 quilos), obviamente, têm necessidades diferentes do que o peso médio pessoa consciente. Pessoas lutando por um corpo de 5% de gordura e ondulado abs, provavelmente, também têm objetivos diferentes do que simplesmente desfrutar de uma vida saudável. Reconhecendo que a comida é uma coisa sensual e gosta de comer é certamente um simples prazer. No entanto ser inteligente em prazeres sensuais não é certamente um conceito inédito de hoje. Fast food é um luxo. Eu comer fast food. Eu gosto de sorvete. Graças a Deus eu particularmente não gosto doughnuts.Dr. Dieta DiPasquali permite que você baixa do carb para 5 ou 6 dias por semana e "binge" o que sempre você quer para um ou dois dias. Isto fará com que adere a uma "dieta" mais fácil e irá eliminar a whelming desejos que podem dominar quebrar seu sub consciente center.This fome 'do' baixo carb dieta "servirá também para« repor ou aumentar "o seu metabolismo basal. Cozinhar para boa nutrição e peso ControlChoose métodos de cozimento que manterá o sabor, cor e nutrientes. Vapor em vez de ferver legumes. Evite cozinhar a altas temperaturas (exceto rápida agitar-fritura) e tempos de cozimento longo. Tanto calor prolongado e líquidos pode destruir ou lixiviar a valiosa legumes nutrients.Add sempre que possível para garantir sua ingestão de cinco-um-dia. Experimento com a variedade mais vegetariano em saladas, experimente novas misturas de produtos hortícolas, incluem alguns vegetais triturados em caçarolas, e adicionar diferentes produtos hortícolas para sopas e ensopados. Use pimentão vermelho ou amarelo picado para "animar" o sabor. Tente salsas chutneys vegetais e frutas como acompanhamentos para carnes ou aves de capoeira no lugar de molhos pesados ou molhos. Quando usar óleo, azeite selecionar, girassol ou óleo de canola. Escorrer a gordura visível enquanto cozinha, borrão pan-fritos em papel-toalha para absorver extra grease.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE e-mail: web deb@vitalsignsfitness.com: www.vitalsignsfitness.comDEBORAH é uma entidade muito respeitada na formação de pessoal para a saúde e fitness, com mais de 22 anos de experiência e sucesso. Suas credenciais incluem ... Atualmente licenciado Enfermeira especializada em Reabilitação NursingMedical Exercício Terapeuta: certificado pela AAHFRP, um certificationMaternity reabilitação física reconhecida internacionalmente Especialista de Pré e Pós Natal certificadas pelo Maternal FitnessPersonal Fitness Specialist: certificada pelo NASM, um reconhecido internacionalmente certificationYoga TeacherProfessional Membro da Saúde, Organização Nacional de Instrutores de Fitness (IDEA), uma organização principal da saúde e fitness professionalsDeborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, e-mail ACE: http://www.vitalsignsfitness.com deb@vitalsignsfitness.com para as necessidades de adequação
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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