Exercite a maneira direita - a mosca lisa do dumbbell
Outros artigos nesta série olharam um número de exercícios, principalmente da perspectiva de desenvolver um programa de edifício detalhado do músculo. Às vezes nós tomamos coisas para concedido, especial quando vem a executar os exercícios básicos que constituem o núcleo de regimes do treinamento da maioria de bodybuilders.
É útil, conseqüentemente, descrever em detalhe os processos envolvidos realmente em fazer estes exercícios. Isto ajudará novatos a começar para fora usar as técnicas corretas antes de mover-se sobre para uns pesos pesados potencial mais perigosos. Se igualmente ajuda uns halterofilistas mais experientes a rectificar algumas das falhas pequenas que entraram silenciosamente quase imperceptibly sobre os anos, toda o melhor.
Neste artigo nós olharemos próximo a mosca lisa do dumbbell.
MÚSCULOS ALVEJADOS: pectoralis - major
POSIÇÃO COMEÇAR
Aperto dois dumbbells usando um aperto fechado.
Supor uma posição supine sobre um banco.
Pressione os dumbbells a um cotovelo prolongado, posição de braço paralela acima da caixa.
Gire os dumbbells a um aperto neutro.
Flexione ligeiramente os cotovelos e aponte-os para fora aos lados.
Este é o ponto de partida para todas as repetições.
MOVIMENTO DESCENDENTE
Permita que os dumbbells abaixem em um arco largo até que estejam em nível com os ombros ou a caixa.
Mantenha as barras do dumbbell paralelas como os cotovelos se movem para baixo.
Mantenha os pulsos rígidos e os cotovelos prendidos em uma posição ligeiramente flexionada.
Mantenha os dumbbells na linha dos cotovelos e dos ombros.
MOVIMENTO ASCENDENTE
Puxe para cima os dumbbells para se em um arco largo de volta à posição começar.
Mantenha os pulsos rígidos e os cotovelos prendidos em uma posição ligeiramente flexionada.
Mantenha os dumbbells na linha dos cotovelos e dos ombros.
Repita ou termine o jogo.
Richard Mitchell é o criador do Web site de bodybuildingadvisor.com que fornece a orientação e a informação aos atletas a todos os níveis de experiência do bodybuilding. Vá aos exercícios do Bodybuilding aprender mais sobre as edições cobertas neste artigo.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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