Exercite a maneira direita - a fileira arqueada do barbell
Outros artigos nesta série olharam um número de exercícios, principalmente da perspectiva de desenvolver um programa de edifício detalhado do músculo. Às vezes nós tomamos coisas para concedido, especial quando vem a executar os exercícios básicos que constituem o núcleo de regimes do treinamento da maioria de bodybuiders.
É útil, conseqüentemente, descrever em detalhe os processos envolvidos realmente em fazer estes exercícios. Isto ajudará novatos a começar para fora usar as técnicas corretas antes de mover-se sobre para uns pesos pesados potencial mais perigosos. Se igualmente ajuda uns halterofilistas mais experientes a rectificar algumas das falhas pequenas que entraram silenciosamente quase imperceptibly sobre os anos, toda o melhor.
Neste artigo nós olharemos próximo a fileira arqueada usando um barbell.
OS MÚSCULOS ALVEJARAM: o dorsi do latissimus, teres major, trapezius médio, rhomboids
PREPARAÇÃO
Agarre a barra com um aperto fechado, pronated.
O aperto deve ser ligeiramente mais largo do que a largura do ombro.
POSIÇÃO COMEÇAR
Adote uma posição da largura do ombro com os joelhos flexionados ligeiramente.
Flexione o torso para a frente de modo que não esteja completamente paralelo ao assoalho.
Certifique-se que o traseiro permanece em linha reta.
Olhe a um ponto apenas antes dos pés.
Deixe a barra pendurar com os braços estendidos inteiramente.
Este é o ponto de partida para todas as repetições.
MOVIMENTO ASCENDENTE
Puxe para cima a barra para a caixa mais baixa.
Aponte os cotovelos acima.
Mantenha o torso plano rígido, traseiro e os joelhos flexionados ligeiramente.
Toque na barra à caixa em um movimento suave.
MOVIMENTO DESCENDENTE
Deixe os cotovelos lentamente estender de volta à posição do começo.
Mantenha o torso e os joelhos na mesma posição.
Repita ou termine o jogo.
Richard Mitchell é o criador do Web site de bodybuildingadvisor.com que fornece a orientação e a informação aos atletas a todos os níveis de experiência do bodybuilding. Vá aos exercícios do Bodybuilding aprender mais sobre as edições cobertas neste artigo.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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