Exercícios Abdominal Para Bodybuilders De Começo.
O abdômen contem os músculos que a maioria de novatos se esforçam com porque fazem exame de um tempo longo desenvolver e necessitar um nível baixo da gordura de corpo ser visto. O grupo abdominal do músculo consiste em três músculos principais:
1. Abdominis do músculo reto - sabidos geralmente como o abs, esta é uma parede lisa grande do músculo que funcione da caixa mais baixa ao osso pubic.
2. Abdominis de Obliquus - sabidos geralmente como os obliques, este músculo funciona diagonalmente ao longo do lado do mid-section do ribcage mais baixo à área pubic. Os obliques internos encontram-se debaixo dos obliques externos.
3. Abdominis de Transversus - esta é uma tira fina do músculo que funciona horizontalmente através do abdômen.
Você pode alvejar estes músculos eficazmente executando os seguintes exercícios:
1. Crunches - 3 jogos de 15-20 reps. Este exercício trabalhará o abs superior.
2. Inclinações pelvic - 3 jogos do exercício de 15-20 reps.This alvejarão a parcela mais baixa do abdômen abaixo do navel.
3. O lado dobra - 3 jogos de 15-20 reps. Este exercício trabalhará os obliques.
Como com todos os exercícios você necessita tomar cuidado em programar as peças de corpo específicas. Começar com você deve incorporar seus exercícios abdominal em um programa similar a esse sugeridos abaixo:
Dia 1: Biceps, Parte traseira, Abs
Dia 2: Hamstrings, Ombros, Abs
Dia 3: Os Quads, Forearms, Calves
Dia 4: Triceps, Caixa, Abs
Para os primeiros pares das semanas termine um jogo mas adicione então um jogo cada semana a um máximo de três. No fim de três meses você estará pronto para mover-se sobre para exercícios nivelados intermediários mais intensive.
Richard Mitchell é o criador do Web site de bodybuildingadvisor.com que fornece a orientação e a informação aos atletas em todos os níveis da experiência do bodybuilding. Vá ao conselho do bodybuilding aprender mais sobre as edições cobertas neste artigo.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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