Baixa corpo exercícios para início bodybuilders
Parte inferior do corpo contém alguns de seus maiores músculos que são capazes de assumir significativa pesos. A tentação de ir para iniciantes para quebrou realizando pesados Squats deve ser resistido. Para começar, você deve concentrar-se na construção dos músculos segura, usando máquinas que isolar grupos musculares. O agachamento é um excelente exercício compostos que treina numerosas menor corpo músculos, mas é um que você deve aprender corretamente depois gastos a cada três meses reforço músculos que serão utilizados mais tarde. Os músculos da parte inferior do corpo podem ser divididos em cinco grupos: 1. Quads - este é o grande músculo grupo constituído por quatro músculos Na parte da frente da coxa. Estes são os principais músculos que utilizou para fazer exercícios, como Squats, leg press, mesa extensora e picadeiro. 2. Hamstrings - estes são os principais músculos na parte posterior da coxa. Estes são músculos primários utilizados no desempenho perna curls. 3. Gluteals - estes são os músculos que compõem o nádegas. 4. Hip flexores - estes são os pequenos músculos na parte frontal da bacia que lhe permitem aumentar o seu pernas para a frente. 5. Bezerros - estes são os dois músculos localizados na parte inferior da perna. Para iniciantes estes músculos deve ser exercido como segue: 1. Leg press - 1 conjunto de 10/15 reps. Este é um exercício útil para os quads mas também as obras hamstrings glúteos e, em menor grau. 2. Leg prorrogação - 3 séries de 10-15 reps. Este é um exercício útil para acrescentar à definição quads. 3. Jarretar curl - 3 séries de 10-15 reps. Este isola o exercício hamstrings. 4. Permanente bezerro levantar - 3 séries de 10-15 reps. Este exercício trabalha o músculo gastrocnêmio. 5. Sentados bezerro levantar - 3 séries de 10-15 reps. Este exercício trabalha o músculo sóleo debaixo do músculo gastrocnêmio. Tal como acontece com todos os exercícios que você precisa para cuidar de programação específicas partes do corpo. Para começar, você deve incorporar sua menor corpo exercícios em um programa similar a um sugeridos abaixo: Dia 1: bíceps, costas, Abs Dia 2: Hamstrings, ombros, Abs Dia 3: Quads, antebraços, Vitelos Dia 4: Triceps, Chest, Abs Para a primeira de duas semanas um conjunto completo, mas em seguida, adicione um conjunto cada semana a um máximo de três. Ao final de três meses você estará pronto para passar para a mais intensa de nível intermédio exercises.Richard Mitchell é o criador do bodybuildingadvisor.com site que fornece orientação e Informações aos atletas de todos os níveis de fisiculturismo experiência. Ir para Bodybuilding Advice para aprender mais sobre os temas abordados neste artigo.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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