Voltar para o início de exercícios bodybuilders
De um bodybuilder a perspectiva uma das áreas do corpo mais importante é a volta. Não só ele pode ser visualmente impressionante mas uma parte traseira forte é essencial para o treinamento intensivo ea vida do dia a dia. Na musculação você são destinadas para três coisas com relação ao desenvolvimento dos músculos das costas: - A espessura da parte superior das costas (armadilhas). - Lats Wide. - Altamente definido lombar (espinhal e montadores lats inferior). Como um novato, há cinco exercícios essenciais para o desenvolvimento destes músculos rapidamente: 1. Encolhe Haltere - 3 jogos de 10-15 reps. Este exercício irá desenvolver as armadilhas. 2. V Sentado linhas de cabo-barra - 3 séries de 10-15 repetições. Este exercício desenvolverá as costas meados superior. 3. Debruçado sobre as linhas com barra - 3 séries de 10-15 repetições. Este exercício irá adicionar espessura para a parte superior das costas. 4. Pullups - Apontar para 25 representantes. Este exercício irá fortalecer as costas inteiras. 5. Pulldowns - 3 jogos de 10-15 reps. Este exercício irá definir o lats. Como em todos os exercícios que você precisa tomar cuidado na programação partes específicas do corpo. Para começar, você deve incorporar as costas exercícios em um programa similar ao o sugerido abaixo: Dia 1: Biceps, Costas, Abs Dia 2: Limitações, Ombros, Abs Dia 3: Quads, Antebraços, Bezerros Dia 4: Triceps, Chest, Abs Para o primeiro par de semanas um conjunto completo, mas em seguida, adicione um cada conjunto semana a um máximo de três. Ao final de três meses, você estará pronto para passar para mais intensiva de nível intermediário exercises.Richard Mitchell é o criador do Web site que fornece bodybuildingadvisor.com orientação e informação aos atletas em todos os níveis de experiência do bodybuilding. Vá ao conselho do Bodybuilding aprender mais sobre as edições cobertas neste artigo.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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