Exercícios De Braço Para Bodybuilders De Começo
A maioria povoam novo aos muitos do pagamento do bodybuilding da atenção aos braços grandes do edifício, às vezes ao ponto de overtraining. Não se esqueça, os músculos do braço são trazidos no jogo durante a maioria de exercícios visou outras peças de corpo assim que cuidado deve ser tomado para não overdo coisas.
Dizendo isso, os braços são peças de corpo complexas em sua própria direita e merecem um programa corretamente focalizado do exercício. Em termos básicos o braço consiste em três grupos principais do músculo:
1. Brachii do biceps - dois músculos no braço superior dianteiro que funcionam do cotovelo aos ombros.
2. Brachii do triceps - três músculos no braço superior traseiro que funcionam do cotovelo ao ombro.
3. Forearm - diversos músculos menores que funcionam do cotovelo ao pulso.
Há sete exercícios clássicos que permitirão que os novatos comecem fora a um começo bom do edifício do músculo sem overstraining seus corpos. Para todos os exercícios que seguem, use um peso que seja claro bastante permitir entre 10-15 reps.
Três exercícios do edifício do biceps são recomendados para novatos:
1. Onda ereta do barbell - 3 jogos de 10-15 reps.
2. Ondas eretas alternativas do dumbbell - 3 jogos de 10-15 reps.
3. Ondas do banco do preacher - 3 jogos de 10-15 reps.
Três exercícios do edifício do triceps são recomendados para novatos:
1. Mergulhos - 3 jogos de 10-15 reps.
2. Imprensa de banco próxima do aperto - 3 jogos de 10-15 reps.
3. Extensões encontrando-se da barra de EZ - 10-15 reps.
Um exercício do edifício do forearm é recomendado para novatos:
1. O reverso da barra de EZ ondula - 3 jogos de 10-15 reps.
Como com todos os exercícios você necessita tomar cuidado em programar as peças de corpo específicas. Começar com você deve incorporar seus exercícios de braço em um programa similar a esse sugeridos abaixo:
Dia 1: Biceps, Parte traseira, Abs
Dia 2: Hamstrings, Ombros, Abs
Dia 3: Os Quads, Forearms, Calves
Dia 4: Triceps, Caixa, Abs
Para os primeiros pares das semanas termine um jogo mas adicione então um jogo cada semana a um máximo de três. No fim de três meses você estará pronto para mover-se sobre para exercícios nivelados intermediários mais intensive.
Richard Mitchell é o criador do Web site de bodybuildingadvisor.com que fornece a orientação e a informação aos atletas em todos os níveis da experiência do bodybuilding. Vá ao conselho do bodybuilding aprender mais sobre as edições cobertas neste artigo.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
