Adicione A Intensidade A Seu Workout Do Edifício Do Músculo
Uma das dificuldades as mais grandes que enfrentam bodybuilders é como podem ser certos que todas as fibras do músculo estiveram recrutadas e esgotado durante um exercício e ele dados é somente conseguindo isto que os ganhos do músculo podem maximised.
A resposta simples é, você tem o trabalho além da falha e experimenta um nível mais elevado da intensidade do treinamento do que antes. Isto assegura-se de também que os workouts remanesçam challenging e continuem a engender o progresso sobre o tempo que reduz assim a probabilidade da regressão.
Mas como você vai sobre intensifying seu treinamento? Felizmente há um trajeto experimentado e testado a seguir como esboçado abaixo:
1. Resistência do aumento - aumentar o peso levantado em incrementos significativos assegura o músculo é empurrado além de seu ponto precedente da falha que mantem assim o processo do edifício do músculo. Aponte aumentar o peso quando você alcança seis a oito reps e a falha não ocorre.
2. Mude o exercício - para conseguir ganhos máximos todas as fibras do músculo em uma peça de corpo devem ser treinadas. Mudar o ângulo (por exemplo à imprensa de banco do incline) ou introduzir um exercício novo estimularão o crescimento.
3. Reduza intervalos de descanso - dar aos músculos menos hora de recuperar antes de expo os a um trabalho mais adicional tem o efeito de aumentar a intensidade.
4. Pre-pre-exhaustion - quando um exercício envolver dois ou mais músculos a vontade a mais fraca impede que você trabalhe o músculo preliminar à falha. A resposta é ao primeiro isolate e cansa o músculo preliminar antes imediatamente de mover-se para um outro exercício que trabalhe o jogo dos músculos à falha.
5. Introduza supersets - isto envolve executar dois exercícios para o mesmo grupo do músculo sem um intervalo de descanso. Isto significa que você tem que utilizar as fibras diferentes do músculo que estimulam um crescimento mais grande.
6. Reps parciais do uso - no ponto da falha você não poderá terminar a escala de movimento cheia para um exercício dado. Terminar um representante parcial que use somente um segmento do elevador trabalho imóvel seus músculos além do ponto da falha. Esta técnica é especial útil aos bodybuilders avançados porque permite que aumentem a intensidade sem adicionar as rotinas extra que poderiam causar overtraining.
7. Contrações isometric do uso - isto envolve prender o peso ainda no ponto da falha estimular uma contração de estática no músculo.
8. Empregue reps forçados - isto envolve terminar um ou mais reps final depois que o ponto da falha foi alcançado. Você necessitará o auxílio de um ajudante experiente tentar isto.
Uma vez que você adicionou estas técnicas a seu regimen do treinamento você saberá que você fêz seu mais melhor para maximize o crescimento do músculo.
Richard Mitchell é o criador do Web site de bodybuildingadvisor.com que fornece a orientação e a informação aos atletas em todos os níveis da experiência do bodybuilding. Vá ao conselho do bodybuilding aprender mais sobre as edições cobertas neste artigo.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
