Criando um estado anabólico que suporte o crescimento muscular
Você pode somente construir o músculo se seu corpo está no contrapeso anabólico correto para permitir que o crescimento ocorra. O exercício intensivo é claramente uma parte importante do processo de edifício do músculo mas conseguir a máxima do músculo Massa depende de põr os blocos de construção no local. Isto é conseguido através de boas práticas nutricionais que você precisa estar ciente dos seguintes princípios anabolizantes reforço: 1. A proteína é a matéria-prima básica necessários para a construção muscular. A proteína fornece os aminoácidos que o organismo utiliza para reparar e construir músculo após o exercício intenso. Destinam-se a consumir 1 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia a partir de alimentos como carne, peixe, aves, ovos, leite e soro de leite. Distribuir a carga de pelo menos seis refeições para obter o benefício máximo e evitar a sobrecarga do fígado. 2. Os hidratos de carbono são necessários para dinamizar o processo de construção muscular. Os carboidratos estimulam a liberação de insulina, que empurra os aminoácidos em células musculares para iniciar o processo de reparação. O organismo utiliza os carboidratos como fonte de energia - consome muito pouco eo corpo roubar proteína que seriam utilizados para a reparação e construção muscular. Destinam-se a consumir 1,5-2 gramas de carboidrato por quilo de peso corporal por dia a partir de alimentos como batatas, massas, arroz, legumes e todo pão de trigo. 3. Impulsionar suas calorias. A menos que seu principal objetivo é reduzir a gordura você precisa de um balanço calórico positivo se você quiser construir o músculo. Certifique-se que sua ingestão calórica diária é 10% maior que a sua energia despesas para manutenção diária e que as calorias são adquiridos de uma dieta caracterizada por uma proporção de 50% de carboidratos, 40% de proteínas e 10% de gordura. 4. Descansar bastante, tanto em termos de dias de descanso adequado entre as sessões de formação e de sono suficiente. Seus músculos não vai crescer se você não constrói o tempo de recuperação suficiente em seu programa de treinamento. Da mesma forma, só é possível otimizar os níveis do seu corpo de testosterona e hormona de crescimento, se você gastar tempo de sono suficiente. 5. Consumir suplementos de qualidade para apoiar uma boa dieta nutritiva. Para a maioria das pessoas deve ser o suficiente para adicionar whey protein, creatina e L-glutamina para sua dieta diária. 6. Não exagere no exercício aeróbio. Seu objetivo é aumentar a massa muscular, portanto, você não quer queimar calorias excessivas que poderiam ser utilizados para aumentar acima. 7. Beba muita água. A falta de bebida suficiente quantidades de água que irá conduzir à desidratação e afectar negativamente a sua massa muscular. Não se esqueça que o músculo é 70% de água assim que uma entrada generosa manterá o volume muscular e ajuda o crescimento. Você pode descobrir mais sobre músculo do edifício, visitando o local alistado below.Richard Mitchell é o criador do site bodybuildingadvisor.com que oferece orientação e informação aos atletas em todos os níveis de experiência do bodybuilding. Ir ao conselho do Bodybuilding aprender mais sobre as edições cobertas neste artigo.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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