O papel das repetições em seu músculo edifício programa
Repetições são as pedras basilares de qualquer força ou músculo edifício programa, mas é algo que muitos lifters tomar para concedido. Quantas vezes você vê as pessoas no ginásio velocidade através de seus reps, respira atropeladamente ou deixar de preencher corretamente cada rep de uma perspectiva técnica? Há muito mais para o simples rep do que reuniões o olho. A primeira coisa a notar é que uma repetição constituída por três elementos - a saber inferior, pausar e elevador. A velocidade na qual é atingida depende do resultado desejado, mas, para maximizar o crescimento muscular uma lenta, controlada é necessário tempo. O processo nunca deve ser apressado, mas jerky ou bouncy vez deve ser controlada e suave. A segunda consideração refere-se a quantas reps necessidade de ser realizada. Mais uma vez, isto depende do que você espera alcançar, mas você pode usar o seguinte como uma regra básica de polegar: 1. Uma única repetição máxima (1RM) aumenta a força muscular. 2. Um máximo de seis a oito repetições músculo aumenta tamanho. 3. Um maior número de repetições terá mais efeito sobre a resistência muscular e pouco impacto sobre o tamanho ou força. Seu objetivo, portanto, deveria ser o de completar seis a oito reps de uma carga equivalente a 75-80% do seu 1RM. Isto irá maximizar seu potencial músculo edifício, desde que você completar cada elevador com perfeita forma harmoniosa em uma forma controlada. Você pode descobrir mais sobre a construção muscular, visitando o site listado below.Richard Mitchell é o criador do site que fornece orientações bodybuildingadvisor.com e de informação aos atletas de todos os níveis de fisiculturismo experiência. Ir para Bodybuilding Advice para aprender mais sobre os temas abordados neste artigo.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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