A importância da creatina na construção muscular magra
Creatina monohidratada podem legitimamente reivindicar a ser o mais popular e provavelmente mais eficaz culturismo suplemento actualmente disponível. A beleza da creatina é que é 100% natural e ocorre em muitos alimentos de forma é improvável que seja proibida a partir de qualquer esporte ou competição. Vamos primeiro definir o que realmente é creatina. Em breve, creatina é produzida naturalmente em nossos corpos para ajudar a fornecer energia para os músculos. É produzido no fígado, pâncreas e rins antes de serem transportados no sangue para os nossos músculos. Em seguida é convertida em fosfocreatina, que é um metabolito poderosa usada para regenerar os músculos' ATP fonte de energia. De uma perspectiva da musculação, creatina pode aumentar significativamente a massa muscular magra rapidamente, melhorar o desempenho no exercício de alta intensidade, aumentar a energia, e acelerar a cobrança de taxas. Creatina da capacidade de aumentar energia nos músculos é devido à sua acção de síntese protéica muscular, reduzindo, simultaneamente, a repartição de proteínas. Isto acontece porque creatina tem o efeito de super-hidratação células musculares, com água. Também melhora o crescimento muscular adicionar tamanho e força de fibras musculares. A creatina é normalmente tomada em dois sentidos. A primeira envolve o carregamento dos músculos com 20 a 30 gramas de creatina por dia durante quatro a sete dias. Na final desta fase envolve uma manutenção regular da ingestão de 5 a 15 gramas por dia. O outro método é mais gradual em que ele salta para fora da fase de carga e simplesmente envolve completa, com 5 a 15 gramas por dia para um período prolongado. Duas perguntas continuam a ser respondida - é que funciona e é seguro? Creatina foi, sem dúvida, sua eficácia nos últimos anos - mais de vinte estudos científicos concluíram que creatina pode aumento da energia níveis e resultar numa maior resistência, durabilidade níveis e taxas de recuperação. Como um auxílio à formação, por isso, tem muitos méritos. Em termos de segurança, até à data nenhum estudo demonstrou creatina para ser outra coisa seguro do que, desde instruções dos fabricantes são seguidos. Existe uma gama confusa de suplementos de creatina no mercado para artigos subseqüentes nesta série examinarão os méritos relativos dos mais populares e eficazes formas. Entretanto, você pode obter mais informações, visite o site listado below.Richard Mitchell é o criador do site bodybuildingadvisor.com que oferece orientação e informação para atletas de todos os níveis de fisiculturismo experiência. Ir para Creatine Suplementos para aprender mais sobre os temas abordados neste artigo.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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