Elas dont know squat!
Parece haver muita confusão entre formadores e formandos Squats quanto a saber se deve ser realizado todo o caminho ou apenas metade do caminho. Na maioria das academias, hoje, uma instrução comum durante Squats, deadlifts, e lunges (tal como ensinado por muitas organizações pessoais de formação) é de não permitir que os joelhos para viajar para lá os dedos. Se o fizer, acabará por provocar a destruição de joelhos! Eu não concordo. Existem certos casos em que parcial amplitude de movimento (ADM) é indicado, mas para a maior parte, me ensinar as pessoas a plena agachamento, pelas seguintes razões: * É o mais primitivo movimento padrão conhecido para o homem; nossos ancestrais utilizados para a realização de muitos funções diárias (ou seja, apanha, apanha, caça, cozinhar, comer, etc) em um agachamento completo posição .* Também, no caso alguém não tenha notado, nós gastamos 40 semanas na posição fetal (que é basicamente um pleno agachamento) antes de entrar neste mundo - será que vamos sair com o joelho ruim? * Devemos esforçar para treinar em pleno ROM para cada exercício. O agachamento não é excepção .* Cada exercício estresse produz em torno de um conjunto - o corpo em seguida, adapta-se a esse estresse .* Cocontraction do quadríceps, gastrocnêmio hamstrings e mantém a integridade em torno da articulação do joelho .* Sheering forças compressivas e fazer surgir em torno da articulação do joelho (em oposição a apenas Sheering forças que ocorrem em algumas cadeia cinética aberta menor corpo exercícios, tais como a extensão da perna), porém, a grande área de contato da patela com o sulco femoral (flexão do joelho aumenta durante o pleno agachamento) ajuda a dissipar forças compressivas .* Por isso, não é só o agachamento - como um exercício em cadeia fechada - considerado um movimento natural com alto padrão funcional transição, mas é também um exercício seguro se executado corretamente (e que inclui o pleno ROM!) * Gaveta testes são realizados em um ângulo de 90 graus do joelho, porque existe uma maior quantidade de laxismo na articulação do joelho em que o ângulo específico. Portanto, faz sentido apenas a metade do caminho para baixo onde você está mais vulnerável sobretudo quando maiores cargas podem ser utilizados (porque você é muito mais forte neste parcial ROM?) * Segundo o Ironman contribuinte, George Turner, o fulcro se move a articulação do joelho em um paralelo agachamento como oposição ao ventre muscular do quadríceps em um agachamento completo .* Pense nisso, se você constantemente treinados em um limitado ROM, a probabilidade de lesões aumenta, se um dia você acontecer para além do seu agachamento treinados ROM .* parcial Squats realizada numa base regular diminuirá flexibilidade .* Existe uma baixa incidência de menor dor nas costas e lesões do joelho em aborígenes e orientais sociedades que desempenhar plenamente Squats em uma base regular .* Mesmo Olímpicos peso lifters que ter bastante prática plena Squats joelhos saudáveis, em comparação com outros atletas .* Embora você pode encontrar alguns estudos que indicam plena Squats como potencialmente prejudiciais para os joelhos, só um estudo já provaram que isso seja verdade. No entanto, foi realizado em um esqueleto - os mesmos resultados, não se verifica com o tecido conectivo adjacente. Por outro lado, numerosos estudos mostram os benefícios da plena squats.Unfortunately, muitos cursos são de certificação da formação pessoal docente meia Squats como uma versão seguro adequado para todas as pessoas e isso tornou-se agora escrito em pedra. Deus nos livre que se afastem deste golden regra para fazer algo que nossos corpos são significava que fazer! LEIA ATENTAMENTE: agachamento deve ser realizado em uma plena ROM onde o hamstrings fazer contato com o bezerros (de modo que nenhuma luz pode ser visto passando por suas pernas, na parte inferior posição.) É bem para os joelhos para viajar para além do pododáctilos (só não relaxar os joelhos na posição inferior). Em outras palavras, manter o pernas apertadas e tentar ficar como na vertical quanto possível durante todo o exercício. Então, da próxima vez algumas abordagens que você fitness instrutor na academia e aconselha a não ir embora profundas cócoras dizer-lhe que eles não sabem agachamento! John Paul Catanzaro é um certificado kinesiologist e aptidão profissional e estilo de vida com um consultor especializado homenajea Bacharel em Ciências Licenciatura em Ciências da Saúde e Kinesiology. Ele possui e opera uma ginásio privado em Toronto, Ontário fornecendo treinamento e serviços de consultoria nutricional. Para obter informações adicionais, visite o seu website em www.BodyEssence.ca ou ligue para 416-292-4356.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
