Perder gordura da barriga com exercícios esfera da estabilidade
Exercício com uma esfera da estabilidade é uma ótima maneira de perder gordura da barriga. A esfera da estabilidade vai custar cerca de US $ 30 e você pode obtê-los na maioria das lojas esportivas. A esfera da estabilidade pode ser apenas o que você precisa para conseguir aquele flat estômago que você sonhou. Trabalhando com uma esfera da estabilidade lhe dará o dobro de fibras musculares no estômago do que se você trabalhar para fora fazendo crunches regular sem uma bola. Este tem sido pesquisado em Sacramento State University, na Califórnia.
Aqui estão três grandes exercícios de perder a gordura da barriga para iniciantes para você começar.
1. Sente-se na esfera da estabilidade e colocar as mãos no bola para o equilíbrio. Você também pode colocar as mãos atrás da cabeça, que é um exercício melhor força, mas é um pouco mais difícil. Começar a rolar seus quadris lentamente em um círculo para a direita. Comece fazendo pequenos círculos e como você se torna mais confortável e confiante com o exercício que você pode fazer grandes círculos. Fazer 10-20 círculos e repita o exercício fazendo círculos para a esquerda. Este exercício trabalha os músculos do estômago tornando-o um grande exercício para ajudar a perder a gordura da barriga.
2. Este exercício é chamado de Março Sentado. Sente-se na bola com as costas retas e seu estômago puxado para dentro Levante primeiro o seu pé direito e depois o pé esquerdo em uma marcha lenta. Como você se tornar mais confortável com este exercício tente levantar seus joelhos mais elevados e marcha mais rápido. Quando você se torna muito confiante com o exercício que você pode adicionar um salto na bola no tempo com a sua marcha. Continue com o exercício marcha sentado por cerca de 2 minutos.
3. Este último exercício é chamado de Equilíbrio Sentado. Mais uma vez, sentar-se em a bola com as costas retas e sua barriga puxado para dentro Se você é um novato em seguida, coloque suas mãos sobre a bola para o equilíbrio, se você estiver confiante o suficiente, você pode colocar as mãos atrás da cabeça. Levantar o seu direito pé do chão e mantenha-o no ar por cerca de 5 segundos. Diminuir o seu pé e levante o pé esquerdo e segurá-la no ar por 5 segundos. Repita esses movimentos 5 a 10 vezes ao se certificar de que você continue a tem as costas retas e sua barriga puxado para dentro
Estes três exercícios você sentado na esfera da estabilidade. Estes são exercícios grandes, se você é um novato a usar a bola de estabilidade, mas como você ganha a confiança que você pode introduzir exercícios mais, alguns dos quais você terá a partir do chão, de joelhos ou mesmo deitado em cima da bola.
bolas de Estabilidade geralmente vêm com uma manual que irá incluir uma série de exercícios diferentes com ilustrações para que você possa ver exatamente como fazê-las e qual o benefício que você vai ganhar com eles.
Existem bolas de tamanhos diferentes disponíveis e você deve escolher o tamanho da base na sua altura. Se você está a menos de 5'1 então você deve começar uma bola de 18 polegadas. Se você está entre 5'1 e 5'8 você deve pegar uma bola de 22 polegadas. Se tiver mais de 5'8, então você vai precisar de uma bola de 26 polegadas.
bolas de Estabilidade realmente são uma ótima maneira de perder gordura da barriga e em breve você vai se sentir bem com o seu novo flat barriga.
TAGS: perder gordura da barriga com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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