Aproveite o máximo com o mínimo risco
A sauna, quando usado corretamente, fornece a melhoria da saúde através do relaxamento e fortalecimento vários sistemas do corpo. Se usada incorretamente, pode causar problemas, por vezes graves.
O objetivo da newsletter é orientar as pessoas que querem ou já praticam sauna, permitindo a sua compreensão das vantagens e alguns riscos.
poucos estudos científicos sobre os efeitos reais da sauna o corpo humano, como riscos, em condições normais e aqueles com a presença da doença. As situações podem variar muito de uma pessoa para outra. Portanto, qualquer declaração deve ser cuidadosamente analisada e, se Em caso de dúvida, um médico deverá ser consultado.
Os efeitos da sauna sobre o seu corpo
Relaxamento: O efeito imediato e mais conhecidos da sauna é o relaxamento e redução do stress do dia a dia. Apenas alguns minutos para dar um sentido do corpo e da renovação da mente.
cardíaca e pressão arterial: saunas são fortemente coberta e aquecida, proporcionando um aumento de massa corporal temperatura. Este, em resposta, ele usa os mecanismos de termorregulação, na tentativa de esfriar o corpo. Os efeitos são a dilatação dos vasos periféricos, incluindo a pele, aumentar o volume de sangue nessas áreas e aumento da perda de calor. Para manter o maior volume de sangue na periferia do corpo, o coração aumenta sua atividade, como em um exercício físico moderado. Como resultado, aumenta a freqüência dos batimentos cardíacos enquanto o seu quedas de pressão arterial.
Alguns saunas aviso de alerta para quem sofre de alguma doença cardiovascular, incluindo pressão arterial alta. No entanto, os poucos estudos existentes sobre o efeito da sauna nestas situações indicam que eles são seguros, se os sintomas são estáveis e pressão arterial controlada.
Como orientação geral, todo o coração as pessoas que não podem realizar exercício físico moderado não podem freqüentar a sauna, a duração da restrição. Citando algumas situações, como exemplo, não devem frequentar sauna, pessoas que têm insuficiência cardíaca congestiva ou insuficiência cardíaca outros e aqueles que sofreram coração ataque nos últimos três meses.
Mesmo sem esta doença, a sauna também intensifica a hipotensão hipostática (queda na pressão e tontura ao levantar-se rapidamente). No entanto, não é caracterizada como uma doença, exigindo apenas atenção e cuidados na sauna. Quem é o dono deste quadro espontaneamente ou agravada pelo uso de medicamentos para pressão alta não deve participar da sauna, pelo menos nessa fase.
Período: o período da menstruação, algumas mulheres sentem mais agudamente a hipotensão hipostática em pé (sintomas listados no item anterior). Se isso está acontecendo, não deve frequentar sauna. Menstruação sem qualquer problema nenhuma contra-indicação para a sauna.
Pele: aumento da circulação estimula as glândulas de suor para eliminar a água, resíduos orgânicos e minerais. Ela teria tornar mais clara, com melhora na elasticidade variável e textura. Cremes hidratantes e outros produtos devem ser usados somente quando indicado, após a sauna. Antes e durante a sua execução, dificulta a eliminação de suor ea temperatura do corpo de controle. Com relação a doenças como a acne, eczema e outros, alguns profissionais afirmam que a sauna é benéfico, outros defendem o oposto. Nessas situações, é prudente seguir o conselho do seu médico.
Sauna e alimentação: o sistema circulatório transporta mais esforços em algumas situações, como o doente depois de comer, exercício, e em situações onde há vasodilatação severa como em um banho quente e sauna. O sistema circulatório nunca devem ser sobrecarregados com mais de um evento que exige mais esforço. Recomendação de não nadar depois de comer é um exemplo clássico, aguarde 1:59 horas. O mesmo procedimento deve ser seguido de banhos quentes ou na sauna após a alimentação pesada. Dê 01:59 horas. Como depois de qualquer exercício, você deve comer 1-2 copos de água durante e após a sauna, para repor o líquido perdido.
Sauna e álcool: o consumo de álcool aumenta os efeitos da sauna sobre a atividade cardíaca e, portanto, deve ser evitado.
Nunca
beber álcool imediatamente antes ou durante a sauna. O álcool dilata os vasos periféricos. Com a sauna, que está dilatado e os efeitos serão ruins para o corpo. Sinais e sintomas de mal-estar náuseas, tonturas, ou desmaios durante a sauna pode ocorrer com mais facilidade.
relaxante muscular: a vasodilatação produzida também ativa a circulação sanguínea nos músculos, facilitando o relaxamento, melhorando a oxigenação e renovação de resíduos do metabolismo. O resultado, para algumas pessoas é reduzir a dor muscular. No entanto, a sua utilização como tratamento adjuvante deve ser feito apenas por um médico.
Sauna após exercício extenuante: Você deve evitar a sauna após o exercício extenuante ou durante e após doença debilitante. O corpo não suporta esses dois sobrecargas.
déficit calórico: a ser determinado aumento no corpo temperatura, aumento do fluxo sanguíneo e do trabalho cardíaco, há evidências de que há perda de calorias durante uma sauna e não apenas a perda de água. Segundo alguns relatos, uma seção de sauna e seria conduzido para andar 30 minutos forçado.
Sauna e fadiga mental: a fadiga mental intensa, não constitui uma restrição. estudantes finlandeses tradicionalmente fazem sauna após os exames de fim de ano.
Sauna e gravidez: mulheres grávidas, por sua condição, uma sobrecarga do sistema circulatório. A sauna é um esforço adicional. Se uma mulher está acostumada a ter uma sauna, deve observar as mudanças de seus limites e ajustar o tempo e temperatura para sauna seus sentimentos de bem-estar, sem forçar. Deve ser muito mais atento a todos os cuidados descritos nestas recomendações. Especial atenção para a vertigem. É recomendável que a ingestão de líquidos com freqüência. Mulher grávida que tem rotina tonturas não devem frequentar sauna. É uma atitude de risco. Se você tiver tontura ocasional, só pode ir para a sauna, quando você está se sentindo seguro e nada. Em caso de dúvida, procure orientação do seu médico.
Sauna e lentes de contato: lentes de contato pode causar irritação nos olhos e seco. Recomende sua retirada antes de entrar na sauna ou acompanhar o orientação de um oftalmologista.
Sauna, copos e garrafas de vidro: objetos de vidro nunca deve ser usado em áreas onde o pavimento está molhado e, por vezes escorregadio. A redução de visibilidade dentro a sauna, a pouca luz necessária para um ambiente relaxante, contra-indicação para o uso destes objetos.
Sauna e uso de jóias: Remover a jóia antes de entrar na sauna. Os metais tornam-se muito quente causando inchaços na pele, onde ela está. As colisões podem causar constrição. Malaise
durante a sauna, o corpo das pessoas reagem de forma diferente diante do calor. Conheça os seus limites, a partir na sauna baixa temperatura e elevá-lo gradualmente. Deixe seu corpo para sinalizar os limites. Não force. Não entrar em uma sauna em condições desconfortáveis.
Seu corpo se adapta à exposição repetida a calor. O suor vai fluir trabalho do sistema cardiovascular melhor e mais eficiente. E a sauna é agradável e benéfica.
Pessoas não acostumadas a sauna pode sentir tonturas, náuseas ou desmaio. Náusea é muitas vezes sinal de alerta importante que o corpo não está suportando essa situação. O desmaio pode ocorrer logo após. Essa situação é mais comum quando a pessoa está de estômago cheio ou hipoglicemia (baixo no sangue açúcar).
Felt náuseas ou tontura, recomenda-se a sair da sauna imediatamente, deitar-se e tomar um suco de frutas com açúcar ou menos água. Se os sintomas forem graves, procurar ajuda.
Levante abruptamente em uma sauna também pode causar tonturas. Durante a sauna, os vasos estão relaxados e se comportam mais sangue. Aumentando rapidamente, o sangue tende a se acomodar na parte inferior, reduzindo a sua quantidade no cérebro, pode causar tonturas. Algumas pessoas têm esse sintoma em situações normais, ou deitar-se ou agachado por alguns minutos, quando eles sobem abruptamente pode ter tonturas. Quem costuma ter essa condição pode manifestar-se mais completamente na sauna e deve ser muito cuidadoso, movendo-se lentamente. Se a pessoa está deitada, deve sentar-se por alguns minutos e, em seguida, levantar-se. sangramento
nasal pode ocorrer, particularmente em pessoas predispostas a essas situações.
Quem não deve participar sauna: se uma pessoa não comparecer regularmente sauna e leva uma vida sedentária, você deve procurar o aconselhamento do seu médico antes de comparecer.
tempo recomendado: Recomenda-se limitar o tempo de sauna para 10 a 15 minutos. A combinação da alta temperatura da sauna, seguida de um sangue frio aumenta chuveiro circulação eo metabolismo. Isto deve ser repetido algumas vezes e terminou com um banho quente.
seqüência recomendada:
- Depois da sauna, tomar um banho quente com sabão.
- Selecione uma sauna seca ou úmida, a partir de baixas temperaturas e, gradualmente, elevando-o. Deixe seu corpo para sinalizar os limites. Não force.
- Relaxe e aproveite para 10 a 15 minutos ou menos Se você sentir calor ou desconfortável. Não ignore os sinais que seu corpo mostra isso. Estes podem variar de dia para dia ou sauna primeiro para outro na mesma sessão.
- Sem pausa entre o frio água ou tomar um banho frio ou levemente morno. Pessoas com problemas de coronárias devem evitar o resfriamento rápido.
- Comer pequena quantidade de água que seu organismo necessita.
- Regresso a sauna por 10 a 15 minutos.
- Entre na água ou tomar um banho novamente.
- Repita os passos acima da quantidade que quiser e se sentir confortável. Alguns profissionais Recomendamos três séries como ideal.
- Por fim, tome um banho morno.
- Fique na sala de relaxamento por alguns minutos, bom, ingestão de líquidos (água ou sumos de fruta) e de repouso.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
