Exercício e sua cirurgia plástica
A cirurgia plástica pode fazer uma diferença emocionante e duradoura na maneira como o seu rosto e do corpo. Muitos vêem os resultados como "mudança de vida". Você vai se sentir mais confiante e positivo sobre si mesmo. Ele marca o início de uma nova atitude sobre você e sua saúde. Quando você olhar bem você vai querer manter essa aparência. Não surpreendentemente, muitos início do exercício e uma melhor incorporação de hábitos alimentares em sua rotina diária, hábitos que irá ajudá-lo a olhar e sentir mais jovem por mais tempo. Quanto melhor for a sua condição física antes da cirurgia, o seu melhor resultado cirúrgico será. Cirurgia eletiva lhe dará tempo para se preparar para ser tão saudável como possível. Uma vantagem adicional para aqueles que estão aptos antemão é que não vai ganhar tanto peso quando estão inativos após a cirurgia. Porque você tem mais músculo de um estilo de vida ativo o seu metabolismo permanecerá superior. Você será dado instruções rigorosas pelo seu médico sobre quando retornar a um regime de exercícios. É geralmente três a quatro semanas após um lifting facial, e um mês depois de qualquer tipo de cirurgia do corpo, como peito aumento ou lipoaspiração. Uma vez de volta para trabalhar fora ou iniciando pela primeira vez, então o melhor é construir slowly.EXERCISE PROGRAMYou've fiz a cirurgia que você queria, os resultados são excelentes ... mas como é que você mantenha se olhar mais magro e mais jovem. A frase operativa pode ser "entrar em uma rotina". Para obter resultados é preciso treinar um mínimo de três vezes por semana, se você fazê-lo duas vezes, você irá manter o seu actual fitness, mas vai ser difícil ver qualquer mudança estética. A pedra angular de seu exercício deve ser o treinamento de força. Você perde um quilo de músculo a cada ano, depois de trinta e seu metabolismo desacelera. O ideal treinamento de força é de aproximadamente 45-55 minutos três vezes por semana. Mas se você está curto de tempo, concentrar-se nos grandes grupos musculares, como pernas e no peito. Estes são o núcleo de treinamento de força. Cardio deve ser pelo menos três vezes por semana ou mais. Eu recomendo três a quatro sessões semanais de cardio moderado durante cerca de 50 minutos e uma sessão de vinte minutos intensos. O cardio deve ser aeróbia, para que seus batimentos cardíacos permanece uma taxa elevada com atividades como ciclismo, corrida e caminhada rápida são exemplos. Tênis e squash não se qualificam. Aqui está uma boa dica! Faça o seu cardio após o levantamento de peso como os seus níveis de glicogênio estão para baixo e você vai queimar mais gordura. A flexibilidade é outro aspecto importante da ginástica, um negligenciar as pessoas muitas vezes se está correndo. Você não fica velho, então dura, "Você fica duro, então velho." Eu recomendo fazer alongamentos em qualquer lugar, a qualquer hora, enquanto assistia televisão, no chuveiro, mesmo em sua mesa. Eu levo meus clientes de treinamento de força através de um estiramento dinâmico para aquecer para cada treino, em seguida, terminar o treino com um alongamento estático para a duração ganho de flexibilidade. Mas o que acontece com aquelas pessoas que realmente não gosta de exercícios? O segredo é ter um programa que é adaptada para você. Um programa personalizado pode ser muito motivador e há tantos opções de escolha. Contratar um personal trainer pode ajudá-lo a criar um programa que funciona para você. As aulas são uma outra maneira de pôr algum divertimento em sua rotina. Pilates, yoga, spinning, aeróbica, há muito para Escolha from.NUTRITIONIf você deseja diminuir a gordura corporal e aumento de tecido magro, sessenta por cento do seu sucesso será determinado pela dieta. Se você não está recebendo bastante proteínas, frutas e verduras, carboidratos e água, o músculo não irá se regenerar. Eu recomendo 3 refeições e 2 lanches. Se as refeições são muito distantes um do outro, o organismo mantém para o combustível, porque não sabe quando a próxima refeição virá. Conserva de gordura para sobrevivência. Quando as refeições são muito grandes picos de açúcar no seu sangue, causando a espiga de insulina causando o armazenamento de gordura, mais uma vez. Carburadores estão recebendo muita atenção nos dias de hoje: eles são bons, maus ou a meio caminho entre as duas? I Recomendamos refeições que contenham proteínas magras, um vegetal, e um "bom carboidrato". Tente comer um carb baixo índice glicêmico, como batata doce ou aveia real. Estes carboidratos têm uma liberação lenta e constante de açúcar na corrente sanguínea. Isso mantém os níveis de insulina agradável e baixa. Eu não gosto de dietas como a de Atkins, que são muito ricos em gordura, e eu não sou um defensor da dieta da zona, mas você deve prestar atenção intake.I seu carb preferem Clientes manter um diário alimentar por um par de semanas. Você se torna responsável e começar a pensar muito mais sobre o que comer o seu. Saliento a importância da coerência e regular os hábitos alimentares. Tente comer um twenty - refeições por semana e não ignorá-los. Pequeno-almoço é a refeição mais importante. Eu costumo fazer uma omlette ovo branco com espinafre e queijo feta. (O almoço é geralmente frango ou peixe com salada e jantar é semelhante, geralmente com salada). Claro, não há nenhuma fórmula secreta para ficar apto. É uma questão de planejamento futuro e trabalhando duro. Mas os resultados valem a pena se você pode fazê-lo funcionar. Estabeleça metas realistas e viáveis para o exercício e dieta ou você vai cair fora do vagão. Devem também ser um desafio para fazer alterações. Geralmente, leva 45 a 60 dias para ver que mudar e você vai se sentir muito melhor sobre si mesmo. Basta lembrar, nutrição e exercício de andar de mãos dadas para o seu melhor resultado antes e depois surgery.DEBORAH é uma entidade muito respeitada na formação de pessoal para a saúde e fitness, com mais de 22 anos de experiência e sucesso. Suas credenciais incluem ... Atualmente licenciado Enfermeira especializada em Enfermagem de Reabilitação Médica Exercício Terapeuta: certificado pela AAHFRP, uma certificação reconhecida internacionalmente reabilitação física Maternidade Especialista em Pré e Pós Natal certificadas pelo Maternal Fitness Personal Fitness Specialist: certificada pelo NASM, uma certificação reconhecida internacionalmente Professores de Yoga Membro profissional da saúde, o National Organização dos Instrutores de Fitness (IDEA), uma organização líder de saúde e aptidão profissionais Deborah Caruana RN, MES, CPT Email: Website deb@vitalsignsfitness.com: http://www.vitalsignsfitness.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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