16 dicas para quem + grande sentimento
Você quer melhorar a qualidade da sua vida? Você quer olhar e sentir melhor do que você tem no ano? talvez melhor que você tem sempre antes? Você quer se proteger de doenças e lesões? E você quero viver mais um, mais vital? estou confiante de que você respondeu SIM! para cada uma dessas questões, como as centenas de pessoas que eu aconselhei, treinou e treinou na minha carreira como Personal Certified Instrutor da aptidão e Reabilitação Specialist.I 'agora vai revelar a você as 16 estratégias essenciais que permitiram que os meus clientes para alcançar os objetivos de saúde e fitness que sempre quis! 16 Essential Weight Loss e Fitness Strategies1. No início, o seu programa de fitness não devem ser excessivamente agressivo. Um dos maiores problemas que as pessoas encontram quando iniciar um programa de fitness é rapidamente esgotada motivação depois de apenas uma algumas semanas devido a um programa de aptidão excessivamente ambicioso. Tentativa de fazer muito rapidamente é pior do que não fazer nada! Porque então você se sentir como o exercício é muito difícil e não é só para you.Start devagar, talvez só tiro para 1 ou 2 treinos por semana. Depois de ter sucesso, que adicionou à sua rotina normal, em seguida, tenta adicionar lentamente ao seu programa de fitness. Além disso, a maioria das pessoas não precisam de exercer mais de 3-4 vezes por semana. Isso não significa que você não pode exercer mais, é só não necessary.2. Sempre tem um plano detalhado! Para alcançar suas saúde e aptidão metas, você deve ter um mapa do caminho a seguir. Eu não posso forçar este suficiente. Se você está inseguro sobre como montar um plano de fitness, ou se você estiver incerto sobre a eficácia do que você tem, eu recomendo que você consulte um profissional de Educação Física. Com uma bem pensada plano que você é muito mais provável de ser bem sucedido! 3. Definir realistas, metas atingíveis. Você deve ter metas de longo tangíveis e mensuráveis, de curto e longo prazo para que você possa medir e avaliar seu progresso. Muitas pessoas expectativas absolutamente irrealistas sobre o que esperar de um programa de exercício e nutrição. A melhor maneira para que você possa entender o que é realista e atingível é conversar com um profissional da aptidão? não comprar em o "hype" de infomerciais e produtos diet e fitness que são descaradamente misleading.4. Mantenha um diário! Esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer. Se você não está acompanhando o que você está fazendo, como você vai saber o que funcionou? Há um exercício bastante grande e poucos registos de nutrição eu topar. Você deve manter a par de todos exercer o seu intake.There e também a cada dia do alimento é uma empresa chamada NutraBiotics que faz um grande jornal 90 dias que podem ser usados para controlar o treinamento de força, exercício cardiovascular e nutrição diária. Se você quiser mais informações sobre este diário, sinta-se livre para me ligar na 240-731-3724.5. Você deve ser responsável! Agendar exercício com você mesmo se você não está trabalhando com um personal trainer. Use a sua agenda para reservar horários para o exercício, assim como você faz para reuniões ou eventos. Não deixe que as coisas ficam no caminho. Nada é mais importante do que a sua saúde! Se você não tem sua saúde, você não pode efetivamente fazer nada. Tenho muitas vezes as mães me dizem que eles não conseguem encontrar tempo para exercer porque têm que cuidar de seus filhos. Tenho 4 filhas mim, e um bebê a caminho, por isso sei exactamente como é difícil. Seja qual for a sua situação, fazendo o compromisso de exercício e sua saúde é possível, e muito importante. Além disso, ele define um grande exemplo para as crianças! 6. Lembre-se dos benefícios do exercício. Estar fisicamente apto afeta cada aspecto de sua vida: você dormir melhor, comer melhor, amar melhor, superar o estresse melhor, trabalhar melhor, comunicar melhor e viver melhor! Lembre-se de como é bom terminar um treino, e como ele se sente grande para atender seus objetivos! 7. Exercício de forma segura e correta. Tanto tempo se desperdiçado fazendo, na melhor das hipóteses, o exercício improdutivo, ou na pior das hipóteses, o exercício perigoso. Eduque-se sobre como exercer corretamente. A melhor maneira de fazer isso é contratar um personal trainer. Poderia ser de apenas alguns sessões para aprender o básico, ou poderia ser por alguns meses para aprender tudo. Está completamente até você. Mas as estatísticas provam que aqueles que entendem como exercer corretamente ficar melhor, resultados mais rápidos. E isso é o que você quer, certo? 8. Aproveite o seu exercício! Por exemplo, se você odeia fazer treinamento de força, tentar encontrar maneiras de torná-lo mais agradável. Circuito de formação poderá ser mais uma forma divertida e excitante para se encaixam nessa parte importante da aptidão em seu programa. A chave é que você deve apreciá-lo, e se você não é preciso olhar para outros exercícios ou atividades para substituir tudo o que você não enjoy.If você não apreciá-la, como você pretende ficar com ela? 9. Fazer a hora para esticar! Tem tanto benefício e leva muito pouco tempo. Assim, muitas pessoas sofrem de dores diversas e dores a maioria das quais podem ser eliminados por trechos de base! Tente gastar pelo menos 5 minutos após cada exercício de alongamento. Para obter mais informações sobre alongamento e como ele elimina dores, favor ligar para 240-731-3724 para solicitar uma cópia gratuita do meu relatório especial "Não Mais Voltar Pain ".10. Não pense que você precisa para exercer 5 dias por semana! Eu toquei neste anteriores. Muitas pessoas sentem que está ficando gordo porque não está se exercitando. Totally não é o caso! Exercício não é a resposta! É tudo em seus hábitos alimentares. No entanto, o exercício pode ajudar na queima de gordura corporal, além de existirem inúmeros benefícios à saúde. Pense no exercício como um povo bonus.How que você sabe que se exercitam 3-5 vezes por semana, mas ainda não cumprir as suas metas de perda de peso e fitness? Eu conheci centenas! Primeiro olhar em seus hábitos alimentares, tais como: quando você come, o que você come, quanto você come, onde você come, e quantas vezes você eat.11. Nunca salte o pequeno almoço, ou qualquer refeição! Se você quer maximizar a sua aptidão ou gordura esforços da perda você tem que comer o pequeno almoço! Assim, muitas pessoas saltam o pequeno almoço, e é a pior coisa que poderia fazer quando se trata de gordura perda. Saltar refeições joga o açúcar no sangue todo fora do whack e ajusta-lo até a loja de sua próxima refeição na forma de gordura, quase garantida! 12. Comer gordura para perder gordura. As gorduras saudáveis são necessárias para o seu corpo por vários motivos: regulação hormonal produção, melhoria da função imunológica, diminuição do colesterol total, e fornecendo as bases para o cabelo saudável, unhas e skin.The chave é comer o direito tipos de gorduras. As gorduras boas "são monoinsaturados e gorduras poliinsaturadas, como azeite, óleo de canola, óleo de girassol, de cártamo, e abacates, para citar alguns. As "más" gorduras são óleos parcialmente hidrogenados e gorduras trans. A maioria dos alimentos processados contêm grandes quantidades dessas gorduras ruins. Para obter mais informações sobre os diferentes tipos de gorduras, ligue para 240-731-3724 para solicitar uma cópia gratuita do meu Guidelines.13 Alimentação Saudável. Beba muita água fresca e limpa. Sim, eu sei que Você provavelmente já ouviu esta uma e outra vez. Mas há uma razão para isso? é tão importante! A ingestão diária recomendada é de 8 copos de água, ou 64 onças Você deve mesmo estar a beber ainda mais se você está regularly.And exercício ativo ou não, refrigerante, suco, café e chá contagem DO NOT! Quase todos os lugares processo químico em seu corpo, tem lugar na água! Fluxo sanguíneo adequado e digestão são ambos afetados pela água quanto você bebe, eo fluxo de sangue pobre digestão e pode ser ligado a saúde numerosos conditions.14. Estabilizar o açúcar no sangue! Se você quiser queimar gordura e impedir que seu corpo colocando-o novamente, você deve estabilizar a sua açúcar no sangue. Para fazer isso, você precisa comer pequenas refeições equilibradas ou lanches a cada hours.Fasting 2-3, pular refeições e dietas excessivamente restritivas irá permitir que você a perder peso? no curto prazo. O peso que você perder é essencialmente o peso da água e do tecido muscular, e no longo prazo tem o efeito oposto do que você quer. Quando você restringe sua dieta, seu corpo instintivamente pensa que é de fome e muda para uma proteção modo retardando o metabolismo e armazenamento de quase todas as calorias como gordura corporal. Além disso, a perda de tecido muscular é a última coisa que você quer fazer. O músculo queima calorias, mesmo quando você dormir. Você deve estar focada em aumentar, ou pelo menos manter o músculo tissue.15. Concentre-se no tecido muscular crescente. Como mencionei anteriormente, queima calorias do músculo, por isso, se você quiser aumentar o seu metabolismo, você tem que aumentar seus músculos. A melhor maneira de fazer isso é com o treinamento de força progressiva. Isso não significa que você tem que participar de um ginásio, comprar equipamentos de ginástica caro, ou execute algum programa de treino musculação, mas simplesmente significa que você precisa desafiar os seus músculos! Você pode fazer isso em casa em apenas 15-20 minutos, 2-3 vezes por semana.16. Get a ajuda de um especialista! Obviamente, a reunião de seus objetivos de saúde e forma física é importante para você, então porque não eliminar a conjecturas e começar a ver os resultados que você sempre quis? Com a ajuda de um profissional qualificado, pode! Se o seu carro quebra, onde você poderá levá-lo? Mecânico, certo? Que tal se você tem uma cárie? Dentista. Então porque é que tantas pessoas tentam resolver seus problemas de saúde e forma física sem consultar um especialista? Eu não sei exatamente, mas eu encorajá-lo a fazer o investimento em si mesmo em sua vida, contratando um profissional para educá-lo e ajudá-lo a encontrar o seu goals.So aí está. As 16 estratégias essenciais para uma efectiva perda de peso e fitness programa que vai fazer você olhar e sentir grande! Sobre AuthorJesse Cannone é um instrutor pessoal certificado e autor do best-seller ebook fitness, queimar gordura rapidamente. 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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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