De n. flab essa blusa é muito necessário
Um guia para o enfraquecimento até flácido armas por Cathy GatsonWith Primavera e Verão, no ar mesmo ao virar da esquina? Que será em breve momento de "mudança e ir roupas?" Sem mangas. Se você tiver sido ultimamente compras, você deve ter notado muitas das blusas, tops e vestidos para a Primavera / Verão são haltered, sem alças, ou sem mangas, expondo lotes de pele. Os estilos são sexy flácido, mas não são armas. Se as costas dos seus braços estão acenando ao vento e, em seguida, aqui são as mais recomendadas e exercícios mais fácil que eu encontrei para melhorar o tônus muscular para os seus braços, ombros e peito apenas a tempo para a Primavera. Os músculos pretende-alvo são: bíceps - localizada na parte superior da seu braço. Cerrar o punho e faça um músculo, o galo que deve aparecer é o seu bicep.Triceps - localizada na parte traseira e abaixo do seu superior arm.Pectoralis & Major Minor - músculos peitorais Push ups são um experimentado e verdadeiro exercício, que trabalham o tríceps, tórax e ombros. Você pode modificar o tradicional empurra-se por ambos os joelhos no chão, em vez de endireitar-los atrás de você. Coloque as mãos no chão em frente a você, ombro largura e para além empurrar seu corpo fora. Ir a um ritmo que funciona para você, mas é coerente. Aumentando gradualmente a sua reps. Não há necessidade de ir ao ginásio para este exercício. Você pode cair e direito antes de fazer 20 subir na cama. Kim King, cabeça força e condicionamento para o treinador Olímpica Esportes da Universidade de Pittsburgh, sugere os seguintes exercícios: rosca tríceps Haltere ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Stand erguer com costas retas e os pés ombro largura apart.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Segure haltere (se pesos não estão disponíveis substituto pesos com 32 onças waterbottles) na mão direita e levantar overhead com braço extended.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Manter braço perto da cabeça e é perpendicular à floor.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma menor Lentamente haltere cabeça para trás até antebraço toques (aproxima) bicep.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, um aumento haltere a posição inicial e repita movement.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Inale quando baixar haltere , quando exalar aumento (alargamento) upward.ÃƒÆ braço 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma repetição do braço oposto. Este exercício também pode ser feito enquanto seated.Dumbbell tríceps extensão ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Stand exploração haltere em sua mão direita com a palma virada para in.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma curva em frente até a sua volta é quase paralelo ao floor.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Posição esquerda à esquerda knee.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma posição contra a parte superior do braço direito lateral (paralelo ao solo), com menor braço vertical para ground.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Imprensa haltere volta até braço paralelo ao floor.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma pausa para um momento, então menor haltere lentamente a posição inicial e, em seguida, repeat.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Inale quando elevar haltere, exalam quando rebaixamento. Repita com o braço oposto. Hammer Bicep curl ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma posição ereta com os pés ombro-width apart.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma luz Segure um haltere em cada mão com os braços estendidos e as palmas das mãos virada inward.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Manter superior apertado contra as costelas e braços perpendicular à floor.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Elevar um haltere de uma vez por flexão de braço no elbow.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Curl haltere em circulação deverá trazer consonância com o shoulder.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Baixa haltere lentamente até cotovelo está totalmente extended.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Repita com oposto arm.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma Expire durante o movimento ascendente; inalar durante a fase descendente. Segundo a gerente de fitness 24 horas no ginásio Hilltop, Izaac Tyrell, a maneira mais eficaz de reduzir-se o peso ", de comer uma dieta equilibrada (composto de carboidratos, proteínas e um pouco de gordura), fazendo exercícios cardio-vasculares, em combinação com o peso de formação". Izaak reiterou o que eu tenho lido em inúmeras saúde revistas que não existe uma "mancha redução" forma de reduzir a gordura em outras palavras, não há nenhuma correção para flab-rápido menos armas! Se feito corretamente, os exercícios mencionados, trará resultados perceptíveis, mas apenas se incorporada com cardio exercícios e um baixo teor de gordura, dieta nutritiva. Comece agora e até ao Verão você deve ser capaz de escovar seus ombros fora onda flácido armas e adeus! Recursos: Para obter mais informações sobre a perda de peso, e exercício, The Ultimate Weight Loss Revelado por Brad Callen e-livro tem um grande queima de gordura e dicas cardio exercício programas (www.free-weight-loss-resources.com). Outra grande fonte de nutrição e exercício dicas é www.ivillage.com. Winsor Pilates vídeo disponíveis na Target por US $ 29,95 um programa desenhado para fabuloso tom eo sculpt seu corpo inteiro e ajudá-lo a perder peso. Tamilee Webb's, "I Want Essas armas" um bom vídeo para principiantes a intermédios excercisers. disponíveis em VHS para 14,95 dólares www.collagevideo.comCathy Gatson é um escritor freelance e proprietário / operador de Yada Beauty Lounge, um cabelo e corpo salão no norte da Califórnia.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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