Prevenção da obesidade em crianças
Você tem uma criança cujo peso ou hábitos alimentares estão fora de controle? Necessita de alguma ajuda com o mundo real 'domar o monstro cookie'? Aqui estão algumas coisas que trabalharam para a nossa filha family.Our, hoje com 14 anos, foi rechonchuda desde o nascimento e prosperou feliz para seu primeiro ano de uma combinação de leite materno e fórmula. Quando ela foi completamente desmamado e comendo somente alimentos sólidos, porém, ela começou a ganhar um grande peso em um taxa insalubres. Isto continuou para o próximo ano, até que, a conselho de seu pediatra, começamos a modificar os hábitos alimentares da nossa filha. Ela era apenas dois anos, mas seu médico sentiu fortemente que devemos fazer algumas mudanças antes de seu peso se tornou um problema ao longo da vida. O objetivo era evitar o ganho de peso, mais até que sua altura pode alcançar com seu peso, sem privá-la de nutrição ou com ela se sentir privado de os aspectos de conforto m feliz de informar que a nossa filha é agora um adolescente, magro saudável, com bons hábitos alimentares e não "questões de alimentos, mas aprender a modificar o comportamento alimentar de nossa família Food.I 'foi um longo processo de tentativa e erro. Porque ela ainda estava na maior parte pré-verbal, discutindo nutricionais ou de raciocínio com o nosso bebê não era uma opção. Mantivemos a tentar coisas novas e aprendemos com o tempo que trabalhou para ela. (Estas dicas deverão ser úteis com filhos mais velhos também, mas não pretendem substituir o conselho profissional: Certifique-se de falar com seu pediatra antes de alterar ou restringir a dieta do seu filho.) Aqui estão algumas lições importantes nós aprendemos: conseguir a cooperação dos membros da família ALL e caregivers.Chart seu progresso ao longo time.Eat o que seu filho eatsGet criativas de lidar com t needs.Don individuais do seu filho 'morrer de fome o seu filho! Seja paciente e esperar que a resistência e setbacksEnlist a cooperação de todos os Membros da Família e Caregivers.The primeiro passo é explicar minuciosamente para os avós, os prestadores de creches etc, as suas preocupações e as dos seus pediatra, apontando que crianças com sobrepeso mover-se mais lentamente, começam a se exercitar menos e, portanto, desenvolver a confiança inferior do corpo, muitas vezes têm dificuldades sociais na escola, e freqüentemente tornam-se excesso de peso adults.Reassure eles que você vai seguir boas práticas nutricionais, que seu filho está sob os cuidados de um pediatra competente, e que vai tomar cuidados especiais para preencher sua necessidade psicológica de alimentos em mais ways.Explain adequado as suas metas para o peso do seu filho (por exemplo, de zero até o ganho de peso peso alcança altura), e diga o pessoal do seu filho não deve ser elogiado ou punido onde o alimento está em causa, apenas incentivados a comer devagar e passar para outra atividade quando um tamanho razoável refeição foi eaten.Chart seu progresso sobre o TimeOnce um mês a criança pesar e medir sua altura, tendo o cuidado de expressar desagrado se o seu peso aumentou. Em vez disso, elogie, dizendo: 'como você está orgulhosa das maneiras que ela está crescendo ". Obtenha uma cópia da carta de seu filho de crescimento (peso / altura) de seu médico, e mantê-lo atualizado mensais. Isto dá um feedback importante sobre se são os seus métodos de trabalho, e você pode ajustar as refeições, os níveis de atividade, etc conformidade. Nunca repreender seu filho por ser pesado demais ou: Nossa filha foi através da chubbiest parte de sua infância completamente inconsciente de que ela era, de qualquer maneira "diferente" e, finalmente, conseguiu chegar a um weight.Eat saudável que seu filho EatsThis exige empenho e disciplina! Você só vai tornar as coisas muito, muito pior, se você escolher uma criança a comer de forma diferente do resto da família. A família toda deve estar a trabalhar para a vida saudável ao longo de hábitos alimentares e é seu trabalho como pais para garantir que isto acontece. Eu sei que é difícil não encomendar uma pizza quando você está cansada demais para cozinhar, mas torná-lo uma vez por mês, ao invés de tratar uma meal.Do esteio as coisas óbvias para reduzir a gordura na sua dieta, incluindo a mudança para leite desnatado, eliminando a manteiga, cortando para trás em queijo e alimentos fritos, sobremesas e cortar completamente. Snack somente em vegetais frescos ou frutas, picolé e um deleite ocasional (sem gorda!). Servir a água como uma bebida com jantar, (acho de leite como um alimento ao invés de uma bebida) e permitir que quantidades ilimitadas de vapor ou legumes crus (manteiga não, não 'mergulho'). Você, como os pais devem decidir quanto a principal curso 'de uma refeição de sua família deveria ter. Servir os alimentos mais pesados diretamente em placas do fogão, em vez de levar pilhas de comida para a mesa, para que haja menos tentação para ter segundo. Certifique-se de parcelas segundo é generoso o suficiente para satisfazer a fome verdadeira, mas não excessivamente large.If são solicitados, pergunte ao seu filho que esperar alguns minutos para "deixar sua comida resolver ', ou até que toda a gente tenha terminado, e depois dar-lhe uma parcela menor segunda e terceira parcelas não para qualquer um a menos que seja um item de baixo teor de gordura. Faça o mesmo você, e salvo 'Ben e' Jerry's binges para depois bedtimes.Get seu miúdo criativas de lidar com seu filho Individual NeedsSometimes espera de alguns minutos entre porções fez o truque e nossa filha percebeu que ela estava cheia antes de devorar um todo segundo ajudando, mas que muitas vezes se sentem divididos sobre deixar qualquer alimento em sua placa, e outras coisas se a ponto de uma dor de barriga só para terminar o que começou. (Isto aconteceu mesmo que nunca insistiu que "seu prato limpo", uma política equivocada e ultrapassada pais!). Para ajudá-la 'let go' de uma refeição prometemos que iríamos "salvá-lo para o seu 'na geladeira, e em seguida, envolvê-la em plástico e deixe-nos ver a colocá-lo fora. Isso realmente pareceu fazer o truque: Ela tem de permanecer "no cargo 'de' seu ' alimentos, mas não tem que sentir qualquer sensação de perda se fosse uneaten.We fez o mesmo tipo de coisa com o doce, também. (As pessoas gostam de dar doces miúdos gordinho!). Tivemos um 'jar candy' em cima do frigorífico, onde colocamos qualquer Presentes de Hard Candy, ela recebeu (nós eliminados o chocolate depois que ela foi para a cama). Depois do jantar, para ajudá-la a saber que "eating tempo 'foi concluída, ela era permitido escolher um pedaço de doce duro para a sobremesa. Este resolveu o in-between-refeição choramingar por causa do doce, assim como deu um ponto final para o servir uma refeição sem dessert.If pesado o seu filho tem algumas peculiaridades em torno do alimento (e não temos todos?) pensar muito sobre o que a necessidade de alimentar pode ser o enchimento, e tentar responder a essa necessidade de forma mais adequada. Necessidades comuns são de Controle, tédio, ansiedade, raiva e solidão. Seja criativo e continuar a tentar coisas novas. A mensagem deve ser consistente o envio é que suas necessidades são importantes e você vai ajudar a encher-los, sem o uso de alimentos como substituto. Seu filho deve sempre sinto que ela vai ter o suficiente para comer quando ela está com fome, e se você não manter junk food na casa, ela vai aprender a comer alimentos saudáveis para se sentir t full.Don 'Starve seu filho! Parece óbvio, mas vale a pena mencionar. Mesmo os chubbiest crianças com fome e precisa comer para manter seus níveis de energia. Regularmente programadas baixo teor de gordura entre mini-refeição de lanches podem ajudar com isso. A pior coisa que você pode fazer (na minha opinião) é fazer um assunto tão fora do alimento que se torna uma arma desagradável de controle. Seu filho deve sempre se sentem responsáveis pela sua alimentação, e seu trabalho é ajudá-la a aprender o melhor possível comer habits.When criança você não pedir comida sempre oferecer algo a partir do "ilimitado" lista: um legume cozido no vapor ou crus, ou ocasionalmente alguns frutos, a menos que não é obviamente um momento adequado para lanche (imediatamente antes de deitar, ou momentos antes de uma refeição é servida). consistente tentativa de substituir a necessidade do seu filho para o conforto dos alimentos com algum atividade que ela gosta: Diga "Vamos ler esse livro nova biblioteca juntos em primeiro lugar!", e oferecer um lanche após a atividade. Desta forma, você pode gradualmente aprender a dizer quando seu filho está realmente com fome e quando ela tem alguma outra necessidade, como sensação de cansaço, aborrecido, com medo, triste, ou apenas querendo alguma atenção. Aos poucos ela vai aprender a dizer a diferença, também, e lentamente deixar de usar alimentos como o seu primeiro 'encher a necessidade de' strategy.By segundo consistentemente que oferecem apenas alimentos saudáveis em quantidades razoáveis, com 'permitida dos alimentos mais pesados, e alguns "ilimitado" alimentos sempre disponíveis, o seu filho irá reter uma grande quantidade de controle. Ela vai começar decidir quanta comida "ilimitada" para comer, e não constantemente ouvir "não" quando pedir mais. ( "Você já teve segundo a pimenta, o mel, mas você pode ter cenouras mais se você quiser"). Permitindo um lanche quando solicitada elimina a chance de desenvolver ansiedade sobre não conseguir algo para comer quando seu filho realmente está com fome. Parando o lanche por alguns minutos para ler com seu filho ou jogar um jogo, você envia uma mensagem de que os alimentos estejam sempre disponíveis, mas não é realmente um problema urgente, e neste meio tempo, pode haver uma maneira melhor de herself.Be conforto do paciente e esperar Resistência e SetbacksChanging família comer hábitos pode ser difícil, especialmente quando o alimento tem sido usada como uma fonte de conforto familiar ou de entretenimento (e, ocasionalmente, é, mesmo na mais "perfeita" de família!). Espere seu filho com excesso de peso e outros membros da família de resistir às mudanças nos hábitos alimentares, especialmente as crianças mais velhas que tiveram mais tempo a enraizar-se na vida junk food. Mantenha firme em seu conhecimento que você está fazendo seu melhor para sua família, e mesmo que nem sempre correm bem você vai continuar tentando. Não fiquem desanimados ou sentir como um fracasso quando a criança ganha peso ou começa "sneaking alimentar». Esta não é uma reflexão sobre o seu valor como um pai, mas em vez mostra o quão difícil pode ser este problema. Se uma crise familiar ou mudança de férias (ou seja, rotina) joga-lo para trás os maus hábitos, começar de novo. Este é um processo e é o melhor presente que você pode dar o seu child.Some Útil ResourcesThe American Heart Association (www.americanheart.org) O NIDDK: o National Institute of Diabetes & Digestive & Kidney Diseases of the National Institutes of Saúde. (Www.niddk.nih.gov / saúde / Nutrit / pubs / helpchld.htm) Sobre o Strahl AuthorCathy, MPH, é a mãe de dois filhos e proprietário de www.ShopHopping.com, uma loja on-line varejo com mão-selecionados do desenvolvimento
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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